Thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon

Thứ hai, 15:17 18/01/2010 | Sống khỏe

Một số dưỡng chất trong cá hồi, các loại hạt đậu, sữa chua và rau xanh có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

> 5 bí quyết ăn uống bảo vệ sức khỏe của bạn

1. Cá hồi: các chất béo như DHA có trong cá hồi có thể giúp tăng cường hàm lượng melatonin, một loại hormone giúp ngủ ngon.

2. Hạt đậu cung cấp vitamin B các loại, trong đó có vitamin B6, B12 và a-xít folic, có tác dụng giúp cơ thể điều hòa chu trình ngủ và kích thích việc sản sinh hormone giúp tăng cường giấc ngủ như serotonin. Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy tăng cường hấp thụ các loại vitamin B có thể rất hữu ích trong việc chống chứng mất ngủ.

3. Sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Sữa chua là nguồn cung cấp can-xi và ma-giê, hai khoáng chất giúp dỗ giấc ngủ và giúp ngủ sâu. Thiếu can-xi và ma-giê có thể dẫn tới chứng vọp bẻ, bị căng thẳng và ngủ kém.

4. Rau xanh rậm lá. Đây là nguồn phong phú chất sắt, dưỡng chất có thể bảo vệ cơ thể khỏi những "kẻ quấy rối" giấc ngủ như hội chứng chân bứt rứt (restless leg syndrome), dẫn đến ngủ không ngon vào ban đêm.

Theo TN

hoaianh

Bình luận (0)

Ý kiến của bạn

Cùng chuyên mục

Lăn quả bình bát nướng có làm tan nhân tuyến giáp?

Sống khỏe - 1 giờ trước

Mạng xã hội lan truyền cách lăn quả bình bát nướng lên vùng cổ với lời quảng cáo có thể làm mềm, tiêu khối u tuyến giáp, bướu cổ khiến không ít người tin theo.

Tưởng mệt mỏi do tiền mãn kinh, người phụ nữ 50 tuổi đi khám phát hiện mắc nhiều bệnh mạn tính

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Thường xuyên mệt mỏi, chóng mặt, mất ngủ và kinh nguyệt thất thường, chị Thu nghĩ đây là biểu hiện tiền mãn kinh. Tuy nhiên, đi khám phát hiện chị mắc tiểu đường type 2 cùng nhiều bệnh lý chuyển hóa khác.

Phát hiện 9/10 người thường xuyên cúi đầu nhìn điện thoại gặp phải vấn đề này

Sống khỏe - 13 giờ trước

Để cải thiện tình trạng này, bên cạnh việc điều chỉnh tư thế, mỗi người có thể bắt đầu từ những thói quen nhỏ và các động tác giãn cơ đơn giản.

Trời lạnh, huyết áp dễ tăng cao: Những sai lầm người trung niên và cao tuổi cần tránh

Sống khỏe - 13 giờ trước

GĐXH - Thời tiết chuyển lạnh đột ngột có thể khiến huyết áp tăng cao, đặc biệt ở người trung niên, người cao tuổi và người mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường. Chủ động giữ ấm, điều chỉnh sinh hoạt và theo dõi huyết áp là những việc cần thiết để phòng ngừa biến chứng nguy hiểm.

Bộ phận của con lợn ăn vừa giòn vừa ngon nhưng 4 nhóm người này nên cẩn trọng

Sống khỏe - 14 giờ trước

GĐXH - Tràng lợn (dồi trường) có vị giòn béo, giàu protein và một số vi chất nhưng cũng chứa cholesterol, chất béo. Theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình, một số nhóm người cần thận trọng, hạn chế sử dụng thực phẩm này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống dầu ô liu mỗi sáng suốt 1 tháng, người phụ nữ bất ngờ khi phát hiện những thay đổi của cơ thể

Sống khỏe - 15 giờ trước

Những thay đổi khiến nhiều người tò mò: Liệu uống dầu ô liu mỗi ngày có thực sự tốt cho sức khỏe, thậm chí giúp kiểm soát cân nặng?

Người đàn ông 30 tuổi đột quỵ sau khi tắm nước nóng giữa ngày lạnh: Chuyên gia cảnh báo điều gì?

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Một người đàn ông 30 tuổi bất ngờ đau đầu dữ dội, yếu liệt nửa người và nói khó sau khi tắm nước nóng trong ngày lạnh. Bác sĩ cảnh báo những thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây áp lực lên hệ tim mạch, đặc biệt ở người có bệnh nền.