WHO khuyến cáo 5 cách đơn giản để bảo vệ đôi mắt
Đôi mắt hàng ngày tiếp xúc với bụi bẩn, hóa chất, tia UV, màn hình máy tính… là cơ quan dễ bị tổn thương. Mắt nếu không chăm sóc mắt tốt, có thể gây ra nhiều bệnh ở tuổi già như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng…
Dưới đây là 5 lời khuyên được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh:
1. Khám mắt định kỳ để bảo vệ đôi mắt
Khám mắt thường xuyên là bước phòng ngừa rất quan trọng để có đôi mắt khỏe mạnh. Mọi người đều cần khám mắt thường xuyên, ngay cả trẻ nhỏ. WHO cho biết, kiểm tra mắt có thể phát hiện và chẩn đoán các vấn đề về mắt kịp thời, thậm chí chữa khỏi chúng. Khi được phát hiện sớm bệnh dễ điều trị hơn.
Khám mắt thường xuyên là bước phòng ngừa rất quan trọng để có đôi mắt khỏe mạnh.
2. Nghỉ giải lao thường xuyên khi làm việc với máy tính
Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại quá lâu có thể gây ra: Mỏi mắt , mờ mắt, khô mắt, đau đầu, đau cổ, lưng và vai…
Đối với những người phải làm việc nhiều giờ liền gần màn hình TV, máy tính xách tay hoặc điện thoại di động, hãy nghỉ giải lao thường xuyên để bảo vệ sức khỏe cho mắt.
Nghỉ ngơi cho mắt sau mỗi 20 phút, nhìn xa khoảng 6m trong 20 giây. Đứng dậy ít nhất sau mỗi 2 giờ và nghỉ ngơi 15 phút.
Ngoài ra, khi làm việc với máy tính, di chuyển màn hình sao cho mắt ngang bằng với đỉnh màn hình (cho phép bạn nhìn xuống màn hình một chút); cố gắng tránh ánh sáng chói từ cửa sổ và đèn (sử dụng màn hình chống chói nếu cần); chọn một chiếc ghế thoải mái, có khả năng hỗ trợ. Đặt ghế sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Mặc đồ bảo hộ
Nếu bạn đang làm việc với các công cụ và hóa chất nguy hiểm, ví dụ như sử dụng các công cụ hàn hoặc hóa chất mạnh, có thể gây ra tác động nghiêm trọng đến mắt. Trong những trường hợp này, người lao động cần phải mặc đồ bảo hộ hoặc/và đeo kính bảo hộ… để ngăn ngừa tai nạn mắt.
Các môn thể thao như khúc côn cầu trên băng, bóng vợt và lacrosse cũng có thể gây chấn thương mắt. Hãy đeo đồ bảo vệ mắt. Mũ bảo hiểm có mặt nạ bảo vệ hoặc kính bảo hộ thể thao có tròng kính polycarbonate sẽ giúp bảo vệ mắt.
4. Đeo kính râm chống tia UV bảo vệ đôi mắt
Đeo kính râm khi ra ngoài là một bước rất an toàn cho sức khỏe đôi mắt. Tia UV mạnh có thể gây hại cho mắt, gây kích ứng và các vấn đề về mắt khác.
Một cặp kính râm phù hợp sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím (UV) của mặt trời. Tiếp xúc quá nhiều với tia UV sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Chọn một cặp kính có khả năng chặn 99% đến 100% tia UVA và UVB. Tròng kính bao quanh giúp bảo vệ mắt từ hai bên. Nếu bạn đeo kính áp tròng, một số loại có khả năng chống tia UV, bạn vẫn nên đeo kính râm để có thêm một lớp bảo vệ.
Đeo kính râm là một bước rất an toàn cho sức khỏe đôi mắt khi ra ngoài.
5. Bỏ hút thuốc
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc có thể dẫn đến thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đục thủy tinh thể, bệnh tăng nhãn áp và bệnh võng mạc tiểu đường , thậm chí là hội chứng khô mắt. Đây là lý do tại sao WHO khuyến cáo bạn nên bỏ thuốc lá để chăm sóc sức khỏe đôi mắt của mình.
Ngoài ra, cần chú ý đến các chất dinh dưỡng tiêu thụ hàng ngày. Các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, lutein, kẽm, vitamin C, E có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. Để có được chúng, hãy lấp đầy đĩa của bạn bằng:
- Rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và cải xanh
- Cá hồi, cá ngừ và các loại cá có dầu khác
- Trứng, các loại hạt, đậu và các nguồn protein không phải từ thịt khác
- Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác hoặc nước ép
- Hàu và thịt lợn...
Chế độ ăn uống cân bằng cũng giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, làm giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan như tiểu đường loại 2, nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người lớn.
Người đàn ông bất ngờ phát hiện mắc ung thư thận từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Chỉ đi khám vì rối loạn tiêu hóa, một người đàn ông 69 tuổi bất ngờ phát hiện khối ung thư thận giai đoạn sớm.
"Người mãi không giảm được cân" thường có 7 đặc điểm của hội mê ăn! Bạn dính bao nhiêu?
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcLý do không giảm được cân cuối cùng cũng lộ diện!
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Sống khỏe - 4 giờ trướcChỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
5 món quen thuộc giúp cơ thể 'tự buồn ngủ'
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Không ít người nhận ra rằng, càng vào thời điểm giao mùa, giấc ngủ càng trở nên chập chờn: khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm. Nguyên nhân không chỉ đến từ thời tiết, mà còn từ thói quen ăn uống và sinh hoạt chưa phù hợp.
Cô gái 23 tuổi phát hiện mắc ung thư dạ dày từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Phát hiện bất thường khi sờ thấy khối u nhỏ ở cổ, c gái đi khám phát hiện ung thư dạ dày thể ác tính cao. Đây là lời cảnh báo về những biểu hiện dễ bị bỏ qua.
8 loại rau xanh dồi dào magie giúp nâng cao sức khỏe tổng thể
Sống khỏe - 8 giờ trướcViệc bổ sung đủ lượng magie cho cơ thể không quá khó nếu chúng ta duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Nên bổ sung đa dạng các loại rau giàu magie vào thực đơn hàng ngày để bảo vệ gan, ổn định thần kinh và tăng cường sức khỏe...
Nữ sinh 21 tuổi nhiễm HPV, bác sĩ cảnh báo: 3 cách giặt đồ lót nguy cơ nhiễm bệnh
Sống khỏe - 9 giờ trướcGiặt đồ lót theo cách này không chỉ khiến việc loại bỏ virus trở nên khó khăn hơn mà còn có thể làm tăng nguy cơ tổn thương tiền ung thư cổ tử cung.
Ba người tại Cần Thơ phải nhập viện vì ăn loại cá chứa chất kịch độc
Y tế - 20 giờ trướcGĐXH - Chỉ trong 2 ngày, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ đã tiếp nhận 3 trường hợp ngộ độc cá nóc.
Người đàn ông mắc ung thư thực quản thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị ung thư thực quản di căn hạch có thói quen hút thuốc lá và uống rượu mỗi ngày trong nhiều năm.
Người trung niên nên ưu tiên 4 loại thực phẩm này để trẻ hóa mạch máu, tăng tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Bước sang tuổi 50, điều đáng sợ nhất không phải là nếp nhăn hay tóc bạc, mà là khi trái tim bắt đầu "hụt hơi". Những cơn thở dốc khi leo cầu thang, những đêm trằn trọc hay cảm giác mệt mỏi vô cớ đều là lời cảnh báo từ "nhà máy năng lượng" của cơ thể.
Sản phụ sinh hạ thành công con ở tuổi 60
Y tếGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Trung ương đã thực hiện thành công ca mổ lấy thai đặc biệt cho một sản phụ 60 tuổi. Em bé chào đời khỏe mạnh với cân nặng 2,8kg.
