10 cách để giảm nguy cơ mắc viêm xương khớp
Có nhiều nguyên nhân gây viêm xương khớp. Tuy nhiên, trong cuộc sống chúng ta cần áp dụng một số biện pháp để giảm thiểu nguy cơ này…
1. Giữ cân nặng khỏe mạnh giảm viêm xương khớp
Cân nặng tăng thêm gây căng thẳng cho các khớp và có thể làm mòn sụn ở đầu xương dễ dàng hơn.
Chỉ cần giảm khoảng 4,5 kg, bạn có thể giảm tới 18kg lực khỏi đầu gối. Điều này giúp đầu gối ít hao mòn hơn rất nhiều, đặc biệt là theo thời gian.
Khi thừa cân, béo phì , chất béo dư thừa trên cơ thể có thể giải phóng các hóa chất làm viêm khớp, điều này cũng có thể dẫn đến viêm xương khớp.
2. Kiểm soát lượng đường trong máu
Nồng độ glucose (đường trong máu) cao, xảy ra với bệnh đái tháo đường, có thể hình thành các phân tử làm cứng và làm suy yếu sụn, dẫn đến tình trạng sụn dễ bị phá vỡ hơn khi bị căng thẳng.
Bệnh đái tháo đường cũng có thể gây viêm khắp cơ thể, có thể làm hỏng sụn. Làm theo lời khuyên của bác sĩ về cách kiểm soát bệnh đái tháo đường của bạn.
Kiểm soát bệnh đái tháo đường của bạn.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp ngăn ngừa viêm xương khớp bằng cách giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
Thêm vào đó, chuyển động trong khớp kích hoạt giải phóng chất lỏng hoạt dịch giúp bôi trơn và nuôi dưỡng sụn. Hãy dành 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần và chia đều các ngày trong tuần.
4. Rèn luyện sức mạnh cơ bắp
Có thể thực hiện các bài tập chống đẩy, cử tạ hoặc tập xà… để giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ khớp tốt hơn và giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình phân hủy sụn.
Cơ bắp khỏe mạnh hơn cũng giúp ngăn ngừa chấn thương đột ngột đối với khớp dễ bị tổn thương, một nguyên nhân khác gây viêm xương khớp. Điều đặc biệt quan trọng là xây dựng và duy trì cơ xung quanh các khớp chịu trọng lượng như đầu gối, hông và mắt cá chân của bạn.
Các bài tập chống đẩy giúp tăng cường cơ bắp.
5. Ăn cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá tuyết, cá thu và cá trích… rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm, tốt cho khớp.
Cá béo chứa nhiều omega-3, tốt cho khớp.
6. Tránh các chuyển động lặp đi lặp lại
Thực hiện lặp đi lặp lại các động tác giống nhau, chẳng hạn như vung vợt tennis là nguyên nhân phổ biến gây viêm xương khớp. Nó dần dần làm mòn sụn. Nếu có thể, hãy nghỉ giải lao thường xuyên để cơ thể bạn có cơ hội nghỉ ngơi và hồi phục. Chườm đá ngay vùng bị đau để giảm viêm.
7. Thực hiện các hoạt động đúng cách
Thực hiện các hoạt động không đúng kỹ thuật là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương, thậm chí ngay cả một lỗi nhỏ cũng có thể gây ra vấn đề cho xương khớp.
Ví dụ, ngồi không đúng tư thế, mang vác vật nặng không đúng cách… đều ảnh hưởng tới sức khỏe xương khớp.
8. Làm ấm cơ thể trước khi hoạt động
Trước khi thực hiện bất kỳ một hoạt động thể chất nào, nên thả lỏng các cơ, dây chằng, gân và khớp để giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập luyện. Có thể đi bộ, chạy tại chỗ hoặc thực hiện một số động tác bật nhảy… trong khoảng 5-10 phút.
9. Chọn giày phù hợp
Phụ nữ rất dễ bị thoái hóa khớp gối . Giày cao gót gây thêm căng thẳng cho mặt trước và mặt sau của đầu gối, là nguyên nhân gây nên vấn đề này.
Những đôi giày nhẹ, đế thấp, linh hoạt… dường như là cách tốt nhất để giúp ngăn ngừa viêm xương khớp.
Chọn giày phù hợp
10. Lắng nghe cơ thể
Nếu một chuyển động hoặc hoạt động nào đó gây đau khớp nghiêm trọng, hãy dừng lại.
Tương tự như vậy, nếu vẫn bị đau khoảng một giờ sau khi tập thể dục hãy nghỉ ngơi và chườm đá có thể giúp ích, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ về tình trạng của mình.
Đệm khớp và nẹp cũng có thể giúp bảo vệ khỏi áp lực quá mức lên khớp và điều quan trọng là phải sử dụng đúng kỹ thuật cho dù đó là hoạt động gì.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 42 phút trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 7 giờ trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 7 giờ trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Đau bụng tưởng viêm dạ dày, người đàn ông đi khám phát hiện ruột thừa vỡ tạo ổ áp xe nguy hiểm
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Người bệnh nhập viện trong tình trạng viêm ruột thừa đã vỡ, hình thành ổ áp xe trong ổ bụng - biến chứng nguy hiểm có thể đe dọa sức khỏe nếu không được phát hiện và xử trí kịp thời.
Matcha có gây thiếu máu, thiếu sắt? Chuyên gia: Đừng vội kết luận chỉ từ một ly trà xanh
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Gần đây, thông tin uống matcha thường xuyên có thể gây thiếu máu, thiếu sắt, thậm chí rụng tóc đang lan truyền trên mạng xã hội, khiến không ít người yêu thích loại thức uống này lo lắng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là vấn đề cần được nhìn nhận đầy đủ hơn, bởi nguy cơ phụ thuộc vào cách sử dụng, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Chăm sóc sức khỏe chủ động: Xu hướng của cuộc sống hiện đại
Sống khỏe - 22 giờ trướcTrong những năm gần đây, chăm sóc sức khỏe chủ động đang trở thành xu hướng được nhiều người Việt quan tâm và lựa chọn, thay vì chỉ thăm khám khi có triệu chứng.
Đừng chủ quan nếu bàn chân bỗng khó nhấc lên: Đây có thể là dấu hiệu muộn của hẹp ống sống thắt lưng
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đau thắt lưng, đau lan xuống chân hay tê bì kéo dài thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, khi xuất hiện tình trạng liệt cổ bàn chân, người bệnh có thể đã đối mặt với biến chứng thần kinh do hẹp ống sống thắt lưng và cần được thăm khám sớm.
Đi bộ mỗi ngày nhưng đường huyết vẫn cao? 2 cách hạ đường huyết hiệu quả hơn đi bộ
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần đi bộ đều đặn mỗi ngày là có thể kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy đi bộ với cường độ thông thường chỉ mang lại hiệu quả hạn chế. Hai hình thức vận động khác mới là "chìa khóa" giúp cải thiện độ nhạy insulin và ổn định đường huyết tốt hơn.
