10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon
Những căng thẳng, lo âu và cả những tiếng động đáng ghét ban đêm cũng có thể làm bạn mất ngủ. Nếu để tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến sress và suy nhược cơ thể. Dưới đây là 10 lời khuyên để giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Đặc biệt là buổi tối, hãy hạn chế tới mức tối đa sử dụng các đồ uống như: cà phê, trà, vitamin C và thuốc lá. Trong những sản phẩm này, người ta đã tìm thấy rất nhiều chất làm cho người sử dụng khó ngủ hoặc mất ngủ. Hãy thận trọng khi dùng thuốc chữa bệnh đau nửa đầu và các loại thuốc giảm đau. Đây là những loại thuốc có chứa chất gây mất ngủ.
2. Kiểm soát chế độ dinh dưỡng
3. Thư giãn buổi tối
4. Hãy tránh xa những bữa ăn nhiều chất đạm
Bạn đừng bao giờ đem công việc của cơ quan về nhà và tranh thủ làm trên giường, thần kinh bạn sẽ căng thẳng và do đó rất dễ bị mất ngủ.
6. Luôn để phòng thoáng mát
Hãy giữ cho phòng bạn luôn thoáng mát, không quá nóng và không quá lạnh. Nhiệt độ lý tưởng nhất là 25 oC.
7. Đừng chống lại cơn buồn ngủ
Hãy chú ý đến những dấu hiệu như ngáp ngủ, cay mắt... thường xuất hiện khi cơn buồn ngủ đến. Nếu bạn mải việc hoặc làm gì đó mà không để ý đến những dấu hiệu này, qua cơn buồn ngủ bạn rất khó có thể vào giấc ngủ.
8. Ngủ và thức giấc đều đặn
Để có thể dễ dàng ngủ, điều quan trọng là bạn phải đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nếu bạn thường xuyên ngủ dậy muộn vào buổi sáng, sẽ rất khó ngủ vào buổi tối. Ngay cả đêm trước bạn trằn trọc, sáng hôm sau cũng hãy cố dậy đúng giờ. Đêm tiếp theo bạn sẽ thấy giấc ngủ đến với mình dễ dàng hơn.
9. Đừng cố ngủ khi chưa buồn ngủ
Đừng cố nằm trên giường, trằn trọc, trở mình cả tiếng đồng hồ. Nếu không thể ngủ, bạn hãy ngồi dậy uống nước, đọc báo... Khi trở lại giường bạn sẽ dễ ngủ hơn.
10. Không ngủ trưa
