10 lời khuyên để có trái tim khỏe
Đừng coi nhẹ bữa trưa của mình. Nếu cơ quan không có nhà ăn (hoặc phục vụ quá tồi), hãy tìm các quán bên ngoài để đảm bảo bữa trưa đầy đủ và cân bằng.
Hãy tham khảo 10 lời khuyên dưới đây để bảo vệ trái tim của bạn.
1. Ăn uống lành mạnh
Hãy thực hiện nguyên tắc đơn giản “5 loại trái cây và rau mỗi ngày” và sử dụng có mức độ thực phẩm chứa chất béo (sữa, bơ, mỡ động vật, xúc xích…). Bạn cũng nên cẩn thận với các loại đồ ăn nhanh, vì chúng thường chứa khá nhiều muối.
2. Tích cực hoạt động
 |
|
Ảnh minh họa |
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ giảm 50% nếu bạn không hút thuốc lá.
4. Lưu ý đến cân nặng
Hãy cố gắng duy trì vóc dáng của bạn một cách ổn định. Đừng ham giảm cân vì điều này dẫn đến giảm huyết áp – một trong những nguyên nhân gây đột quỵ.
5. Khám định kỳ
Đi khám định kỳ để dự đoán trước nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn. Điều này cho phép bạn lập kế hoạch để chăm sóc trái tim của mình.
6. Không được lạm dụng rượu
Cố gắng hạn chế sử dụng rượu vì nếu lạm dụng, rượu có thể gây tăng huyết áp và làm bạn tăng cân.
7. Làm việc trong môi trường không khói thuốc
Đừng ngần ngại nhắc nhở đồng nghiệp không hút thuốc vì hít phải khói thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
8. Tập thể dục ngay ở nơi làm việc
Thay vì đi thang máy, hãy chọn thang bộ hoặc đi dạo trong thời gian ăn trưa. Khuyến khích các đồng nghiệp làm theo vì khi có nhiều người cùng tham gia, bạn sẽ cảm thấy có hứng thú và luyện tập đều đặn hơn.
9. Quan tâm đến bữa trưa
Đừng coi nhẹ bữa trưa của mình. Nếu như cơ quan của bạn không có nhà ăn (hoặc điều kiện phục vụ quá tồi), hãy tìm các quán ăn bên ngoài để đảm bảo rằng bữa trưa của bạn đầy đủ và cân bằng.
10. Dành thời gian nghỉ ngơi
Dù stress không được coi là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến các bệnh tim mạch, nhưng stress thường kéo theo việc hút thuốc, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn và lạm dụng rượu. Vì vậy, hãy dành thời gian trong ngày để nghỉ ngơi và tránh xa các mối lo lắng. Bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ trưa của mình, đi bộ hoặc tập các bài thể dục tại chỗ 2 lần/ngày, mỗi lần kéo dài 5 phút.
Ngoài 10 lời khuyên trên, phái nữ còn cần phải đặc biệt thận trọng. Theo Liên đoàn Tim mạch Thế giới, mỗi năm, số phụ nữ tử vong vì các bệnh tim mạch nhiều hơn so với ung thư, lao, AIDS và sốt rét cộng lại.
Tiểu đường, hút thuốc lá, quá nhiều cholesterol, huyết áp cao, béo phì và thiết hoạt động thể chất là những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tim mạch ở phụ nữ. Bạn có thể sử dụng chế độ ăn uống của mình để khắc phục những nguyên nhân kể trên. Hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh ít chất béo bão hòa, giàu Omega 3 cùng các loại trái cây và rau quả. Ngoài ra, hãy sử dụng các loại hạt như hạnh nhân trong bữa ăn vì chúng giúp giảm lượng cholesterol trong máu.
Bí quyết sống lâu: Người sống thọ thường giữ 4 thói quen này mỗi ngày
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Không có một loại thực phẩm hay bài thuốc nào quyết định tuổi thọ. Theo nhiều nghiên cứu theo dõi sức khỏe kéo dài hàng chục năm, người sống thọ thường có điểm chung là duy trì đều đặn 4 thói quen tưởng chừng rất đơn giản nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe.
Nam thanh niên 31 tuổi nhập viện sau nhiều ngày tập gym: Bác sĩ cảnh báo hội chứng tiêu cơ vân nguy hiểm
Y tế - 9 giờ trướcGĐXH - Một nam thanh niên 31 tuổi ở Hà Nội phải nhập viện sau nhiều ngày tập gym cường độ cao liên tục. Bác sĩ xác định người bệnh mắc hội chứng tiêu cơ vân - tình trạng có thể gây suy thận cấp và nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được phát hiện kịp thời.
Ăn đủ protein quan trọng thế nào khi có tuổi?
Sống khỏe - 13 giờ trướcKhi nhắc đến dinh dưỡng tuổi trung niên, protein thường bị xem nhẹ so với các dưỡng chất khác, dù giữ vai trò nền tảng. Một chế độ ăn đủ đạm, nếu được duy trì hợp lý, có thể tạo ra khác biệt rõ rệt cho sức khỏe và diện mạo theo thời gian.
Chức năng thận kém: Đừng bỏ qua những dấu hiệu sớm
Sống khỏe - 14 giờ trướcTiểu đêm nhiều lần, tiểu bọt kéo dài hay mệt mỏi thường xuyên là những biểu hiện mà nhiều người dễ bỏ qua. Tuy nhiên, đây có thể là những tín hiệu cảnh báo chức năng thận kém và đang suy giảm dần theo thời gian. Theo các chuyên gia, phát hiện sớm và chủ động bảo vệ thận từ giai đoạn đầu có ý nghĩa rất quan trọng trong việc làm chậm tiến triển suy thận mạn.
Chuyên gia cảnh báo: Thực phẩm bẩn không chỉ là đồ ôi thiu, mà còn là những thứ nhiều người vẫn đang ăn mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng thực phẩm bẩn chỉ là thực phẩm ôi thiu, chứa hóa chất hoặc mất vệ sinh. Tuy nhiên, theo TS. Lê Thị Hương Giang, Trưởng khoa Tiết chế Dinh dưỡng, Bệnh viện 19-8 (Bộ Công an), những thực phẩm hợp pháp nhưng chứa quá nhiều đường, muối, chất béo cùng những thông tin dinh dưỡng sai lệch trên mạng xã hội cũng đang âm thầm đẩy hàng triệu người vào nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
11 thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: 'lá chắn' tự nhiên giúp cơ thể trẻ lâu, khỏe bền vững
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Trong nhịp sống hiện đại, cơ thể con người liên tục phải đối mặt với căng thẳng, ô nhiễm môi trường và chế độ ăn thiếu lành mạnh — những yếu tố âm thầm gây ra stress oxy hóa, dẫn đến lão hóa sớm và nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm. Tuy nhiên, ngay trong thực đơn hằng ngày lại có những “vị cứu tinh” tự nhiên giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào, tăng cường miễn dịch và duy trì sức khỏe bền vững. Dưới đây là 11 thực phẩm quen thuộc nhưng có khả năng tạo nên “hàng rào bảo vệ” cho cơ thể mà bạn không nên bỏ qua.
8 nguồn thực phẩm chứa ‘protein hoàn chỉnh’ tốt nhất cần cho cơ thể
Sống khỏe - 1 ngày trướcProtein (chất đạm) là một trong những thành phần dinh dưỡng thiết yếu nhất cần cho cơ thể. Tuy nhiên không phải nguồn protein nào cũng có giá trị sinh học như nhau. Đó là lý do chúng ta nên biết về khái niệm ‘protein hoàn chỉnh’.
Mệt mỏi, sụt cân tưởng do tuổi già, người phụ nữ 73 tuổi phát hiện cường giáp gây suy tim
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, tim đập nhanh và sụt 4 kg chỉ trong 1 tháng, bà Chuyên đi khám phát hiện mắc cường giáp biến chứng suy tim và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
Người đàn ông nhập viện sau khi tắm, bác sĩ nhắc nhở có 3 thời điểm tắm tiềm ẩn nhiều rủi ro
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Một lúc sau khi tắm, ông xuất hiện cảm giác chóng mặt rồi bất tỉnh. Khi được phát hiện và đưa đến bệnh viện, các bác sĩ xác định ông bị nhồi máu não cấp.
33 tuổi mắc cùng lúc 5 bệnh chuyển hóa nguy hiểm, bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người trẻ mắc phải
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Tăng cân nhanh, thường xuyên thèm đồ ngọt, anh B.Đ.A không ngờ bản thân đang mắc cùng lúc 5 bệnh lý chuyển hóa nguy hiểm.
Người đàn ông nhập viện sau khi tắm, bác sĩ nhắc nhở có 3 thời điểm tắm tiềm ẩn nhiều rủi ro
Bệnh thường gặpGĐXH - Một lúc sau khi tắm, ông xuất hiện cảm giác chóng mặt rồi bất tỉnh. Khi được phát hiện và đưa đến bệnh viện, các bác sĩ xác định ông bị nhồi máu não cấp.
