10 phương pháp tự nhiên giúp giảm huyết áp
GiadinhNet - Những người mắc phải chứng huyết áp cao thường cần đến kha khá loại thuốc để hạ thấp huyết áp.
Tuy nhiên, những thay đổi trong lối sống cũng có thể làm được điều đó, và thậm chí còn giúp bạn không cần đến thuốc nữa.
“Bất cứ ai bị cao huyết áp cũng cần được bác sĩ khuyến khích thử nhiều phương pháp không cần dùng đến thuốc,” - Tiến sĩ Matthew Burg, giáo sư dược tại Trung tâm Y khoa Đại học Columbia - nói.
Sau đây là 10 phương pháp tự nhiên có thể giúp làm hạ thấp huyết áp của bạn.
 |
Những người thường xuyên vận động thường có khả năng không cần đến thuốc hạ huyết áp cao hơn. Hãy chọn một phương pháp tập luyện mà bạn thích – đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe – và kiên trì với nó.
 |
Những người với huyết áp bình thường, hơi cao hay cao đều có thể giảm huyết áp một cách đáng kể bằng việc giảm lượng muối hấp thụ. Những người huyết áp cao nên hạn chế lượng muối xuống ít hơn 1500 miligram (600 miligram natri) một ngày.
Hầu hết lượng muối chúng ta hấp thụ là từ thức ăn chế biến sẵn, vì vậy hãy ăn nhiều thực phẩm chưa qua chế biến. Khi bạn ăn thức ăn có ghi thành phần dinh dưỡng, hãy kiểm tra lượng natri có trong loại thực phẩm đó.
 |
Những người hút thuốc có nguy cơ mắc chứng huyết áp cao nhiều hơn người không hút. Nhưng mặc dù sợi thuốc lá và chất nicotine trong điếu thuốc có thể gây ra sự tăng cao áp lực máu đột ngột, bản thân việc hút thuốc không phải là nguyên nhân tạo ra bệnh huyết áp cao (thay vào đó, những nhân tố liên quan tới việc hút thuốc, như hay uống đồ uống có cồn và lười tập thể thao, mới là thủ phạm).
Dẫu sao, cai nghiện thuốc lá có thể giúp bạn làm giảm huyết áp của mình một chút. Và, tất nhiên, những lợi ích sức khoẻ khác là vô kể.
5. Giảm cân
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bỏ đi một ít cân nặng có thể tạo ra một ảnh hưởng đáng kể đến mức huyết áp của bạn. Cân nặng quá khổ làm cho trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn. Cường độ làm việc này có thể làm cho huyết áp tăng, trong khi việc giảm cân làm nhẹ đi khối lượng công việc cho trái tim bạn.
Mặc dù uống rượu vừa phải – không hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ, và hai ly mỗi ngày với nam giới – có những lợi ích nhất định cho sức khoẻ tim mạch, uống quá nhiều có thể làm tăng huyết áp ở một số người.
Đẩy lùi stress trong cuộc sống có thể làm giảm huyết áp của bạn một cách hiệu quả, nhưng chưa có đủ nghiên cứu để đưa ra một hướng dẫn cụ thể cho kế hoạch làm giảm stress ở tất cả mọi đối tượng.
“Có nhiều thói quen người ta phải tạo cho mình để có thể tạo ra cảm giác thư thái và phương pháp nào là tốt hơn, phương pháp nào là đúng, còn tồn tại nhiều câu hỏi chưa được trả lời,” - Tiến sĩ Burg nói. Tuy nhiên, ông khuyến khích những người mắc chứng huyết áp cao tìm hiểu cách làm giảm stress và chọn cho mình một phương pháp lâu dài để làm theo.
 |
Cà phê có một số ích lợi với sức khoẻ, nhưng làm hạ huyết áp không phải là một trong số đó. Caffeine có thể gây ra những đợt huyết áp cao ngắn hạn, ngay cả ở những người bình thường.
Người đàn ông 49 tuổi suy thận giai đoạn cuối, bác sĩ chỉ ra 3 thói quen gây hại cho thận, ai cũng nên tránh
Sống khỏe - 13 phút trướcGĐXH - Xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi, phù chân và chán ăn nhưng không đi khám sớm, người đàn ông 49 tuổi được phát hiện suy thận giai đoạn cuối khi chức năng thận gần như mất hoàn toàn.
Mùa hè ăn mít đừng vội bỏ hạt, đây mới là phần bổ dưỡng ít người biết giúp bạn sống thọ hơn
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Ít ai biết rằng hạt mít là nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và khoáng chất. Việc bổ sung hạt mít hợp lý có thể hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cholesterol và góp phần duy trì sức khỏe để sống thọ hơn.
Bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ chỉ rõ: Nửa đêm thức dậy mấy lần mới là bình thường? Nếu vượt quá con số này, đừng chủ quan
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Bạn thường xuyên tỉnh giấc lúc nửa đêm và lo lắng sức khỏe đang gặp vấn đề? Chuyên gia về giấc ngủ cho biết, số lần thức giấc "bình thường" ở mỗi độ tuổi không giống nhau. Nếu vượt quá ngưỡng này, đó có thể là dấu hiệu cần được lưu ý.
Đi bộ mỗi ngày nhưng đường huyết vẫn cao? 2 cách hạ đường huyết hiệu quả hơn đi bộ
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần đi bộ đều đặn mỗi ngày là có thể kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy đi bộ với cường độ thông thường chỉ mang lại hiệu quả hạn chế. Hai hình thức vận động khác mới là "chìa khóa" giúp cải thiện độ nhạy insulin và ổn định đường huyết tốt hơn.
5 loại đồ uống nhiều người uống mỗi ngày nhưng lại âm thầm 'bào mòn' trái tim, số 1 có thể đang nằm trong tủ lạnh nhà bạn
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Nhiều loại đồ uống tưởng chừng vô hại lại có thể làm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu sử dụng thường xuyên. Nếu muốn bảo vệ trái tim khỏe mạnh lâu dài, đây là 5 loại đồ uống bạn nên hạn chế ngay từ hôm nay, theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe.
Bố mẹ cần ghi nhớ những điều này để bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ đuối nước
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Thời gian gần đây, liên tiếp xảy ra các vụ đuối nước thương tâm tại ao, hồ, sông, suối và cả những bể bơi tự phát, cướp đi sinh mạng của nhiều trẻ nhỏ, gióng lên hồi chuông cảnh báo về nguy cơ đuối nước trong dịp hè. Để phòng ngừa những tai nạn đáng tiếc, các chuyên gia khuyến cáo gia đình cần tăng cường giám sát trẻ, dạy trẻ kỹ năng bơi và an toàn dưới nước, đồng thời trang bị kiến thức sơ cứu đuối nước đúng cách để kịp thời xử trí, nâng cao cơ hội cứu sống trẻ trong các tình huống khẩn cấp.
5 thói quen ăn tối làm giảm tuổi thọ, nhiều người Việt vẫn đang mắc phải
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Nhiều người quan niệm buổi tối cơ thể hoạt động ít nên không cần ăn qua loa. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm có thể làm giảm chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ của bạn.
Đừng bỏ qua hội chứng bàn tay - bàn chân: Tác dụng phụ nhiều bệnh nhân ung thư gặp phải khi điều trị
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Hội chứng bàn tay - bàn chân là một tác dụng phụ thường gặp ở người bệnh sử dụng một số thuốc điều trị ung thư như capecitabine, 5-fluorouracil truyền kéo dài hay các thuốc nhắm trúng đích. Dù không đe dọa tính mạng nhưng gây đau rát, bong tróc da, ảnh hưởng đến sinh hoạt...
Cô gái 19 tuổi nguy cơ mất bàn tay vĩnh viễn vì sơ suất trong lúc dùng máy xay
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, kết quả thăm khám và chụp X-quang cho thấy, người bệnh bị vết thương dập nát toàn bộ bàn tay trái từ ngón II đến ngón V, gãy phức tạp nhiều xương bàn tay, ngón tay, mất hoàn toàn cấu trúc giải phẫu, không còn khả năng bảo tồn phần lớn bàn tay.
7 lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày: Điều số 5 khiến nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động sống, từ điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất đến đào thải chất cặn bã. Theo các chuyên gia, duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tiêu hóa, làn da, thận và quá trình kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 7 lợi ích nổi bật của việc uống đủ nước mà bạn không nên bỏ qua.
Cơ thể phát đi 7 tín hiệu lão hóa nhanh nhưng nhiều người tưởng là chuyện bình thường
Bệnh thường gặpGĐXH - Da kém đàn hồi, nhanh mệt, ngủ không sâu hay trí nhớ giảm sút đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang lão hóa nhanh hơn bạn nghĩ. Đừng đợi đến khi quá muộn mới bắt đầu chăm sóc bản thân.
