15 thói quen tốt cho "núi đôi"
Có rất nhiều nguyên nhân gây sưng, đau ngực cho các bạn nữ: dậy thì, sinh lý, bệnh tật hay mặc áo lót không phù hợp. Để "núi đôi" không còn khó chịu phải làm gì?
1. Thói quen ăn uống lành mạnh
Tuân thủ nguyên tắc ăn uống "ít chất béo, nhiều chất xơ", ăn nhiều ngũ cốc, đậu và rau quả, kiểm soát lượng protein động vật, đồng thời chú ý bổ sung các nguyên tố vi lượng thích hợp.
Tại Nhật Bản, quốc gia chủ đạo sử dụng thức ăn hàm lượng chất béo thấp, có tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh ung thư vú chỉ bằng 10 - 15% so với Mỹ. Thức ăn có hàm lượng chất béo cao một mặt cản trở việc bài tiết estrogen, mặt khác tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, làm cho mức estrogen trong cơ thể tăng cao.
Mỗi ngày ăn ít nhất 30 gam chất xơ, ví dụ ăn nhiều hơn bánh mì nguyên chất, cà rốt, bí ngô, các loại chất xơ đều giúp cho estrogen được bài tiết ra khỏi cơ thể nhiều hơn, từ đó ngăn ngừa các hormone kích thích mô vú, có tác dụng rất tốt để "núi đôi" khỏe mạnh.
2. Hấp thu các vitamin
Cần có chế độ ăn uống giàu vitamin C và vitamin nhóm B. Các vitamin này giúp điều hòa sản xuất prostaglandin E. Ngoài ra, ăn ít bơ nhân tạo, bởi vì chất béo hydro hóa của nó sẽ cản trở khả năng chuyển hóa axit béo thiết yếu trong cơ thể thành axit Y-linolenic, từ đó ức chế việc sản xuất prolactin.
3. Thường xuyên massage
Nhẹ nhàng xoa bóp ngực, có thể làm cho chất lỏng dư thừa trở lại hệ thống bạch huyết. Khi massage, trước hết tưới nước xà phòng lên ngực, xoay tròn ngón tay theo bề mặt "núi đôi". Sau đó dùng tay ép vào rồi co ra, điều này có lợi ích rất tốt cho việc ngăn chặn các triệu chứng không tốt cho "núi đôi".
4. Mặc áo ngực chắc chắn
áo lót không chỉ để ngăn ngừa ngực chảy xệ, mà quan trọng hơn là tránh cho dây thần kinh của núi đôi bị ép lên, khó chịu. Các vận động viên chạy bộ thường mặc áo ngực chắc chắn để bảo vệ sức khỏe.
5. Tránh thuốc lợi tiểu
Thuốc lợi tiểu có lợi cho bài tiết dịch thể và có thể giảm sưng vú, nhưng mong muốn tức thời này sẽ phải trả giá. Sử dụng thuốc lợi tiểu quá mức sẽ làm mất kali, phá vỡ cân bằng điện giải và ảnh hưởng đến sự hình thành của glucose.
6. Không ăn thức ăn quá mặn
Thức ăn nhiều muối dễ làm vú căng to và có cảm giác đau, vì vậy hàng ngày phụ nữ không nên ăn quá mặn, hơn nữa từ 7 - 10 ngày trước khi có kinh nguyệt, cần hết sức tránh các loại thức ăn này.
7. Chườm nóng
Chườm nóng là một liệu pháp cổ truyền, có thể dùng túi chườm nóng, bình nước nóng hay tắm rửa nước nóng để giảm căng, đau vú. Nếu sử dụng liệu pháp xen kẽ lạnh-nóng thì loại bỏ sự khó chịu sẽ có hiệu quả tốt hơn.
8. Phòng ngừa béo phì
Đối với phụ nữ béo phì, giảm cân sẽ giúp giảm đau và sưng vú.
9. Dùng dầu thầu dầu thoa ngực
Dầu thầu dầu có chứa một chất có thể tăng cường chức năng tế bào lympho, có thể giúp bạn khỏi đau vú.
Phương pháp cụ thể là: lấy dầu thầu dầu nhỏ lên vải bông gấp 4 lớp, để nó thấm đầy dầu thầu dầu, nhưng không quá ướt, để tránh vương vãi. Lấy miếng vải này thoa lên "núi đôi", phủ một lớp keo mỏng, rồi đặt túi chườm nóng lên. Để túi chườm nóng đến độ nóng mà bạn có thể chịu được, sau một giờ là xong.
10. Tránh xa cà phê
Caffein phải chăng gây khó chịu cho "núi đôi"? Hiện điều này chưa được chứng minh. Nhưng các điều tra y học cho thấy, rất nhiều phụ nữ sưng, đau vú và có các triệu chứng nhẹ khác, sau khi từ bỏ caffein, bệnh trạng đã được cải thiện. Vì vậy, bạn cần kiêng cà phê hoàn toàn, đồng thời cần kiêng nước có ga, chocolate, kem cốc/ly, trà và thuốc giảm đau có chứa caffein.
11. Tránh lạm dụng thuốc
Có người uống thuốc chống viêm hoặc thuốc kháng sinh một cách tùy tiện để ngăn chặn sưng, đau vú, đây là sai lầm và nguy hiểm. Bởi vì, sưng, đau vú không thể sử dụng thuốc chống viêm xtê-rô-ít mang tính cục bộ.
12. Tâm trạng vui vẻ
Tâm trạng tốt, trứng sẽ rụng bình thường, progesterone (hoócmôn mang thai) tiết ra bình thường, tuyến vú sẽ không tăng sản do kích thích chỉ bởi estrogen, cho dù tuyến vú đã tăng sản thì nó cũng sẽ dần dần hồi phục nhờ tác dụng của progesterone.
13. Mang thai, cho con bú quan trọng
Mang thai sẽ làm cho progesterone tiết ra đầy đủ, có thể bảo vệ hiệu quả và phục hồi tuyến vú; còn cho con bú có thể làm cho tuyến vú phát triển đầy đủ, sau khi cai sữa sẽ giảm theo chiều hướng tốt, không dễ bị tăng sản.
14. Kiểm tra định kỳ, vận động thích hợp
Tự kiểm tra "núi đôi" 1 lần/tháng, kiểm tra định kỳ tuyến sữa ở các cơ sở chuyên môn, mỗi lần tắm rửa cần massage ngực thích hợp, mỗi ngày tập ngực 5 phút.
15. Sinh hoạt tình dục hài hòa
Loại rau mùa hè tốt cho người bệnh tiểu đường và giải độc gan an toàn, hiệu quả
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Rau diếp cá tốt cho người bệnh tiểu đường, giải độc gan, lợi tiểu... rất thích hợp để sử dụng trong những ngày nắng nóng.
Thái Bình: 1 người tử vong, nhiều người phải nhập viện sau khi ăn tiết canh dê
Y tế - 17 giờ trướcMột người tử vong, hàng chục người phải nhập viện sau khi ăn bữa cỗ có món tiết dê tại TP Thái Bình, nghi do ngộ độc thực phẩm.
Hội chứng bàng quang kích thích là gì, điều trị thế nào?
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcHội chứng bàng quang kích thích là một dạng viêm bàng quang với các triệu chứng như đi tiểu nhiều lần, tiểu không tự chủ... Bệnh gây nhiều phiền toái cho người bệnh, cản trở sinh hoạt hàng ngày.
2 học sinh ở TPHCM nhập viện sau khi ăn mì Ý sốt cà ở trường
Y tế - 17 giờ trướcSau khi ăn món mì Ý sốt cà tại trường, 2 học sinh có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, phải nhập viện vì nghi ngờ ngộ độc thực phẩm. Tuy nhiên, kết quả xét nghiệm lại không phát hiện tác nhân gây bệnh.
Cách chọn thuốc hạ sốt an toàn và hiệu quả cho trẻ?
Mẹ và bé - 20 giờ trướcSốt là triệu chứng rất thường gặp ở trẻ. Vậy khi trẻ sốt nên lựa chọn và sử dụng thuốc hạ sốt như nào để an toàn và hiệu quả?
Người đàn ông qua đời sau bữa trưa có thói quen thường xuyên ăn 3 món này
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông qua đời sau cơn nhồi máu cơ tim có liên quan nhiều tới thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học kể từ sau khi về hưu.
Có thể lây bệnh dại từ chó mèo đã tiêm phòng dại không?
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGần đây, ở nhiều địa phương xuất hiện các ca bệnh dại do chó mèo. Vậy nếu chó, mèo đã tiêm phòng dại thì có nguy cơ lây bệnh dại sang cho người không? Cần làm gì để phòng tránh căn bệnh này?
Tía tô có chữa được bệnh gout không?
Sống khỏe - 1 ngày trướcTheo kinh nghiệm y học cổ truyền dùng lá tía tô để chữa một số bệnh mang lại hiệu quả rất tốt như chữa hàn, nhức đầu, ho, chướng bụng, ngộ độc cá, cua và nhiều bệnh khác. Vậy dùng lá tía tô để chữa bệnh gout có hiểu quả hay không, đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm.
Bất ngờ loại lá quen thuộc của người Việt giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, giải độc gan hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường nên uống chè nụ vối thường xuyên vì loại nước này có công dụng giúp ổn định đường huyết, giảm mỡ máu, chống oxy hóa tự nhiên...
Chuyên gia khuyến cáo 1 món ăn trên mâm cơm rất dễ nhiễm khuẩn, người Việt cần cảnh giác
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Mắm là món ăn rất dễ nhiễm vi khuẩn. Do đó, mọi người khi mua mắm cần lựa chọn các loại có nguồn gốc rõ ràng, kiên quyết loại bỏ mắm thừa sau bữa ăn, tuyệt đối tránh sử dụng kéo dài từ bữa này sang bữa khác...
Tía tô có chữa được bệnh gout không?
Sống khỏeTheo kinh nghiệm y học cổ truyền dùng lá tía tô để chữa một số bệnh mang lại hiệu quả rất tốt như chữa hàn, nhức đầu, ho, chướng bụng, ngộ độc cá, cua và nhiều bệnh khác. Vậy dùng lá tía tô để chữa bệnh gout có hiểu quả hay không, đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm.