3 bài tập cardio đơn giản đốt cháy mỡ thừa nhanh gấp 10 lần chạy bộ

Lưu ý để tránh mất cơ khi tập cardio

1. Xen kẽ các bài tập khác nhau trong tuần

Đừng chỉ tập trung vào cardio, ngay cả khi bạn đang mong muốn nhanh chóng có được vóc dáng trong mơ của mình. Theo huấn luyện viên, người tập nên chia đều thời gian tập luyện cho những bài tập khác nhau, mỗi bài chỉ nên được lặp lại từ hai đến ba ngày trong một tuần.

2. Các bài tập chạy bộ vẫn là cần thiết

Đừng để những điều được nói trong lời khuyên đầu tiên ngăn bạn hoàn toàn khỏi việc tiếp tục chạy bộ - hãy đảm bảo chất lượng của những buổi rèn luyện cơ bắp bằng cách thêm chạy bộ vào một trong số những bài tập cardio của bạn.

3. Cardio trong lúc đói? Không chắc đã là một ý tưởng hay

Cardio buổi sáng (fasted cardio) hoặc cardio trong lúc đói được biết đến như cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa, tuy nhiên, điểm cẩn lưu ý ở đây là một khi đã đốt hết mỡ, cơ thể sẽ tự động chuyển sang đốt cơ bắp của bạn. Về lâu dài, việc này sẽ ngăn cản những cố gắng trở nên "cường tráng" hơn của bạn, vì thế, huấn luyện viên gợi ý nạp năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện bằng cách ăn nhẹ trước khi tập nếu như bạn tập buổi sáng hoặc chuyển các bài tập cardio xuống chiều tối.

4. Thay đổi nhịp độ khi tập luyện

Bạn có thể tập nhiều loại bài tập cardio, nhưng đừng chỉ thực hiện chúng với một mức độ không đổi, nhất là khi bạn mong muốn tất cả các mô cơ của bạn được hoàn thiện đồng đều nhất có thể. Ngoài ra, để giảm thiểu tối đa việc sụt cân không mong muốn, bên cạnh cardio, bạn nên có những bài tập luyện với tạ để tăng cường cơ bắp và bổ sung đầy đủ chất đạm trong khẩu phần ăn mỗi ngày.