Động tác jumping jack.
Đây là bài tập cardio làm nóng người. Jumping jack giúp làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể. Bài tập này cũng giúp làm săn chắc cơ mông, đùi, bắp chân. Tập jumping jack trong 20 phút giúp tiêu đốt khoảng 300 calo.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai.
- Hóp bụng, bật hai chân sang hai bên đồng thời đưa tay lên đỉnh đầu.
- Thực hiện động tác tốc độ cao trong 5 phút, nghỉ 2 phút rồi lặp lại thêm 3 - 4 hiệp.
Burpees
Động tác burpees.
Đây là bài tập cardio nâng cao giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, đốt mỡ thừa hiệu quả. Bài tập này đòi hỏi vận động rất nhiều cơ bắp, từ cơ ngực, cơ tam đầu, đến cơ bụng, mông, gân khoeo. 10 phút tập burpees giúp tiêu đốt tới 500 calo.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai.
- Từ từ cúi người, tay chạm xuống đất.
- Gập chân lấy đà, bật nhảy đưa chân về phía sau.
- Hạ thấp phần thân trước, thực hiện động tác chống đẩy.
- Sau đó, bật nhảy thu chân lại, thực hiện động tác jumping jack.
- Thực hiện động tác tốc độ cao trong 5 phút, nghỉ 2 phút rồi lặp lại thêm 3 - 4 hiệp.
Jackknife crunches
Động tác jackknife crunches.
Bài tập này tác động vào các cơ ở chính giữa bụng, giúp giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bắp vùng bụng hiệu quả. 20 phút tập jackknife crunches giúp tiêu hao 200 calo.
- Nằm thẳng người trên thảm.
- Hóp bụng, bật cao người, nâng chân, tay, đầu, cổ và ngực lên khỏi mặt thảm, cố gắng để tay và chân song song với nhau.
- Thực hiện động tác tốc độ cao trong 5 phút, nghỉ 2 phút rồi lặp lại thêm 3 - 4 hiệp.
Theo Ngôi sao
