3 dấu hiệu cảnh báo cần dừng việc ăn kiêng

Béo phì ắt là nỗi sợ hãi của nhiều phụ nữ ngày nay. Khi cơ thể mập lên thì bạn rất khó giữ dáng, xuất hiện mỡ bụng gây mất tự tin trước đám đông. Chưa kể càng mập thì bệnh tật cũng kéo đến nhiều hơn và làm giảm thọ nhanh chóng. Có thể khẳng định, béo phì chính là "kẻ thù" của sức khỏe lẫn nhan sắc mà ai cũng phải đề phòng.

Chính vì vậy rất nhiều chị em cố gắng tìm mọi cách để giảm cân, từ ăn uống kham khổ cho tới tập thể dục cật lực, miễn sao cơ thể càng ốm càng tốt. Tuy nhiên theo Amy Goodson – chuyên gia dinh dưỡng có đầu sách nổi tiếng "The Sports Nutrition Playbook", khi cơ thể xuất hiện 3 dấu hiệu này đồng nghĩa cơ thể đang rất gầy, tốt nhất đừng nên ăn kiêng giảm cân thêm nữa kẻo "rước thêm bệnh".

3 dấu hiệu cơ thể cảnh báo đừng giảm cân thêm kẻo bệnh

1. Lúc nào cũng thấy đói

Amy cho biết, nếu vẫn thấy đói dù đã có chế độ ăn kiêng khoa học, thì hãy lập tức ngưng ngay vì bạn đang bị thiếu chất trầm trọng. Lúc này cơ thể đã gầy đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe, thiếu nhiều dưỡng chất nên sẽ "phát tín hiệu" đói để bạn bổ sung thêm thực phẩm, tránh tác động xấu đến sức khỏe.

Vào thời điểm này, nếu bạn còn tiếp tục ăn kiêng sẽ làm thể trạng đi xuống, ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Chưa kể thiếu chất còn khiến khuôn mặt bạn hốc hác và xuống sắc, làm da khô ráp và mất độ căng bóng vốn có. Hãy điều chỉnh lại chế độ ăn, bổ sung đa dạng thực phẩm khi thấy dấu hiệu này.

2. Lúc nào cũng mệt mỏi

Giống như dấu hiệu trên, lúc nào cũng thấy mệt mỏi là một bằng chứng cho thấy cơ thể đang thiếu chất trầm trọng, mặc dù bạn vẫn ngủ nghỉ đầy đủ. Thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày, cho nên khi bạn ăn ít đi để giảm cân sẽ làm cơ thể thiếu hụt calo, không đủ năng lượng để phục hồi sức khỏe.

"Dù đã ngủ đủ mà vẫn thấy mệt mỏi, bạn nên thay đổi khẩu phần ăn và tăng cường các loại thực phẩm quan trọng để bổ sung thêm dưỡng chất. Nhiều chế độ ăn kiêng yêu cầu giảm mạnh lượng calo nên sẽ khiến bạn mất sức. Tốt nhất vào thời điểm này đừng nên giảm cân thêm nữa" – Amy khẳng định.

3. Không có năng lượng khi tập luyện

Tập thể dục là một trong những yếu tố đóng góp vào việc giảm cân, cũng như cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên khi bạn không còn năng lượng để tập luyện, chỉ cần vừa tập đã thấy mệt chứ không kéo dài lâu như trước… thì phải ngưng ăn kiêng ngay. Đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn ăn không đủ chất, cơ thể đang quá gầy.

Chuyên gia Amy cảnh báo rằng, không ăn đủ calo để hỗ trợ quá trình tập luyện có thể dẫn đến bệnh tật và chấn thương. Vì cả việc sửa chữa cơ bắp và chức năng miễn dịch đều dựa vào năng lượng và chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Lúc này bạn cần phải bổ sung thêm dinh dưỡng, tốt nhất cần ngưng ăn kiêng ngay.

Làm gì để cơ thể đủ chất mà không lo béo phì?

Một trong những băn khoăn thường gặp nhất của người muốn giảm cân, giữ cân là ăn thế nào để đảm bảo dinh dưỡng mà không gây béo phì. Khi ăn kiêng, nhiều người gặp phải tình trạng luôn ở trạng thái mệt mỏi, không còn sức lực. Để tránh trường hợp này, bạn cần nhớ những quy tắc đơn giản sau:

- Không nên để bụng quá đói: Khi cơ thể quá đói, bạn sẽ nhanh thấy mệt mỏi và không có năng lượng để làm việc. Chưa kể việc này sẽ làm bạn vô tình ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp, gây tăng cân chóng mặt. Hãy ăn những món giàu protein và các loại rau, ngũ cốc… để no lâu mà không nạp quá nhiều calo.

- Không để cơ thể bị khát: Cảm giác khát và đói khá giống nhau nên khiến nhiều người nhầm lẫn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và tăng cân quá mức. Ngoài ra mất nước sẽ gây mất sức rất nhanh, nếu cơ thể thiếu nước có thể gây đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh… Mỗi ngày hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước để đảm bảo sức khỏe.

- Ăn các loại cá lành mạnh, giảm thịt đỏ: Axit béo lành mạnh trong cá giúp bạn phòng tránh cơ thể căng thẳng quá mức sau khi hoạt động nhiều. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng các chất chống oxy hóa có thể giúp giảm sưng viêm, căng thẳng. Nên ăn cá 2 lần/tuần để nạp thêm dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

- Hạn chế các món giàu chất béo, nhiều dầu mỡ: Ngoại trừ axit béo omega3 lành mạnh, bạn cần tránh các món giàu chất béo vì chúng sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi. Chất béo rất khó tiêu hóa nên cơ thể sẽ dồn máu về dạ dày để xử lý, nhanh chóng khiến bạn mất sức.