3 động tác thể dục buổi sáng đơn giản
Chỉ là những động tác đơn giản và quen thuộc vào mỗi buổi sáng nhưng lại có khả năng mang lại một sức lực dẻo dai, tinh thần sảng khoái để bạn sẵn sàng bắt tay vào công việc.
Trước khi bắt đầu các bài tập liên quan đến thể lực, bạn phải chú ý khởi động kĩ càng để hâm nóng các cơ quan vận động và tránh các nguy cơ chấn thương trong quá trình tập. Sau đây là 3 động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp bạn rèn luyện sức khỏe của mình.
Động tác 1: Nhảy dây
 |
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, lưng thẳng. Nắm hai đầu dây và giữ vòng sau gót.
- Hất sợi dây vòng qua đầu về phía trước, khi sợi dây vừa chạm vào bàn chân hãy nhẹ nhàng bật người lên khỏi sàn.
Chú ý: Luôn giữ hai chân khép sát nhau. Không nhảy quá cao vì có thể gây đau gối. Tiếp tục thực hiện động tác trong vòng 1 phút, và sau đó nghỉ 30 giây.
Động tác này làm tiêu hao nhiều năng lượng và làm tăng nhịp tim nên chỉ thực hiện liên tục trong 1 phút rồi nghỉ.
Động tác 2: Nâng đùi ngoài
 |
- Nằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi khuỷu tay và cẳng tay. Một tay khuỵu chống xuống sàn. Tay còn lại duỗi nhẹ đặt lên sàn. Khép chặt cơ mông.
- Hai chân khép chồng lên nhau và giữ chân thẳng. Nâng 1 chân phía trên lên từ từ đến 1 góc khoảng 45 độ, giữ trong vòng 1 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần, lặp lại động tác tương tự khi đổi bên.
Chú ý: Cố gắng giữ chân thẳng. Hãy điều khiển vận động bằng các cơ ở phần bên của hông và mông.
Động tác 3: Nâng đùi trong
 |
- Nằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi khuỷu tay và cẳng tay. Một tay khuỵu chống xuống sàn. Chân bên ngoài đặt trước gối và nâng cao như phần thân.
- Giữ chân bên dưới thẳng. Nâng chân trong lên từ từ đến độ cao có thể, giữ trong vòng 1 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần. Lặp lại tương tự khi đổi bên.
Theo Đẹp
5 cách điều trị viêm nướu tại nhà
Sống khỏe - 2 phút trướcViêm nướu là tình trạng viêm do mảng bám và vi khuẩn trên răng, nướu gây ra, gây chảy máu hoặc sưng nướu…
Cô gái 28 tuổi bị ung thư dạ dày thừa nhận có thói quen giảm cân mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Bác sĩ cho biết việc cô giảm cân có thể một phần do ăn kiêng nhưng cũng có thể do bệnh ung thư dạ dày gây ra.
Vụ hơn 500 người ngộ độc bánh mì ở Đồng Nai: Chuyển bé 5 tuổi nguy kịch lên Bệnh viện Nhi đồng 1
Y tế - 10 giờ trướcThêm bệnh nhi rất nặng liên quan vụ hơn 500 người ngộ độc bánh mì ở tỉnh Đồng Nai được chuyển lên Bệnh viện Nhi đồng 1 TPHCM.
PGS.TS Nguyễn Lân Hiếu tiếp tục được bổ nhiệm làm Giám đốc Bệnh viện Đại học Y Hà Nội
Y tế - 11 giờ trướcHôm nay, 4/5 tại Hà Nội, Chủ tịch Hội đồng trường Đại học Y Hà Nội Tạ Thành Văn đã công bố Nghị quyết của Hội đồng trường và trao Quyết định bổ nhiệm lại Giám đốc Bệnh viện Đại học Y Hà Nội đối với PGS.TS Nguyễn Lân Hiếu.
7 loại vitamin và chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tim mạch
Sống khỏe - 18 giờ trướcMột trái tim khỏe mạnh tác động tích cực tới nhiều khía cạnh trong cuộc sống: thể chất được cải thiện, tuổi thọ cao hơn, tinh thần thoải mái hơn,... Tất cả những lợi ích tuyệt vời đó sẽ có được khi bạn biết chăm sóc trái tim đúng cách.
10 nhóm người không nên uống nhiều trà xanh
Sống khỏe - 20 giờ trướcTrà xanh có một số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi uống nhiều trà xanh, liệu có gây ra tác dụng phụ gì không?
5 loại trái cây cần hạn chế khi muốn giảm cân
Sống khỏe - 23 giờ trướcMột số loại trái cây chứa tỷ lệ đường tự nhiên cao hơn, cần tiêu thụ điều độ để duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt khi muốn giảm cân hoặc kiểm soát lượng đường trong máu.
Cô gái 17 tuổi bị thủy đậu biến chứng nặng, suýt tử vong do điều trị sai cách
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Bệnh nhân được đưa vào viện trong tình trạng rất nặng, sốt cao 41 độ, mụn nước và nhiều mụn mủ toàn thân, loét miệng họng, ý thức chậm…
9 thói quen tốt đánh bại chứng mất ngủ
Sống khỏe - 1 ngày trướcMất ngủ là rối loạn được đặc trưng bởi việc khó đi vào giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ không chỉ làm suy giảm năng lượng và cảm xúc, mà còn gây tổn hại cho cả sức khỏe, công việc và chất lượng cuộc sống.
Loại củ được ví như nhân sâm trắng, giúp giải độc gan tự nhiên, rẻ tiền và được bán đầy chợ Việt
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Giải độc gan bằng thực phẩm tự nhiên là phương thuốc tốt nhất để hỗ trợ quá trình chữa bệnh của gan, trong đó phải kể đến của cải trắng.
Thuốc nào trị rối loạn tiền đình?
Bệnh thường gặpRối loạn tiền đình đi kèm với một vài bệnh lý như thiếu máu não, đái tháo đường, tăng huyết áp có thể là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ, đe dọa tính mạng người bệnh. Việc điều trị sớm giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.
