3 thói quen trước khi đi ngủ giúp phụ nữ trẻ lâu, sống thọ hơn, sau 40 tuổi càng phải cố gắng lưu ý

Khi nhắc đến mức độ trẻ trung của một người, đôi khi độ tuổi chỉ là một con số, bởi có nhiều người dù đã bước qua tuổi tứ tuần nhưng cơ thể vẫn toát lên sự khỏe khoắn, nhiều năng lượng như chỉ mới 30. Ngược lại, nghiên cứu năm 2013 của Mỹ cho thấy rằng trong cuộc sống có rất nhiều yếu tố làm ảnh hưởng đến sự trẻ trung của chúng ta, đó có thể là ánh nắng mặt trời; do yếu tố công việc; hay ảnh hưởng của môi trường sống.

Các bác sĩ da liễu từ Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyên phụ nữ nên bắt đầu chăm sóc da càng sớm càng tốt. Ngoài ra ngay từ hôm nay hãy xây dựng cho mình những thói quen tốt trước khi đi ngủ bởi chỉ khi bạn ngủ ngon, ngủ đủ giấc mới có thể mang lại một làn da trẻ trung hơn, đồng thời sức khỏe cũng sẽ được đảm bảo.

3 thói quen trước khi đi ngủ giúp phụ nữ trẻ lâu, sống thọ hơn

1. Đi bộ, trò chuyện nhiều hơn trước khi ngủ

Trước giờ đi ngủ bạn tuyệt đối không nên để bản thân trở nên căng thẳng. Theo bác sĩ da liễu Paul Jarrod Frank: "Mọi bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả làn da đều bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên lo lắng, cơ thể bạn đang không ngừng tiết ra hormone căng thẳng, có thể phá vỡ collagen, dẫn đến da chảy xệ, nhiều nếp nhăn".

Thay vì căng thẳng trước giờ đi ngủ, bạn nên dành thời gian để trò chuyện với gia đình và vận động nhẹ nhàng. Được trò chuyện sẽ giúp chúng ta hạnh phúc hơn, lạc quan hơn và từ đó bước vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Đi bộ khoảng 30 phút mỗi tối giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, đi bộ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo thừa, ngăn chặn mất cơ, ngừa giãn tĩnh mạch, tăng cường sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp…

Đi bộ cũng sẽ thúc đẩy cơ thể chìm vào giấc ngủ tốt hơn, ngủ ngon là yếu tố cần thiết để làn da bước vào quá trình tự sửa chữa và làm mới.

2. Chống đẩy trước khi ngủ

Ai cũng nghĩ chống đẩy là bài tập chỉ phù hợp cho thể trạng nam giới, thế nhưng bài tập này có lợi cho sức khỏe cả nam và nữ. Trước khi đi ngủ, chị em chống đẩy với thời lượng thích hợp giúp cơ thể được vận động và thả lỏng, do đó giúp người tập nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Các bài tập chống đẩy không chỉ khiến cơ thể được thư giãn, làm đẹp da, chống lão hóa mà còn hạn chế tình trạng phấn khích quá mức (vốn được cho là nguyên nhân gây mất ngủ). Trong quá trình tập luyện, người tập chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải, không tập luyện quá sức vì có thể gây hại cho cơ thể. Nên tập luyện trước khi đi ngủ 1-2 giờ.

3. Đi ngủ sớm

Giấc ngủ cần thiết cho năng lượng, sự tập trung - và làn da của chúng ta. Để gìn giữ nhan sắc, phụ nữ rất nên đi ngủ sớm, tình trạng thức khuya sẽ thể hiện rõ trên khuôn mặt của bạn theo thời gian. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2015 trên tạp chí Clinical and Experimental Dermatology phát hiện ra rằng ngủ ít và thức khuya có liên quan đến việc gia tăng các dấu hiệu lão hóa, chức năng hàng rào bảo vệ da kém hơn và mức độ hài lòng với ngoại hình thấp hơn.

Để có làn da tươi trẻ như trong mơ bạn nên xây dựng cho mình một lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn, ví dụ như ngủ lúc 22h và thức dậy lúc 6h sáng. Nên hẹn báo thức cho giờ ngủ và giờ dậy. Phòng ngủ nên mát mẻ, yên tĩnh. Nên đi ngủ cách bữa ăn tối 2-3 tiếng.

Ngoài 3 thói quen trên, phụ nữ cũng nên hình thành một thói quen ăn tối khoa học, hợp lý, không nên ăn những thứ mình thích mà nên ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe của mình. Đặc biệt phụ nữ 40 rất nên chú ý đến những điều này bởi tuổi 40 là cột mốc quan trọng đối với chị em. Nếu không thay đổi ngay lúc này, vẫn tiếp tục thực hiện các thói quen ăn uống, ngủ nghỉ, vận động kém khoa học thì chắc chắn tình trạng lão hóa da sẽ đến rất nhanh.

Đậu Đậu