4 biện pháp giúp tránh xa bệnh tật mùa nắng nóng

Những bệnh lý có nguy cơ tăng cao và trầm trọng hơn trong mùa nắng nóng bao gồm bệnh tim mạch , đái tháo đường, sức khỏe tâm thần, hen suyễn và có thể làm tăng nguy cơ lây truyền một số bệnh truyền nhiễm...

Để hạn chế những nguy cơ này, mỗi người nên thực hiện các biện pháp tự bảo vệ để tránh xa bệnh tật như:

1. Luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể trong mùa nắng nóng

Uống đủ nước đặc biệt quan trọng trong những tháng mùa hè nắng nóng vì nước sẽ giúp đổ mồ hôi, hạ thân nhiệt, tránh được tình trạng mất nước, rối loạn điện giải ...

Lượng nước được nạp vào cơ thể tùy thuộc vào giới tính, cân nặng, thời tiết, mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe của từng người tại những thời điểm khác nhau. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) mỗi người nên uống 8 ly (235ml/ly), tương đương với khoảng 2 lít mỗi ngày.

Một số dấu hiệu cơ thể thiếu nước cần được nhận biết kịp thời để bổ sung là miệng khô, cảm giác khát, nước tiểu có màu sẫm và đặc hơn bình thường...

Luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể trong mùa nắng nóng để tránh xa bệnh tật.

2. Bảo vệ da bằng kem chống nắng

Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá lâu có thể gây nên tình trạng da bị cháy nắng với biểu hiện da có màu hồng hoặc đỏ, chạm vào có cảm giác ấm hoặc nóng, đau rát hoặc ngứa...

Mặc dù cháy nắng là vấn đề da có thể khắc phục trong thời gian ngắn nhưng nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như ung thư da, thay đổi sắc tố da, tàn nhang, đốm đen...

Do đó, để bảo vệ da khói ánh nắng mặt trời trong mùa hè nắng nóng, cần tránh ra ngoài vào giờ nắng gắt, thoa kem chống nắng và có biện pháp bảo vệ cơ thể khi tiếp xúc ánh nắng trực tiếp.

Thoa kem chống nắng để bảo vệ da khi tập luyện hay hoạt động ngoài trời.

3. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Điều quan trọng thứ ba cần ghi nhớ để tránh xa bệnh tật trong mùa nắng nóng là chế độ ăn uống, bởi những gì bạn ăn quyết định sức khỏe của chính cơ thể bạn.

Theo đó, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành lạnh với nhiều trái cây, rau củ, uống đủ nước, có thể bù nước có bổ sung chất điện giải nếu hoạt động hay làm việc ngoài trời nắng nóng .

4. Tăng cường hoạt động thể chất

Mùa hè thường là thời điểm tốt để ra ngoài và vận động nhiều hơn nhưng khi trời nắng nóng, nhiệt độ tăng lên mức không an toàn thì cần tránh tập thể dục vào thời điểm nóng nhất trong ngày và thay vào đó hãy thực hiện vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối.

Nếu trời rất nóng cả ngày và đến tận đêm thì tốt nhất không tập thể dục ngoài trời mà lựa chọn các hình thức tập trong nhà như đi bộ, nhảy dây...

Lê Mỹ Giang