4 động tác làm săn chắc cơ bụng hiệu quả
Các động tác với tạ nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bụng, cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả.
Dưới đây là bài tập 4 động tác giúp bạn cải thiện, săn chắc cơ bụng hiệu quả. Bạn nên luyện tập 3 lần/tuần để cảm nhận những thay đổi tích cực trên cơ thể mình.
Động tác thứ nhất: Suitcase Deadlift

- Giữ hai quả tạ nặng từ 3,5 – 4,5 kg ở hai bên người và đứng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai (Hình a).
- Hãy đảm bảo rằng cơ bụng của bạn có tham gia thực hiện động tác và đẩy hông về phía sau nhằm hạ thấp tạ cho đến khi chạm tới giữa cẳng chân. Bạn cần lưu ý thực hiện động tác sao cho lưng và sàn tập song song với nhau (Hình b).
- Nhún gót đồng thời thắt bụng lại và nhanh chóng đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Sau đó bạn hóp hông khi cơ thể đã đứng dậy. Bạn thực hiện động tác 10 lần để đạt được hiệu quả tối ưu.
Động tác thứ hai: Half-Kneeling Overhead Dumbbell Press

- Bạn quỳ gối với chân phải ở phía trước, gập gối 90 độ. Cầm tạ ở tay trái ở phía trước vai của bạn (Hình a).
- Thắt chặt vùng cơ trung tâm và mông, nhấn trọng lượng cơ thể cho đến khi tay bạn được mở rộng hoàn toàn (Hình b).
- Dùng lưng và hai vai để dần dần hạc trọng lượng và đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện 10 lần rồi đổi bên.
Động tác thứ ba: Goblet Split Squat

- Bạn đứng ở tư thế chân phải bước lên phía trước, chân trái lùi lại, hai tay cầm tạ dọc trước ngực (Hình a).
- Hãy đảm bảo cơ bụng cũng tham gia động tác để khi hạ từ từ gối trái xuống sàn tập và bẻ cong đầu gối tạo một góc 90 dộ, cơ thể bản vẫn giữ được thăng bằng (Hình b).
- Nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện động tác 10 lần.
Động tác thứ tư: Bent-Over Row

- Bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai gối gập nhẹ, đẩy hông xuống đồng thời giữ lưng thẳng. Bạn giữ hai tạ ở hai tay phía bên ngoài cẳng chân (Hình a).
- Nhanh chóng kéo tạ lên gần ngực sao cho hai khuỷu tay gần cơ thể và hóp hai vai (Hình b).
- Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện động tác 10 lần.
Theo Trí thức trẻ

Bì lợn: Món ăn dân dã mang lại lợi ích ‘xịn sò’ cho da, xương khớp và sức khỏe
Sống khỏe - 8 phút trướcGĐXH - Không chỉ là món ăn quen thuộc, bì lợn còn chứa nhiều collagen và protein, mang lại 4 công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

Người đàn ông trẻ không qua khỏi do đột quỵ sau bữa cơm trưa
Y tế - 57 phút trướcKhi nghỉ ngơi sau bữa cơm, người đàn ông trẻ bất ngờ đổ gục, co giật và rơi vào hôn mê sâu. Bác sĩ chẩn đoán đột quỵ não và bệnh nhân đã không qua khỏi.

Nổ cục sạc điện thoại tự chế, người đàn ông phải bị chấn thương nặng
Y tế - 1 giờ trướcNgười đàn ông ở Đồng Nai dùng cục sạc tự chế để sạc điện thoại thì bất ngờ phát nổ, khiến nạn nhân bị thương nặng.

Bé 21 tháng tuổi ở Quảng Ninh hôn mê vì rắn cắn: Bác sĩ khuyến cáo thận trọng với vết cắn gần như không nhìn thấy
Mẹ và bé - 1 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng hôn mê, đồng tử 2 bên giãn sau 3 tiếng nghi ngờ bị rắn cắn.

Ăn hạt mít kiểu này cực tốt cho sức khỏe, không phải ai cũng biết
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Người Nhật có thói quen ăn hạt mít như một món ăn vặt bổ dưỡng. Họ xem đây là cách bổ sung chất xơ, vi chất và chất chống oxy hóa tự nhiên.

Nhịp tim có liên quan đến tuổi thọ không? Ai sống lâu hơn: Người có nhịp tim 60 hay người có nhịp tim 80?
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Nhịp tim quá nhanh cũng có thể gây hại cho động mạch. Khi nhịp tim quá nhanh, quá trình tuần hoàn máu sẽ tăng tốc, dẫn đến huyết áp cao.

5 tác dụng phụ hay gặp nhất khi uống trà xanh và cách tránh
Sống khỏe - 5 giờ trướcMặc dù trà xanh có nhiều lợi ích nhưng việc uống quá nhiều hoặc không đúng cách có thể gây ra một số tác dụng phụ. Đó là lý do tại sao một số người cảm thấy nôn nao, khó chịu như bị 'say' khi uống trà xanh.

Tầm soát ung thư cổ tử cung với gói xét nghiệm HPV tại DIAG
Sống khỏe - 7 giờ trướcHPV (Human Papillomavirus) là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm, đặc biệt là ung thư cổ tử cung. Việc xét nghiệm HPV đóng vai trò quan trọng trong việc phát hiện sớm và ngăn ngừa biến chứng do virus này gây ra.

4 cách uống cà phê vừa tỉnh táo cả ngày vừa tốt cho tim mạch, giữ dáng hiệu quả
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Cà phê không chỉ để tỉnh ngủ, nếu uống đúng cách còn giúp giảm nguy cơ tiểu đường, tốt cho tim và giữ dáng siêu hiệu quả.

Tại sao nên xét nghiệm vi chất cho bé?
Sống khỏe - 20 giờ trướcXét nghiệm vi chất cho bé là bước quan trọng giúp phát hiện sớm các thiếu hụt vi chất thiết yếu, từ đó hỗ trợ chăm sóc và phát triển toàn diện cho bé.

Không chỉ do di truyền: Ung thư vú đang gia tăng vì 5 thói quen này, bạn đã biết chưa?
Bệnh thường gặpGĐXH - Ung thư vú là căn bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ. Phát hiện sớm và thay đổi lối sống có thể giúp phòng ngừa và điều trị hiệu quả.