Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 sai lầm tuyệt đối không áp dụng để giảm cân ở độ tuổi dậy thì nếu không muốn trẻ bị hạn chế chiều cao tối đa

Thứ bảy, 14:18 18/06/2022 | Mẹ và bé

GiadinhNet - Để giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả thì việc xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt phù hợp là điều cực kỳ quan trọng để không ảnh hưởng đến dinh dưỡng và sự tăng trưởng chiều cao tối đa của trẻ.

3 nhóm người được khuyến cáo không ăn cải bó xôi để hạn chế rủi ro3 nhóm người được khuyến cáo không ăn cải bó xôi để hạn chế rủi ro

GiadinhNet - 3 nhóm người được khuyến cáo không tốt khi ăn cải bó xôi, đó là người mắc bệnh đái tháo đường, người mắc bệnh thận và người sau phẫu thuật.

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển nhanh về thể chất, tâm lý và sinh lý. Trong khi đó, rất nhiều bạn trẻ đã sớm ý thức giữ cân, giữ dáng... nên tự điều chỉnh chế độ ăn của mình.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc giảm cân tuổi dậy thì không hề đơn giản bởi nếu vừa muốn giảm cân vừa muốn phát triển mọi mặt, đặc biệt là chiều cao thì việc giảm cân cần được thực hiện khoa học và tránh tự ý thực hiện các chế độ ăn kiêng. 

Vì vậy, cha mẹ cần tìm hiểu xem con bạn có thực sự bị thừa cân hay không. Tốt nhất, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về những lo lắng của mình, về cân nặng tăng trong độ tuổi dậy của con để được tư vấn chính xác, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.

4 sai làm cần tuyệt đối tránh khi cho trẻ giảm cân tuổi dậy thì - Ảnh 2.

Giảm cân cho con cần được thực hiện khoa học. Ảnh minh họa

4 sai lầm tuyệt đối không áp dụng khi muốn giảm cân ở độ tuổi dậy thì

- Không nhịn ăn để giảm cân

Nhịn ăn không những không mang lại hiệu quả giảm cân mà còn gây phản tác dụng vì khi bỏ bữa, cơ thể trẻ sẽ cảm thấy đói quá mức, dẫn tới ăn nhiều hơn. Không những vậy, bỏ bữa cũng là nguyên nhân khiến trẻ mệt mỏi, hay cáu gắt, uể oải...

- Không ăn kiêng hà khắc

 Thực hiện chế độ ăn kiêng hà khắc, loại bỏ hoàn toàn 1 nhóm thực phẩm nào đó có thể khiến cơ thể bị thiếu chất, thiếu điều kiện để phát triển chiều cao tốt nhất.

- Không uống thuốc giảm cân

Cha mẹ cần thận trọng khi dùng thuốc giảm cân cho trẻ ở tuổi dậy thì vì các loại thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ khôn mong muốn.

- Không luyện tập thể dục quá sức

Ép cơ thể luyện tập quá sức sẽ ảnh hưởng nhiều tới thể chất, tinh thần, thậm chí còn khiến trẻ bị rối loạn ăn uống, tác động tiêu cực tới sức khỏe.

Cách để giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả

4 sai làm cần tuyệt đối tránh khi cho trẻ giảm cân tuổi dậy thì - Ảnh 3.

Ảnh minh họa

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc sẽ có nguy cơ thừa cân cao hơn những người ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Trẻ trong giai đoạn dậy thì cần ngủ nhiều hơn, khoảng từ 9–10 giờ mỗi ngày để cơ thể tăng trưởng tốt nhất và hạn chế nguy cơ tăng cân.

Chế độ ăn khoa học

Chế độ dinh dưỡng tuổi dậy thì phải cung cấp đủ dưỡng chất và hàm lượng vitamin tốt cho sự phát triển toàn diện cơ thể. Do đó, thực đơn mỗi ngày cần đáp ứng đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm: chất béo tốt, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Các nhóm chất này sẽ có nhiều trong các thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, sữa và đậu nành… Ngoài ra, nên tránh ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng chứa ít chất dinh dưỡng như kẹo, bánh quy, nước ngọt, trà sữa, thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Uống đủ nước

Cơ thể con người chiếm tới 70% là nước. Việc uống đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày sẽ tăng cường trao đổi chất, giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Mỗi ngày, trẻ tuổi teen nên uống khoảng 1.5 – 2 lít nước. Tuy nhiên, cần lưu ý là chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả, tránh uống nước ngọt, đồ uống có cồn như rượu bia.

Hoạt động thể chất

Các chuyên gia khuyến cáo, tốt nhất, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia vào hoạt động thể thao mà trẻ yêu thích và phù hợp với trẻ như đi bộ đường dài, đạp xe, bóng đá, yoga, bơi lội, khiêu vũ... Ngoài ra, trẻ cũng có thể tham gia vào các hoạt động xã hội để tăng mức độ hoạt động.

M.H (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
'Chìa khóa' thứ 5 ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe răng miệng của bạn, quan trọng hơn cả đánh răng

'Chìa khóa' thứ 5 ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe răng miệng của bạn, quan trọng hơn cả đánh răng

Mẹ và bé - 2 tuần trước

SKĐS - Đánh răng, dùng chỉ nha khoa, nước súc miệng và đến nha sĩ định kỳ - những điều này thường được coi là "chìa khóa" cho sức khỏe răng miệng. Tuy nhiên, có một 'chìa khóa' quan trọng ảnh hưởng rất lớn đến hàm răng mà ít người thực sự quan tâm.

Bữa ăn giúp con thông minh hơn nhưng nhiều mẹ Việt hay bỏ qua

Bữa ăn giúp con thông minh hơn nhưng nhiều mẹ Việt hay bỏ qua

Mẹ và bé - 2 tuần trước

Cho trẻ ăn đầy đủ, đa dạng vào bữa ăn này sẽ giúp con nâng cao chỉ số IQ đáng kể.

Bác sĩ chỉ ra 6 lý do không ngờ khiến con bạn hay ốm

Bác sĩ chỉ ra 6 lý do không ngờ khiến con bạn hay ốm

Mẹ và bé - 3 tuần trước

Nếu trẻ thường xuyên bị viêm nhiễm đường hô hấp, bên cạnh việc tuân thủ đơn thuốc của bác sĩ, bạn cần xem xét để loại bỏ dần các nguyên nhân tưởng chừng vô hại như bụi nhà, nấm mốc, thú cưng…

Dấu hiệu trẻ tự kỷ dưới 12 tháng cha mẹ cần biết

Dấu hiệu trẻ tự kỷ dưới 12 tháng cha mẹ cần biết

Mẹ và bé - 3 tuần trước

Dưới đây là những dấu hiệu trẻ tự kỷ dưới 12 tháng cha mẹ nào cũng cần phải biết.

Cúm mùa ở trẻ có nguy hiểm không và cách phòng ngừa như thế nào?

Cúm mùa ở trẻ có nguy hiểm không và cách phòng ngừa như thế nào?

Mẹ và bé - 3 tuần trước

Cúm mùa là một bệnh nhiễm trùng hô hấp cấp tính do virus cúm gây nên. Bệnh xảy ra hàng năm, thường vào mùa đông xuân. Bệnh lây nhiễm trực tiếp từ người bệnh sang người lành thông qua các giọt bắn nhỏ khi nói chuyện, khi ho, hắt hơi.

Lời khuyên của bác sĩ khi trẻ mắc bệnh đường hô hấp lúc giao mùa

Lời khuyên của bác sĩ khi trẻ mắc bệnh đường hô hấp lúc giao mùa

Mẹ và bé - 1 tháng trước

Giao mùa trẻ thường mắc bệnh gì? Những bệnh đường hô hấp trẻ hay mắc phải là gì? Cách điều trị bệnh đường hô hấp ở trẻ mà cha mẹ cần lưu ý.

Túi thuốc cần có khi đi du lịch với trẻ nhỏ dịp lễ Tết

Túi thuốc cần có khi đi du lịch với trẻ nhỏ dịp lễ Tết

Mẹ và bé - 3 tháng trước

Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến du lịch hay sắp đi du lịch cùng con cái vào dịp lễ Tết sắp tới, đừng quên cho những vật dụng cần thiết dưới đây vào túi đồ thuốc của trẻ.

Những điều cha mẹ nên biết về bệnh viêm phế quản ở trẻ

Những điều cha mẹ nên biết về bệnh viêm phế quản ở trẻ

Mẹ và bé - 3 tháng trước

Bệnh viêm phế quản thường gặp ở trẻ nhỏ, đặc biệt là những tháng mùa lạnh. Khi trẻ bị viêm phế quản, chức năng hô hấp của con thường suy giảm gây ảnh hưởng lớn tới quá trình thông khí. Điều này khiến cha mẹ vô cùng lo lắng.

Trẻ hủy xương, viêm não từ căn bệnh lây từ mẹ, nhiều người chủ quan

Trẻ hủy xương, viêm não từ căn bệnh lây từ mẹ, nhiều người chủ quan

Mẹ và bé - 4 tháng trước

Trẻ mắc giang mai bẩm sinh thường không có biểu hiện và khi lớn hơn trẻ bị các biến chứng như hủy xương, viêm gan, viêm não... có thể gây tử vong.

Cha mẹ cần cẩn thận khi để trẻ tiếp xúc với 5 mùi hương này

Cha mẹ cần cẩn thận khi để trẻ tiếp xúc với 5 mùi hương này

Mẹ và bé - 4 tháng trước

Những loại mùi này có thể gây ảnh hưởng không tốt tới sức khoẻ của trẻ.

Top