4 thói quen hàng ngày âm thầm hủy hoại vùng hông của bạn, phụ nữ sau 40 tuổi sẽ xuống dốc rất nhanh

Theo HLV Ngô Thu Thủy (làm việc tại Hà Nội), sức khỏe vùng hông là một yếu tố cực kỳ quan trọng với phụ nữ sau tuổi 40, không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động mà còn liên quan chặt chẽ đến chất lượng sống, vóc dáng, sinh lý và cả sức khỏe tinh thần.

Cụ thể, vùng hông, bao gồm khớp hông, xương chậu và các nhóm cơ quanh đó (mông, cơ chậu - hông, cơ đùi trên...) tạo thành trục nâng đỡ cơ thể, cột trụ cho sự dẻo dai. Nó không chỉ giữ dáng, giữ thanh xuân mà còn liên quan mật thiết đến đời sống tình dục và sức khỏe vùng kín. Vùng hông khỏe cũng giúp ngừa đau nhức tuổi trung niên, nền tảng cho các hoạt động hàng ngày, từ việc cúi người bế cháu, dọn dẹp nhà cửa đến leo cầu thang, tất cả đều đòi hỏi vùng hông vận hành trơn tru...

Bởi vậy, sau tuổi 40, hông không còn chỉ là "vòng 3" để làm đẹp. Đó là nền tảng của sức khỏe toàn diện, từ vận động đến sinh lý. Một vùng hông linh hoạt, khỏe mạnh sẽ giúp phụ nữ trung niên giữ dáng - giữ sức - giữ lửa, sống khỏe mạnh và tự tin hơn mỗi ngày.

Là một trong những khớp chịu lực lớn nhất trong toàn bộ cơ thể, chúng hoạt động rất chăm chỉ vì bạn. Tuy nhiên, nhiều thói quen hàng ngày có thể gây ảnh hưởng đến chúng, dẫn đến mất sức mạnh và thậm chí là suy yếu.

TS.BS Rahul Shah (Chuyên phẫu thuật chỉnh hình cột sống được cấp chứng chỉ tại Premier Orthopaedic Associates, Mỹ) cho biết, có 4 thói quen hàng ngày âm thầm hủy hoại vùng hông của bạn sau 40 tuổi là: Đứng hoặc ngồi khom lưng, lười vận động, bỏ qua các bài tập vùng hông và hút thuốc.

Chuyên gia giải thích, khớp hông kết nối xương chậu với xương đùi. Nó giúp cơ thể bạn ổn định và đảm bảo hoạt động cơ thể nhịp nhàng, uyển chuyển. Chăm sóc và bảo vệ sức khỏe vùng hông rất quan trọng. Nó bắt đầu từ khi một người được sinh ra để đảm bảo hông không bị biến dạng hoặc trật khớp vì bất kỳ lý do gì.

Khi bạn lớn lên, một số vấn đề có thể ảnh hưởng đến hông, bao gồm chấn thương hoặc nhiễm trùng trong giai đoạn cuối thời thơ ấu đến đầu tuổi thiếu niên. Sau thời thơ ấu, hông có thể trở nên cứng hơn, ảnh hưởng nhiều hơn do viêm khớp nếu cân nặng của một người tăng đáng kể. Ngoài ra, nếu một người mắc bệnh tự miễn, đôi khi các khớp ở hông cũng có thể bị ảnh hưởng.

Làm thế nào để bảo vệ vùng hông khi bạn già đi?

1. Tăng cường sức mạnh cơ hông

TS Shah khuyến khích bạn tăng cường sức mạnh cho cơ hông. Điều này giúp cải thiện tải trọng mà khớp hông phải chịu và bảo vệ khớp hông khỏi việc phải chịu thêm tải trọng.

2. Tối đa hóa sức khỏe tổng thể

Bằng cách tránh hút thuốc, tối ưu hóa dinh dưỡng và tránh béo phì, cũng như chăm tập các bài tập kéo giãn hông, bạn có thể đồng thời cải thiện cơ bằng cách kiểm soát các chuyển động của hông, đảm bảo rằng chúng hoạt động tối ưu, cũng như giảm tải trọng tác động lên hông. Điều này có thể thúc đẩy quá trình thoái hóa hông.

3. Tập trung vào tư thế

Đứng thẳng không chỉ vì mục đích thẩm mỹ.

TS Shah cho biết: "Bằng cách căn chỉnh tư thế của lưng dưới và hông, đảm bảo rằng chúng hoạt động hài hòa, các lực tác động qua hông/xương chậu/lưng dưới có thể được tối ưu hóa".

4. Tránh lối sống ít vận động

Nhiều thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hông, kể cả những thói quen mà bạn có thể không nghĩ đến. Ví dụ, nếu bạn làm công việc bàn giấy, khả năng là bạn sẽ ngồi cả ngày và khom lưng về phía trước trên máy tính. Điều này cũng gây hại cho hông của bạn.

(Ảnh minh họa: Internet)