4 thói quen hàng ngày âm thầm hủy hoại vùng hông của bạn, phụ nữ sau 40 tuổi sẽ xuống dốc rất nhanh
Không phải chuyện thẩm mỹ, 4 thói quen này thực sự hại sức khỏe vùng hông ở chị em sau tuổi 40.
Theo HLV Ngô Thu Thủy (làm việc tại Hà Nội), sức khỏe vùng hông là một yếu tố cực kỳ quan trọng với phụ nữ sau tuổi 40, không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động mà còn liên quan chặt chẽ đến chất lượng sống, vóc dáng, sinh lý và cả sức khỏe tinh thần.
Cụ thể, vùng hông, bao gồm khớp hông, xương chậu và các nhóm cơ quanh đó (mông, cơ chậu - hông, cơ đùi trên...) tạo thành trục nâng đỡ cơ thể, cột trụ cho sự dẻo dai. Nó không chỉ giữ dáng, giữ thanh xuân mà còn liên quan mật thiết đến đời sống tình dục và sức khỏe vùng kín. Vùng hông khỏe cũng giúp ngừa đau nhức tuổi trung niên, nền tảng cho các hoạt động hàng ngày, từ việc cúi người bế cháu, dọn dẹp nhà cửa đến leo cầu thang, tất cả đều đòi hỏi vùng hông vận hành trơn tru...
Bởi vậy, sau tuổi 40, hông không còn chỉ là "vòng 3" để làm đẹp. Đó là nền tảng của sức khỏe toàn diện, từ vận động đến sinh lý. Một vùng hông linh hoạt, khỏe mạnh sẽ giúp phụ nữ trung niên giữ dáng - giữ sức - giữ lửa, sống khỏe mạnh và tự tin hơn mỗi ngày.
Là một trong những khớp chịu lực lớn nhất trong toàn bộ cơ thể, chúng hoạt động rất chăm chỉ vì bạn. Tuy nhiên, nhiều thói quen hàng ngày có thể gây ảnh hưởng đến chúng, dẫn đến mất sức mạnh và thậm chí là suy yếu.
TS.BS Rahul Shah (Chuyên phẫu thuật chỉnh hình cột sống được cấp chứng chỉ tại Premier Orthopaedic Associates, Mỹ) cho biết, có 4 thói quen hàng ngày âm thầm hủy hoại vùng hông của bạn sau 40 tuổi là: Đứng hoặc ngồi khom lưng, lười vận động, bỏ qua các bài tập vùng hông và hút thuốc.
Chuyên gia giải thích, khớp hông kết nối xương chậu với xương đùi. Nó giúp cơ thể bạn ổn định và đảm bảo hoạt động cơ thể nhịp nhàng, uyển chuyển. Chăm sóc và bảo vệ sức khỏe vùng hông rất quan trọng. Nó bắt đầu từ khi một người được sinh ra để đảm bảo hông không bị biến dạng hoặc trật khớp vì bất kỳ lý do gì.
Khi bạn lớn lên, một số vấn đề có thể ảnh hưởng đến hông, bao gồm chấn thương hoặc nhiễm trùng trong giai đoạn cuối thời thơ ấu đến đầu tuổi thiếu niên. Sau thời thơ ấu, hông có thể trở nên cứng hơn, ảnh hưởng nhiều hơn do viêm khớp nếu cân nặng của một người tăng đáng kể. Ngoài ra, nếu một người mắc bệnh tự miễn, đôi khi các khớp ở hông cũng có thể bị ảnh hưởng.
Làm thế nào để bảo vệ vùng hông khi bạn già đi?
1. Tăng cường sức mạnh cơ hông
TS Shah khuyến khích bạn tăng cường sức mạnh cho cơ hông. Điều này giúp cải thiện tải trọng mà khớp hông phải chịu và bảo vệ khớp hông khỏi việc phải chịu thêm tải trọng.
2. Tối đa hóa sức khỏe tổng thể
Bằng cách tránh hút thuốc, tối ưu hóa dinh dưỡng và tránh béo phì, cũng như chăm tập các bài tập kéo giãn hông, bạn có thể đồng thời cải thiện cơ bằng cách kiểm soát các chuyển động của hông, đảm bảo rằng chúng hoạt động tối ưu, cũng như giảm tải trọng tác động lên hông. Điều này có thể thúc đẩy quá trình thoái hóa hông.
3. Tập trung vào tư thế
Đứng thẳng không chỉ vì mục đích thẩm mỹ.
TS Shah cho biết: "Bằng cách căn chỉnh tư thế của lưng dưới và hông, đảm bảo rằng chúng hoạt động hài hòa, các lực tác động qua hông/xương chậu/lưng dưới có thể được tối ưu hóa".
4. Tránh lối sống ít vận động
Nhiều thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hông, kể cả những thói quen mà bạn có thể không nghĩ đến. Ví dụ, nếu bạn làm công việc bàn giấy, khả năng là bạn sẽ ngồi cả ngày và khom lưng về phía trước trên máy tính. Điều này cũng gây hại cho hông của bạn.
(Ảnh minh họa: Internet)
Loại gia vị nhiều nhà để ngay cạnh bếp đang âm thầm sinh độc tố: Kiểm tra ngay trước khi quá muộn
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Nhiều người có thói quen để gia vị ngay cạnh bếp hoặc ngoài nhiệt độ phòng sau khi mở nắp để tiện sử dụng. Thế nhưng, chính điều này có thể khiến một số loại gia vị nhanh hỏng, giảm chất lượng và tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn thực phẩm.
Sau tuổi 55, uống nước buổi sáng thế nào để giảm nguy cơ đột quỵ? 4 lưu ý nhiều người vẫn đang bỏ qua
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy là đủ để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng sau tuổi 55, cách uống nước cũng quan trọng không kém lượng nước uống vào. Một số thói quen tưởng tốt lại có thể gây bất lợi cho hệ tim mạch.
6 thực phẩm giàu canxi và vitamin D nên ăn từ hôm nay để phòng ngừa loãng xương
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Loãng xương là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh. Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, cá béo, trứng, rau lá xanh và đậu nành có thể giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và hỗ trợ sức khỏe xương khớp lâu dài.
Người phụ nữ nhập viện vì sốt cao, khó thở, bác sĩ phát hiện biến chứng nguy hiểm từ đái tháo đường
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Người bệnh có tiền sử đái tháo đường type 2, tăng huyết áp thừa nhận không tái khám định kỳ và tự sử dụng thuốc tại nhà, không mang theo thuốc đáng sử dụng...
Nắng nóng kéo dài tăng nguy cơ suy thận cấp, bác sĩ chỉ ra 4 dấu hiệu cần đi viện ngay
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Nắng nóng kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm gia tăng nguy cơ tổn thương thận, thậm chí dẫn đến suy thận cấp nếu không được phát hiện và xử trí kịp thời.
3 thực phẩm nhiều người ăn cùng đậu phụ mỗi ngày có thể làm giảm hấp thu canxi, tăng gánh nặng cho thận
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đậu phụ rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải thực phẩm nào cũng nên kết hợp cùng. Chuyên gia chỉ ra 3 nhóm thực phẩm cần lưu ý để tránh ảnh hưởng hấp thu dinh dưỡng và tiêu hóa.
Ăn sứa đúng cách: Khuyến cáo từ chuyên gia để đảm bảo an toàn thực phẩm và sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Sứa là món ăn quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam, đặc biệt vào mùa hè, tuy nhiên nếu không được lựa chọn và sơ chế đúng cách có thể tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người dân cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn từ khâu chọn mua đến chế biến và sử dụng để giảm thiểu rủi ro.
Người đàn ông 67 tuổi bất ngờ ngừng tim sau 15 phút đi vệ sinh vì biến chứng đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông mắc đái tháo đường và tăng huyết áp nhiều năm bất ngờ ngừng tuần hoàn sau khi tự đi vệ sinh.
Vì sao nhiều người có kết quả khám sức khỏe 'không đáng lo' vẫn bị đột quỵ?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ 57 tuổi đều đặn khám sức khỏe hằng năm nhưng vẫn bất ngờ bị đột quỵ nhẹ sau vài tháng. Khi xem lại hồ sơ xét nghiệm, bác sĩ phát hiện 2 chỉ số từng tăng bất thường nhưng đã không được chú ý đúng mức.
Từ châu Phi về, nhiều người nguy kịch do mắc căn bệnh này
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Các bệnh nhân đều nhập viện trong tình trạng sốt cao, rét run, đau đầu, đau mỏi toàn thân và có tiền sử sinh sống, lao động tại các quốc gia châu Phi.
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra chế độ ăn giúp làm chậm lão hóa từ tuổi trung niên trở đi
Bệnh thường gặpGĐXH - Bước sang tuổi trung niên, cơ thể không còn hoạt động với hiệu suất như thời trẻ. Quá trình lão hóa diễn ra âm thầm khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính gia tăng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học dựa trên nguyên tắc "5 đủ, 3 giảm" có thể góp phần bảo vệ sức khỏe, duy trì thể lực và nâng cao chất lượng cuộc sống khi tuổi tác ngày càng tăng.
