Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 bài tập giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên

Thứ tư, 14:08 10/07/2024 | Sống khỏe

Cholesterol là một chất đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng tế bào và sản xuất một số hormone nhất định. Tuy nhiên, nồng độ cholesterol xấu (LDL) cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ.

Thực hiện các bước để giảm cholesterol một cách tự nhiên và tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được điều này.

Dưới đây là một số bài tập giúp giảm nồng độ cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch:

1. Đi bộ - Cách đơn giản và hiệu quả nhất giảm cholesterol

Một trong những bài tập dễ nhất, dễ tiếp cận nhất để giảm cholesterol là đi bộ. Các nghiên cứu cho thấy  đi bộ với tốc độ trung bình trong 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần có thể làm giảm đáng kể cholesterol LDL và tăng cholesterol tốt (HDL). Đi bộ có thể giúp giảm cholesterol xấu tới 7%.

Đi bộ mang lại lợi ích cho sức khỏe như thế nào?

Đi bộ có thể giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

2. Đạp xe

Đạp xe là một bài tập hiệu quả khác để giảm mức cholesterol. Cho dù đạp xe đạp cố định hay đạp xe trên phố, đều giúp tăng cholesterol HDL (tốt), trong khi giảm cholesterol LDL (xấu).

Một nghiên cứu do Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thực hiện đã phát hiện, những người lớn đạp xe thường xuyên đã giảm đáng kể mức cholesterol LDL và cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Đặt mục tiêu đạp xe 30 phút, ba đến năm lần một tuần, để thấy được lợi ích.

3. Chạy bộ

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol: Giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cholesterol HDL (tốt).

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ, chạy bộ thường xuyên có thể làm giảm đáng kể mức cholesterol LDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Thêm chạy bộ vào thói quen của bạn trong 20 - 30 phút, ba đến bốn lần một tuần để có kết quả tối ưu.

7 bài tập yoga hỗ trợ chữa trị đau nhức xương khớp hiệu quả

Tập yoga thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol LDL và cải thiện sức khỏe tim mạch

4. Yoga

Yoga có thể không phải là bài tập đầu tiên bạn nghĩ đến khi muốn giảm cholesterol, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để giảm tình trạng này. Yoga giúp giảm căng thẳng , có liên quan đến mức cholesterol cao hơn.

Nghiên cứu từ Tạp chí Tim mạch Ấn Độ phát hiện ra rằng, tập yoga thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol LDL và cải thiện sức khỏe tim mạch. Cố gắng tập yoga trong 30 phút, ba lần một tuần, tập trung vào các tư thế giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

5. Bài tập xây dựng cơ bắp, đốt cháy cholesterol

Tập luyện sức mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp giảm mức cholesterol bằng cách cải thiện thành phần cơ thể và tăng cường trao đổi chất.

Các nghiên cứu cũng cho thấy, tập luyện sức bền giúp giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL ở người lớn. Thêm các bài tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ hoặc các bài tập thể dục, ít nhất hai lần một tuần để có kết quả tốt nhất.

Minh Cường
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Vi chất dinh dưỡng: 'Chìa khóa' mở ra tầm vóc vượt trội cho trẻ em Việt

Vi chất dinh dưỡng: 'Chìa khóa' mở ra tầm vóc vượt trội cho trẻ em Việt

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Bệnh viện Đại học Y Hà Nội vừa tổ chức thành công Hội thảo chuyên đề: "Vai trò vi chất trong nâng cao tầm vóc trẻ em", nhằm cập nhật kiến thức y khoa liên tục cho các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.

Cơ thể bắt đầu già đi sẽ xuất hiện 5 điều: Không phải tóc bạc hay nếp nhăn

Cơ thể bắt đầu già đi sẽ xuất hiện 5 điều: Không phải tóc bạc hay nếp nhăn

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Nhận biết 5 dấu hiệu âm thầm chứng tỏ cơ thể bắt đầu già đi. Hiểu đúng giai đoạn lão hóa và các thói quen giúp tăng miễn dịch, sống lâu và khỏe mạnh từ tuổi trung niên.

Khoa Tim mạch Bệnh viện 19-8 chính thức vận hành phòng can thiệp tim mạch theo tiêu chuẩn quốc tế

Khoa Tim mạch Bệnh viện 19-8 chính thức vận hành phòng can thiệp tim mạch theo tiêu chuẩn quốc tế

Y tế - 8 giờ trước

GĐXH - Khoa Tim mạch Bệnh viện 19-8 vừa chính thức đưa vào hoạt động phòng can thiệp tim mạch.

Quy tắc đi bộ 6-6-6 giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng

Quy tắc đi bộ 6-6-6 giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng

Sống khỏe - 10 giờ trước

Chỉ cần đôi giày và chút kỷ luật – quy tắc đi bộ 6-6-6 đang trở thành trào lưu mới giúp hàng triệu người trên thế giới tìm lại năng lượng.

Người mắc bệnh nền 'vật lộn' với cúm A - Bác sĩ lên tiếng báo động

Người mắc bệnh nền 'vật lộn' với cúm A - Bác sĩ lên tiếng báo động

Sống khỏe - 11 giờ trước

Các tuần gần đây, nhiều người bệnh nền nhiễm cúm A phải nhập viện trong tình trạng nặng, với các triệu chứng có thể gặp phải: đau ngực, tím tái, khó thở, mệt đột ngột…

Đậu nành là nguồn đạm thực vật 'vàng' giúp cân đối bữa ăn và tăng sức khỏe mỗi ngày

Đậu nành là nguồn đạm thực vật 'vàng' giúp cân đối bữa ăn và tăng sức khỏe mỗi ngày

Sống khỏe - 12 giờ trước

GĐXH - Đậu nành được xem là nguồn đạm thực vật chất lượng cao, giúp cơ thể dễ hấp thu và hỗ trợ cân đối dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày. Việc bổ sung đậu nành và các thực phẩm giàu protein thực vật không chỉ tăng đề kháng mà còn góp phần xây dựng chế độ ăn lành mạnh, tốt cho tim mạch và sức khỏe lâu dài.

Suy thận độ 2: Chỉ số creatinin bao nhiêu là đáng lo?

Suy thận độ 2: Chỉ số creatinin bao nhiêu là đáng lo?

Sống khỏe - 15 giờ trước

Kiểm soát chỉ số creatinin đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình điều trị suy thận. Vậy suy thận độ 2 creatinin là bao nhiêu và làm thế nào để giảm chỉ số này, phòng bệnh tiến triển nặng?

Người phụ nữ 62 tuổi ở Nghệ An bị suy thận vì mắc sai lầm này khi bị viêm đường tiết niệu

Người phụ nữ 62 tuổi ở Nghệ An bị suy thận vì mắc sai lầm này khi bị viêm đường tiết niệu

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

GĐXH - Bác sĩ chẩn đoán bệnh nhân đã bước sang suy thận mạn giai đoạn 3, nhiều khả năng do viêm bàng quang tái phát lâu năm không được điều trị đúng cách.

Cúm đang hoành hành: Ăn 5 loại thực phẩm và làm  ngay việc này để tăng cường hệ miễn dịch

Cúm đang hoành hành: Ăn 5 loại thực phẩm và làm ngay việc này để tăng cường hệ miễn dịch

Sống khỏe - 16 giờ trước

GĐXH - Thời tiết đang trong giai đoạn chuyển mùa Thu - Đông, virus cúm ẩn nấp trong không khí, sẵn sàng tấn công những người có hệ miễn dịch yếu bất cứ lúc nào.

Người phụ nữ 47 tuổi đột quỵ qua đời vì thường xuyên uống nước canh

Người phụ nữ 47 tuổi đột quỵ qua đời vì thường xuyên uống nước canh

Sống khỏe - 18 giờ trước

Nước canh vừa bổ dưỡng vừa ngon miệng nhưng các bác sĩ cảnh báo đừng uống loại canh này thường xuyên.

Top