Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 bài tập giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên

Thứ tư, 14:08 10/07/2024 | Sống khỏe

Cholesterol là một chất đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng tế bào và sản xuất một số hormone nhất định. Tuy nhiên, nồng độ cholesterol xấu (LDL) cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ.

Thực hiện các bước để giảm cholesterol một cách tự nhiên và tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được điều này.

Dưới đây là một số bài tập giúp giảm nồng độ cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch:

1. Đi bộ - Cách đơn giản và hiệu quả nhất giảm cholesterol

Một trong những bài tập dễ nhất, dễ tiếp cận nhất để giảm cholesterol là đi bộ. Các nghiên cứu cho thấy  đi bộ với tốc độ trung bình trong 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần có thể làm giảm đáng kể cholesterol LDL và tăng cholesterol tốt (HDL). Đi bộ có thể giúp giảm cholesterol xấu tới 7%.

Đi bộ mang lại lợi ích cho sức khỏe như thế nào?

Đi bộ có thể giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

2. Đạp xe

Đạp xe là một bài tập hiệu quả khác để giảm mức cholesterol. Cho dù đạp xe đạp cố định hay đạp xe trên phố, đều giúp tăng cholesterol HDL (tốt), trong khi giảm cholesterol LDL (xấu).

Một nghiên cứu do Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thực hiện đã phát hiện, những người lớn đạp xe thường xuyên đã giảm đáng kể mức cholesterol LDL và cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Đặt mục tiêu đạp xe 30 phút, ba đến năm lần một tuần, để thấy được lợi ích.

3. Chạy bộ

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol: Giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cholesterol HDL (tốt).

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ, chạy bộ thường xuyên có thể làm giảm đáng kể mức cholesterol LDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Thêm chạy bộ vào thói quen của bạn trong 20 - 30 phút, ba đến bốn lần một tuần để có kết quả tối ưu.

7 bài tập yoga hỗ trợ chữa trị đau nhức xương khớp hiệu quả

Tập yoga thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol LDL và cải thiện sức khỏe tim mạch

4. Yoga

Yoga có thể không phải là bài tập đầu tiên bạn nghĩ đến khi muốn giảm cholesterol, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để giảm tình trạng này. Yoga giúp giảm căng thẳng , có liên quan đến mức cholesterol cao hơn.

Nghiên cứu từ Tạp chí Tim mạch Ấn Độ phát hiện ra rằng, tập yoga thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol LDL và cải thiện sức khỏe tim mạch. Cố gắng tập yoga trong 30 phút, ba lần một tuần, tập trung vào các tư thế giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

5. Bài tập xây dựng cơ bắp, đốt cháy cholesterol

Tập luyện sức mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp giảm mức cholesterol bằng cách cải thiện thành phần cơ thể và tăng cường trao đổi chất.

Các nghiên cứu cũng cho thấy, tập luyện sức bền giúp giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL ở người lớn. Thêm các bài tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ hoặc các bài tập thể dục, ít nhất hai lần một tuần để có kết quả tốt nhất.

Minh Cường
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nam thanh niên 21 tuổi nhiễm ký sinh trùng khắp người vì thói quen ăn món khoái khẩu này

Nam thanh niên 21 tuổi nhiễm ký sinh trùng khắp người vì thói quen ăn món khoái khẩu này

Y tế - 7 giờ trước

GĐXH – Sau một thời gian hay ăn gỏi cá, anh T có biểu hiện ngứa nhiều khắp người, nhất là vùng mông. Vì quá ngứa, bệnh nhân gãi đến trầy xước da, thậm chí vùng gãi gây áp xe mủ.

Xúc động lời kể của các thầy thuốc chăm sóc, điều trị cho Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Xúc động lời kể của các thầy thuốc chăm sóc, điều trị cho Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Y tế - 8 giờ trước

Những ngày này, bác sĩ, điều dưỡng, nhân viên của Khoa Bảo vệ, chăm sóc sức khỏe cán bộ Trung ương (BV Trung ương Quân đội 108) vẫn không quên hình ảnh Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng với mái tóc bạc, nụ cười tươi, bàn tay ấm áp...

Điều trị bóng đè thế nào?

Điều trị bóng đè thế nào?

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

Mặc dù chứng bóng đè khi ngủ không gây ra những ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và không phải là một rủi ro y tế nghiêm trọng. Tuy nhiên, việc điều trị sớm, đúng cách sẽ giúp tránh các cơn hoảng loạn tái phát, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đau tức ngực, hồi hộp, đánh trống ngực là dấu hiệu bệnh gì?

Đau tức ngực, hồi hộp, đánh trống ngực là dấu hiệu bệnh gì?

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Nếu các triệu chứng đau tức ngực, hồi hộp, đánh trống ngực thường xuyên xuất hiện ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, tâm lý ổn định thì có thể là triệu chứng cảnh báo sớm các bệnh lý liên quan đến tim mạch hoặc bệnh lý ở phổi.

Người đàn ông ở Hà Nội men gan cao gấp 34 lần vì dùng thuốc theo thói quen của rất nhiều người Việt

Người đàn ông ở Hà Nội men gan cao gấp 34 lần vì dùng thuốc theo thói quen của rất nhiều người Việt

Mẹ và bé - 11 giờ trước

GĐXH - Nghĩ rằng tình trạng viêm gan B đã được kiểm soát nên tự ý dùng thuốc "cách nhật", tức cách ngày uống một viên, người đàn ông ở Hà Nội đã phải nhập viện vì men gan cao gấp 34 lần.

Cháu bé trong vụ bác sĩ đuổi theo cấp cứu đã qua cơn nguy kịch

Cháu bé trong vụ bác sĩ đuổi theo cấp cứu đã qua cơn nguy kịch

Y tế - 12 giờ trước

Thấy người đàn ông đi xe máy chở người phụ nữ bế 1 em nhỏ nằm sấp trên đùi, người bé ướt sũng, tím tái, tay thõng xuống, bác sĩ công tác tại Bệnh viện Đa khoa Thanh Chương (Nghệ An) liền đuổi theo hỗ trợ.

Nhiều ca viêm da tiếp xúc do kiến ba khoang, cách nhận biết và xử trí đúng

Nhiều ca viêm da tiếp xúc do kiến ba khoang, cách nhận biết và xử trí đúng

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

Thời gian gần đây, có nhiều trường hợp đã đến Bệnh viện Da liễu TPHCM để khám do bị viêm da tiếp xúc bởi kiến ba khoang gây ra. Vậy làm gì để phòng và cách xử trí thế nào?

Bất ngờ lợi ích của chanh với người bệnh tiểu đường, nên uống theo cách này để ổn định đường huyết

Bất ngờ lợi ích của chanh với người bệnh tiểu đường, nên uống theo cách này để ổn định đường huyết

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Với người bệnh tiểu đường, nước chanh có nhiều chất xơ hòa tan, làm chậm quá trình tiêu hóa và nhờ đó giúp kiểm soát lượng đường và cholesterol trong máu.

7 thói quen hàng ngày giúp giảm mỡ cơ thể

7 thói quen hàng ngày giúp giảm mỡ cơ thể

Sống khỏe - 17 giờ trước

Giảm mỡ cơ thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, giúp cải thiện tim mạch, trao đổi chất tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp…

7 cách dễ dàng để tăng lượng protein tiêu thụ hàng ngày

7 cách dễ dàng để tăng lượng protein tiêu thụ hàng ngày

Sống khỏe - 20 giờ trước

Gần đây có nhiều thông tin mới về lợi ích của chế độ ăn giàu protein, từ việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất đến cải thiện quá trình tập luyện. Nhưng bạn nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày để đạt được các mục tiêu về sức khỏe?

Top