5 bài tập giúp tăng sức mạnh trí não
Thực hiện các hoạt động thể chất không chỉ là rèn luyện cơ thể mà giúp còn tăng cường sức mạnh trí não, nhận thức và tư duy…
Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường chức năng nhận thức, cải thiện trí nhớ và thậm chí làm giảm sự suy giảm tinh thần khi chúng ta già đi.
Tập thể dục có thể giúp tăng cường trí não.
Dưới đây là 5 bài tập cơ bản có thể giúp tăng cường trí não :
1. Chạy và đi bộ giúp tăng cường trí não
Các bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy và đi bộ , rất tốt cho sức khỏe não bộ, tốt cho trí não. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những hoạt động này có thể tăng cường đáng kể chức năng nhận thức.
Một nghiên cứu của Đại học British Columbia cho thấy, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên dường như làm tăng kích thước của vùng hải mã, phần não liên quan đến trí nhớ (lời nói và học tập). Nhịp tim tăng lên từ các hoạt động này sẽ bơm nhiều máu lên não hơn, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để não hoạt động tối ưu.
Chạy rất tốt cho hoạt động của trí não.
2. Nâng tạ
Mặc dù nâng tạ thường có liên quan đến việc xây dựng cơ bắp nhưng nó cũng mang lại những lợi ích ấn tượng cho não.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ nhấn mạnh rằng, rèn luyện sức mạnh có thể cải thiện chức năng nhận thức ở người lớn tuổi. Hình thức tập thể dục này giúp tăng cường sản xuất các yếu tố tăng trưởng, hỗ trợ sự tồn tại và biệt hóa của các tế bào thần kinh, rất quan trọng đối với sức khỏe của não.
Rèn luyện sức mạnh có thể cải thiện chức năng nhận thức ở người lớn tuổi.
3. Yoga
Yoga là môn thể thao tuyệt vời cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập yoga có thể giúp cải thiện chức năng não, đặc biệt là trong các lĩnh vực liên quan đến sự chú ý, trí nhớ và học tập.
Yoga kết hợp các tư thế thể chất, bài tập thở và thiền định, cùng nhau giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường chức năng nhận thức tổng thể.
Yoga là môn thể thao tuyệt vời cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
4. Khiêu vũ
Khiêu vũ không chỉ giúp giữ dáng mà còn mang lại những lợi ích riêng cho não bộ. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England, khiêu vũ được cho là làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hơn các hoạt động thể chất khác. Sự phối hợp các động tác thể chất và tinh thần của khiêu vũ sẽ kích hoạt các vùng não kiểm soát trí nhớ, lập kế hoạch và phối hợp, khiến nó trở thành một bài tập tốt cho sức khỏe não bộ.
5. Thái cực quyền
Thái cực quyền giúp giảm căng thẳng.
Thái cực quyền là một hình thức võ thuật đặc trưng bởi các động tác chậm rãi, có chủ ý và thở sâu. Đây là một bài tập tuyệt vời cho não. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thái cực quyền có thể cải thiện chức năng điều hành, trí nhớ và tốc độ xử lý thông tin ở người lớn tuổi.
Khía cạnh thiền định của thái cực quyền cũng giúp thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng, điều này có lợi cho việc duy trì sức khỏe não bộ.
Bộ Y tế đề nghị các tỉnh, thành mở đợt cao điểm ngăn chặn, phòng chống thuốc, mỹ phẩm, sữa, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ giả
Y tế - 5 giờ trướcBộ Y tế đề nghị UBND các tỉnh, thành chỉ đạo các cơ quan chức năng đẩy mạnh kiểm tra, kiểm soát, xử lý nghiêm việc buôn bán, kinh doanh thuốc giả...
3 loại dầu quen thuộc là "thủ phạm" gây bệnh gan, thậm chí ung thư: Đừng tiết kiệm mà hại cả nhà!
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcDầu ăn được dùng để nấu ăn hàng ngày. Nếu vô tình dùng thường xuyên 3 loại dầu ăn "độc hại" này, nguy cơ bệnh tật, thậm chí bị ung thư là rất cao.
Không chỉ người béo, người gầy cũng dễ mắc gan nhiễm mỡ và ung thư gan
Y tế - 21 giờ trướcGan nhiễm mỡ tưởng lành tính nhưng có thể tiến triển âm thầm thành ung thư gan, thậm chí ngay từ giai đoạn đầu.
Uống nước kỷ tử thường xuyên có tác dụng gì?
Sống khỏe - 23 giờ trướcTrà kỷ tử là thức uống được nhiều người yêu thích vậy uống nước kỷ tử thường xuyên có tác dụng gì?
Top 10 loại trái cây khô và hạt giàu canxi tốt cho xương
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcNgoài sữa và các sản phẩm từ sữa thì trái cây khô và hạt cũng chứa nhiều canxi. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose, người ăn chay hoặc đơn giản là muốn đa dạng hóa nguồn cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe.
Phát hiện ung thư từ dấu hiệu chóng mặt
Y tế - 1 ngày trướcUng thư dạ dày ở giai đoạn sớm thường không có triệu chứng rõ ràng nên người bệnh hay nhầm lẫn với các bệnh lý lành tính khác. Khi họ đi khám, bệnh đã tiến triển.
Đơn vị y tế đầu tiên Việt Nam nhận chứng chỉ chẩn đoán hình ảnh tiêu chuẩn quốc tế ISO 15189:2022
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Ngày 16/5/2025, Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC tổ chức Lễ đón nhận chứng chỉ chất lượng ISO 15189:2022, đánh dấu bước ngoặt khi trở thành đơn vị y tế đầu tiên tại Việt Nam đạt chuẩn quốc tế lĩnh vực Chẩn đoán hình ảnh.
3 không khi ăn mướp
Sống khỏe - 1 ngày trướcBạn tuyệt đối không ăn mướp có vị đắng, nấu chưa chín hoặc đã quá già.
Quyết định của bác sĩ cứu chàng trai 'vô danh, ví rỗng'
Y tế - 1 ngày trướcNam thanh niên được người đi đường đưa vào cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, dập não. Các bác sĩ đã nhanh chóng can thiệp cho bệnh nhân không có giấy tờ tùy thân, không có tiền còn điện thoại dập nát.
Căn bệnh gây đau đớn khủng khiếp, nguyên nhân một phần do ăn 'sướng miệng' và uống vitamin vô tội vạ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcSỏi thận từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh của hàng triệu người, gây ra những cơn đau quặn thắt và biến chứng nguy hiểm nếu không điều trị kịp thời. Điều rất đáng báo động là ngoài nguyên nhân bệnh lý, sỏi thận còn có thể hình thành do thói quen ăn uống chưa khoa học và sử dụng các loại vitamin vô tội vạ.
Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư trực tràng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Bác sĩ cho biết người phụ nữ này mắc ung thư trực tràng trước đó có triệu chứng táo bón kéo dài mà không biết.
