5 động tác cho cánh tay săn chắc

| Sống khỏe

Hãy đặt mục tiêu cho bản thân để tạo nên niềm hứng khởi, từ đó kích thích việc luyện tập đạt được hiệu quả như mong muốn.

 
Một nguyên tắc quan trọng trong quá trình luyện tập là cần nghiêm khắc với chính bản thân mình. Nếu có điều kiện đến phòng tập, bạn nên tham gia kết bạn ở nơi tập. Điều này giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc trao đổi, chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm về các bài tập. Ngoài ra, kết bạn ở nơi tập còn giúp bạn có những phút giây trao đổi thật thoải mái, giải tỏa được căng thẳng trong cuộc sống thường ngày.
 
Động tác 1: Chân tách bằng vai, 2 tay nắm tạ ngang đùi, mắt nhìn thẳng. Nâng một tay lên cao, giữ cánh tay thẳng (hít vào), trở về (thở ra). Sau đó đổi bên, thực hiện 4 nhịp 15 lần.
 
 
Động tác 2: Chân tác bằng vai, tay nắm tạ ngang đùi (2a). Nâng tay trái sang ngang vuông góc với thân (hít vào), hạ về (thở ra) (2b). Sau đó đổi bên, thực hiện 4 nhịp 15 lần.
 
 
Động tác 3: Chân tách bằng vai, hai tay nắm tạ đan chéo ngang đầu, tay ép sát mang tai (3a). Gập cẳng tay sao cho cơ tay căng hết cỡ (hít vào) (3b), trở về (thở ra). Thực hiện 2 nhịp 15 lần.
 
 
Động tác 4: Chân tách bằng vai, hai tay nắm tạ, mở tay tạo với thân 1 góc 45 độ. Xoay bắp tay trước sau. Thực hiện 2 nhịp 15 lần.
 
 
Động tác 5: Chân tách bằng vai, hai gối khuỵu xuống, đưa phần thân trên đổ về phía trước 45 độ, hai tay nắm tạ (5a). Đánh tạ trước sau theo thứ tự trái - phải (5b). Thực hiện 2 nhịp 15 lần.
 
 
Chú ý:
 
- Động tác 1 và 4: Cần giữ cánh tay và bắp tay thẳng, tay ép sát vào mang tai.

- Động tác 2: Tay nâng vuông góc, không để cao hơn vai.

- Động tác 3: Hai tay ép sát mang tai, khi gập tay phải để căng hết cỡ bắp tay, sau đó mới đưa tay lên.

- Động tác 5: Không khuỵu gối quá sâu vì sẽ làm đau gối, không chúi người về phía trước quá nhiều. Khi đánh tạ, chú ý khuỷu tay co giữ nguyên, đánh tạ về phía trước, giữ mắt nhìn thẳng.
 
Theo Thời trang trẻ
hoaianh
Ý kiến của bạn
Bé gái 8 tuổi mắc gan nhiễm mỡ, bác sĩ chỉ ra sai lầm trong bữa ăn khiến nhiều phụ huynh chủ quan

Bé gái 8 tuổi mắc gan nhiễm mỡ, bác sĩ chỉ ra sai lầm trong bữa ăn khiến nhiều phụ huynh chủ quan

Bệnh thường gặp -

GĐXH - Gan nhiễm mỡ không còn là bệnh chỉ gặp ở người lớn. Trường hợp một bé gái 8 tuổi được chẩn đoán gan nhiễm mỡ kèm rối loạn chuyển hóa sau thời gian dài ăn quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột, đồ uống có đường và đồ ăn vặt là lời nhắc nhở về vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với sức khỏe trẻ nhỏ.

Ăn hàu có thực sự tốt? Sự thật không phải ai cũng biết

Ăn hàu có thực sự tốt? Sự thật không phải ai cũng biết

Sống khỏe -

GĐXH - Ngoài việc giàu protein, kẽm và omega-3, hàu còn được phát hiện chứa các hoạt chất có khả năng chống viêm ở tế bào ruột người trong phòng thí nghiệm. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên hiểu rằng ăn nhiều hàu sẽ mang lại hiệu quả tương tự.

7 loại thảo mộc giàu magie có lợi cho sức khỏe

7 loại thảo mộc giàu magie có lợi cho sức khỏe

Sống khỏe -

Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa, từ ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp đến hỗ trợ dẫn truyền thần kinh. Bổ sung các loại thảo mộc và gia vị vào thực đơn hàng ngày giúp tối ưu hóa nồng độ khoáng chất này. Dưới đây là 7 loại thảo mộc giàu magie có lợi cho sức khỏe.

Bạn cần đăng nhập để thực hiện chức năng này!

Bạn không thể gửi bình luận liên tục. Xin hãy đợi
60 giây nữa.