5 động tác cho cánh tay săn chắc
Hãy đặt mục tiêu cho bản thân để tạo nên niềm hứng khởi, từ đó kích thích việc luyện tập đạt được hiệu quả như mong muốn.
Một nguyên tắc quan trọng trong quá trình luyện tập là cần nghiêm khắc với chính bản thân mình. Nếu có điều kiện đến phòng tập, bạn nên tham gia kết bạn ở nơi tập. Điều này giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc trao đổi, chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm về các bài tập. Ngoài ra, kết bạn ở nơi tập còn giúp bạn có những phút giây trao đổi thật thoải mái, giải tỏa được căng thẳng trong cuộc sống thường ngày.
Động tác 1: Chân tách bằng vai, 2 tay nắm tạ ngang đùi, mắt nhìn thẳng. Nâng một tay lên cao, giữ cánh tay thẳng (hít vào), trở về (thở ra). Sau đó đổi bên, thực hiện 4 nhịp 15 lần.
Động tác 2: Chân tác bằng vai, tay nắm tạ ngang đùi (2a). Nâng tay trái sang ngang vuông góc với thân (hít vào), hạ về (thở ra) (2b). Sau đó đổi bên, thực hiện 4 nhịp 15 lần.
Động tác 3: Chân tách bằng vai, hai tay nắm tạ đan chéo ngang đầu, tay ép sát mang tai (3a). Gập cẳng tay sao cho cơ tay căng hết cỡ (hít vào) (3b), trở về (thở ra). Thực hiện 2 nhịp 15 lần.
Động tác 4: Chân tách bằng vai, hai tay nắm tạ, mở tay tạo với thân 1 góc 45 độ. Xoay bắp tay trước sau. Thực hiện 2 nhịp 15 lần.
Động tác 5: Chân tách bằng vai, hai gối khuỵu xuống, đưa phần thân trên đổ về phía trước 45 độ, hai tay nắm tạ (5a). Đánh tạ trước sau theo thứ tự trái - phải (5b). Thực hiện 2 nhịp 15 lần.
Chú ý:
- Động tác 1 và 4: Cần giữ cánh tay và bắp tay thẳng, tay ép sát vào mang tai.
- Động tác 2: Tay nâng vuông góc, không để cao hơn vai.
- Động tác 3: Hai tay ép sát mang tai, khi gập tay phải để căng hết cỡ bắp tay, sau đó mới đưa tay lên.
- Động tác 5: Không khuỵu gối quá sâu vì sẽ làm đau gối, không chúi người về phía trước quá nhiều. Khi đánh tạ, chú ý khuỷu tay co giữ nguyên, đánh tạ về phía trước, giữ mắt nhìn thẳng.
Theo Thời trang trẻ
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Thông báo
