5 động tác thể dục giúp hạn chế nhức mỏi

| Sống khỏe

Để giúp đôi chân thư giãn, mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn hãy ngâm chân vào nước ấm pha chút muối từ 15 - 20 phút.

Bên cạnh những lợi ích về mặt thẩm mỹ, giày cao gót cũng là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh về chân như làm chai sạn, gây nấm móng, dị dạng chân, đặc biệt là gây nhức mỏi cơ chân, bàn chân và ngón chân.
 
Do cấu tạo thiết kế không bằng nhau, đầu cao đầu thấp, khiến cho người mang đi đứng không thăng bằng, mũi chân chúc về trước, đây cũng là nguyên nhân gây đau lưng, mỏi gối, nhức vai. Hãy tập theo hướng dẫn dưới đây, bạn sẽ thấy dễ chịu ngay.
 
Động tác 1:
 
Nằm trên sàn, hai chân nâng lên vuông góc thân người, hai tay đặt úp dưới sàn, gập duỗi cổ chân liên tục từ 10 - 15 lần, sau đó gập từng bàn chân, bàn chân phải gập, bàn chân trái duỗi.
 
 
Động tác 2:
 
Nằm chân phải chống, co lại, chân trái nâng lên vuông góc thân người, hai tay nắm giữ chân phải và thực hiện xoay cổ chân từ trái qua phải 10 lần, rồi xoay theo chiều ngược lại.
 
 
Động tác 3:
 
Đứng gập chân trái ra sau, dùng bàn tay nắm giữ bàn chân và đẩy gót chân vào mông, ngón chân càng ép sát mông càng tốt, giữ từ 3-5 giây, hạ chân và đổi bên.
 
Động tác 3 (trái) và động tác 4 (phải)
 
Động tác 4:
 
Đứng hai tay vịn thành ghế hoặc mép bàn, kiễng gót và thực hiện động tác nhún chân, chân phải lên thì chân trái hạ. Thực hiện 15 - 20 lần.
 
 
Động tác 5:
 
Đứng mở mũi bàn chân trái, chân phải nhún, đổ người về trước, tay phải đặt ngay gối trái, giữ 3-5 giây, về vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự 10-15 lần.
 
Theo Thời trang trẻ
hoaianh
Ý kiến của bạn
Bé gái 8 tuổi mắc gan nhiễm mỡ, bác sĩ chỉ ra sai lầm trong bữa ăn khiến nhiều phụ huynh chủ quan

Bé gái 8 tuổi mắc gan nhiễm mỡ, bác sĩ chỉ ra sai lầm trong bữa ăn khiến nhiều phụ huynh chủ quan

Bệnh thường gặp -

GĐXH - Gan nhiễm mỡ không còn là bệnh chỉ gặp ở người lớn. Trường hợp một bé gái 8 tuổi được chẩn đoán gan nhiễm mỡ kèm rối loạn chuyển hóa sau thời gian dài ăn quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột, đồ uống có đường và đồ ăn vặt là lời nhắc nhở về vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với sức khỏe trẻ nhỏ.

Ăn hàu có thực sự tốt? Sự thật không phải ai cũng biết

Ăn hàu có thực sự tốt? Sự thật không phải ai cũng biết

Sống khỏe -

GĐXH - Ngoài việc giàu protein, kẽm và omega-3, hàu còn được phát hiện chứa các hoạt chất có khả năng chống viêm ở tế bào ruột người trong phòng thí nghiệm. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên hiểu rằng ăn nhiều hàu sẽ mang lại hiệu quả tương tự.

7 loại thảo mộc giàu magie có lợi cho sức khỏe

7 loại thảo mộc giàu magie có lợi cho sức khỏe

Sống khỏe -

Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa, từ ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp đến hỗ trợ dẫn truyền thần kinh. Bổ sung các loại thảo mộc và gia vị vào thực đơn hàng ngày giúp tối ưu hóa nồng độ khoáng chất này. Dưới đây là 7 loại thảo mộc giàu magie có lợi cho sức khỏe.

Bạn cần đăng nhập để thực hiện chức năng này!

Bạn không thể gửi bình luận liên tục. Xin hãy đợi
60 giây nữa.