5 động tác thể dục giúp hạn chế nhức mỏi
Để giúp đôi chân thư giãn, mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn hãy ngâm chân vào nước ấm pha chút muối từ 15 - 20 phút.
Bên cạnh những lợi ích về mặt thẩm mỹ, giày cao gót cũng là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh về chân như làm chai sạn, gây nấm móng, dị dạng chân, đặc biệt là gây nhức mỏi cơ chân, bàn chân và ngón chân.
Do cấu tạo thiết kế không bằng nhau, đầu cao đầu thấp, khiến cho người mang đi đứng không thăng bằng, mũi chân chúc về trước, đây cũng là nguyên nhân gây đau lưng, mỏi gối, nhức vai. Hãy tập theo hướng dẫn dưới đây, bạn sẽ thấy dễ chịu ngay.
Động tác 1:
Nằm trên sàn, hai chân nâng lên vuông góc thân người, hai tay đặt úp dưới sàn, gập duỗi cổ chân liên tục từ 10 - 15 lần, sau đó gập từng bàn chân, bàn chân phải gập, bàn chân trái duỗi.
 |
Động tác 2:
Nằm chân phải chống, co lại, chân trái nâng lên vuông góc thân người, hai tay nắm giữ chân phải và thực hiện xoay cổ chân từ trái qua phải 10 lần, rồi xoay theo chiều ngược lại.
 |
Động tác 3:
Đứng gập chân trái ra sau, dùng bàn tay nắm giữ bàn chân và đẩy gót chân vào mông, ngón chân càng ép sát mông càng tốt, giữ từ 3-5 giây, hạ chân và đổi bên.
 |
 |
| Động tác 3 (trái) và động tác 4 (phải) | |
Động tác 4:
Đứng hai tay vịn thành ghế hoặc mép bàn, kiễng gót và thực hiện động tác nhún chân, chân phải lên thì chân trái hạ. Thực hiện 15 - 20 lần.
 |
Động tác 5:
Đứng mở mũi bàn chân trái, chân phải nhún, đổ người về trước, tay phải đặt ngay gối trái, giữ 3-5 giây, về vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự 10-15 lần.
Theo Thời trang trẻ
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Thông báo
