5 lợi ích đi bộ hàng ngày bạn sẽ thấy sau 1 tháng
Bắt đầu từ việc nhỏ, thậm chí với việc đi bộ 20 phút hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ hàng ngày mà chúng ta bắt đầu nhận thấy chỉ sau một tháng.
1. Mức độ căng thẳng giảm sau 1 tháng đi bộ
Nếu những vấn đề của cuộc sống khiến bạn suy sụp và dường như không thể rũ bỏ được những lo lắng… bạn có thể bắt đầu đi dạo hàng ngày. Đi bộ là cách giảm căng thẳng tự nhiên. Bạn sẽ thấy mức độ căng thẳng của mình giảm đáng kể sau một tháng thực hiện việc đi bộ mỗi ngày.
Các chuyển động nhịp nhàng, không khí trong lành và sự thay đổi cảnh quan trong quá trình đi bộ… đều có tác dụng kỳ diệu đối với sức khỏe tinh thần. Theo thời gian, những lo lắng của bạn dường như sẽ tan biến - thay vào đó là tâm trạng bình tĩnh và thanh thản hơn.
2. Bắt đầu ngủ ngon hơn
Khi bạn bớt căng thẳng, sẽ dễ dàng có được một đêm ngon giấc hơn. Đi bộ hàng ngày cũng có thể tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ theo cách trực tiếp. Các hoạt động thể chất giúp cơ thể chúng ta tăng cường tác động của melatonin, một loại hormone ngủ. Vì vậy, sau khi đi bộ được một tháng, bạn sẽ thấy mình có thể ngủ ngon hơn trước rất nhiều.
Đi bộ hàng ngày có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ
3. Cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng
Đi bộ giúp bạn cảm thấy sản khoái hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, đây không phải là cách duy nhất đi bộ có thể giúp bạn có buổi sáng tốt hơn. Sau một tháng đi bộ hàng ngày, bạn có thể sẽ thấy mình tràn đầy năng lượng. Hoạt động thể chất này khiến tim bạn đập mạnh, tăng tuần hoàn máu, giải phóng endorphin tạo cảm giác dễ chịu… Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực, cảm thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
4. Giảm cứng các khớp
Đi bộ là một bài tập ít tác động giúp củng cố xương và khớp. Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện sức khỏe chung của khớp.
Tuy nhiên, sẽ mất nhiều thời gian hơn 30 ngày để cải thiện mật độ xương, nhưng lợi ích sẽ bắt đầu hiển thị trong vòng một tháng đó. Đi bộ giúp bôi trơn các khớp và giảm độ cứng, điều mà bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sau 30 ngày.
5. Giảm cân sau 1 tháng đi bộ
Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp săn chắc và giảm cân.
Bạn có thể cho rằng cần phải tập luyện cường độ cao hơn để giảm cân, nhưng thực tế, không phải như vậy. Đi bộ cũng là một cách hiệu quả để đốt cháy calo, ngay cả khi bạn giữ nguyên chế độ ăn kiêng như trước đây. Thậm chí việc kết hợp 5 km đi bộ vào thói quen hàng ngày, trong cả tháng sẽ giúp bạn giảm được khoảng 0,5 kg.
Con số này có vẻ không nhiều, nhưng chắc chắn bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một số thay đổi về vóc dáng của mình. Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, giúp xây dựng cơ bắp săn chắc và giảm cân.
Người đàn ông phát hiện ung thư đại tràng từ dấu hiệu dễ bị nhầm lẫn, rất nhiều người Việt đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Ung thư đại tràng ở giai đoạn đầu thường không có triệu chứng hoặc rất mơ hồ, dễ nhầm lẫn với bệnh tiêu hóa thông thường khác.
Liên tiếp nhập viện vì viêm phổi khi trời lạnh: Dấu hiệu cảnh báo bệnh, người cao tuổi tuyệt đối không bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khi thời tiết chuyển lạnh, người cao tuổi là nhóm có nguy cơ cao mắc các bệnh như viêm phổi, do giảm sức đề kháng và rối loạn điều hòa thân nhiệt.
Phẫu thuật giúp người phụ nữ thoát khỏi 20 năm đau nửa đầu
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcSuốt hơn 20 năm sống trong đau đớn vì chứng đau nửa đầu mãn tính, nữ bệnh nhân được “giải thoát” nhờ phương pháp phẫu thuật đặc biệt tại bệnh viện Nhân dân 115.
Bệnh cảm cúm làm gì cho nhanh khỏi: 6 loại nước nên bổ sung thường xuyên để giảm ho, nghẹt mũi
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Khi bị cúm, bạn nên uống nhiều nước lọc, nước trái cây giàu vitamin C (như cam, chanh), trà gừng, trà chanh mật ong... để bù nước, làm dịu cổ họng và tăng cường hệ miễn dịch
Tăng cân cho người nhiễm HIV: Bí quyết ăn uống và thói quen giúp cơ thể khỏe mạnh
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Sụt cân, mệt mỏi và thiếu năng lượng là những thách thức phổ biến ở người nhiễm HIV. Việc tăng cân đúng cách không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe tổng thể. Bài viết này cung cấp hướng dẫn chi tiết về chế độ dinh dưỡng, thực phẩm giàu năng lượng và thói quen sinh hoạt khoa học, giúp người nhiễm HIV tăng cân an toàn và sống khỏe mỗi ngày.
Huyết áp tăng cao, người phụ nữ 39 tuổi đi khám bất ngờ phát hiện nguy cơ mắc bệnh thận mạn
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Huyết áp tăng cao tới 200/140 mmHg, chị Vi đi khám phát hiện phát hiện đạm niệu, nguy cơ cao tiến triển thành bệnh thận mạn.
Chủ quan với dấu hiệu đau bụng, người đàn ông 48 tuổi ở Hà Nội đi khám phát hiện bị nhồi máu ruột non
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Anh T. phát hiện nhồi máu ruột non từ dấu hiệu nôn nhiều, đau quặn bụng từng cơn vùng thượng vị, chướng bụng kèm bí trung - đại tiện.
Sống chung với HIV: Đây là những bệnh lý ở mắt không được bỏ qua
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Đôi mắt không chỉ là cửa sổ tâm hồn, mà còn là “báo động” sớm cho sức khỏe người nhiễm HIV. Nhiều bệnh lý tại mắt có thể âm thầm phát triển, từ khô mắt, mờ mắt đến viêm võng mạc hay hoại tử võng mạc, nếu bỏ qua sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực. Hãy cùng tìm hiểu các dấu hiệu, nguyên nhân và cách phòng ngừa để bảo vệ đôi mắt và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người sống chung với HIV.
7 thực phẩm cực đơn giản giúp phổi 'hít thở' khỏe mạnh, bạn đã biết chưa?
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Khi trời giao mùa, không khí trở nên mờ ảo và hơi lạnh len lỏi vào từng hơi thở là lúc phổi của bạn thực sự cần được “đối xử” đúng cách. Vậy nên ăn gì để phổi được nhẹ nhõm, tránh bị mệt mỏi và tổn thương? Hãy cùng khám phá 7 loại thực phẩm tốt cho phổi mà chuyên gia dinh dưỡng gợi ý, vừa dễ tìm mua, vừa hiệu quả ngay tại nhà.
Vô tình phát hiện ung thư khi tự sờ tay lên cơ thể
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcNgười phụ nữ ở Cao Bằng phát hiện bệnh ung thư ở giai đoạn sớm khi bà vô tình sờ thấy một cục rắn đau ở ngực trái.
Bệnh cảm cúm làm gì cho nhanh khỏi: 6 loại nước nên bổ sung thường xuyên để giảm ho, nghẹt mũi
Bệnh thường gặpGĐXH - Khi bị cúm, bạn nên uống nhiều nước lọc, nước trái cây giàu vitamin C (như cam, chanh), trà gừng, trà chanh mật ong... để bù nước, làm dịu cổ họng và tăng cường hệ miễn dịch
