5 lợi ích đi bộ hàng ngày bạn sẽ thấy sau 1 tháng
Bắt đầu từ việc nhỏ, thậm chí với việc đi bộ 20 phút hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ hàng ngày mà chúng ta bắt đầu nhận thấy chỉ sau một tháng.
1. Mức độ căng thẳng giảm sau 1 tháng đi bộ
Nếu những vấn đề của cuộc sống khiến bạn suy sụp và dường như không thể rũ bỏ được những lo lắng… bạn có thể bắt đầu đi dạo hàng ngày. Đi bộ là cách giảm căng thẳng tự nhiên. Bạn sẽ thấy mức độ căng thẳng của mình giảm đáng kể sau một tháng thực hiện việc đi bộ mỗi ngày.
Các chuyển động nhịp nhàng, không khí trong lành và sự thay đổi cảnh quan trong quá trình đi bộ… đều có tác dụng kỳ diệu đối với sức khỏe tinh thần. Theo thời gian, những lo lắng của bạn dường như sẽ tan biến - thay vào đó là tâm trạng bình tĩnh và thanh thản hơn.
2. Bắt đầu ngủ ngon hơn
Khi bạn bớt căng thẳng, sẽ dễ dàng có được một đêm ngon giấc hơn. Đi bộ hàng ngày cũng có thể tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ theo cách trực tiếp. Các hoạt động thể chất giúp cơ thể chúng ta tăng cường tác động của melatonin, một loại hormone ngủ. Vì vậy, sau khi đi bộ được một tháng, bạn sẽ thấy mình có thể ngủ ngon hơn trước rất nhiều.
Đi bộ hàng ngày có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ
3. Cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng
Đi bộ giúp bạn cảm thấy sản khoái hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, đây không phải là cách duy nhất đi bộ có thể giúp bạn có buổi sáng tốt hơn. Sau một tháng đi bộ hàng ngày, bạn có thể sẽ thấy mình tràn đầy năng lượng. Hoạt động thể chất này khiến tim bạn đập mạnh, tăng tuần hoàn máu, giải phóng endorphin tạo cảm giác dễ chịu… Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực, cảm thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
4. Giảm cứng các khớp
Đi bộ là một bài tập ít tác động giúp củng cố xương và khớp. Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện sức khỏe chung của khớp.
Tuy nhiên, sẽ mất nhiều thời gian hơn 30 ngày để cải thiện mật độ xương, nhưng lợi ích sẽ bắt đầu hiển thị trong vòng một tháng đó. Đi bộ giúp bôi trơn các khớp và giảm độ cứng, điều mà bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sau 30 ngày.
5. Giảm cân sau 1 tháng đi bộ
Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp săn chắc và giảm cân.
Bạn có thể cho rằng cần phải tập luyện cường độ cao hơn để giảm cân, nhưng thực tế, không phải như vậy. Đi bộ cũng là một cách hiệu quả để đốt cháy calo, ngay cả khi bạn giữ nguyên chế độ ăn kiêng như trước đây. Thậm chí việc kết hợp 5 km đi bộ vào thói quen hàng ngày, trong cả tháng sẽ giúp bạn giảm được khoảng 0,5 kg.
Con số này có vẻ không nhiều, nhưng chắc chắn bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một số thay đổi về vóc dáng của mình. Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, giúp xây dựng cơ bắp săn chắc và giảm cân.
Người đàn ông 49 tuổi ở Phú Thọ nhập viện gấp, tăng nguy cơ suy thận do sỏi bàng quang gây tắc nghẽn đường tiểu
Bệnh thường gặp - 47 phút trướcGĐXH - Người đàn ông 49 tuổi đến viện trong tình trạng đau tức vùng bụng dưới, tiểu khó, nước tiểu thường xuyên lẫn máu.
4 loại đồ uống làm giảm mỡ máu một cách tự nhiên
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcViệc thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc hạ thấp mỡ máu xấu (cholesterol LDL) trong cơ thể.
Loại củ rẻ tiền đầy chợ Việt giúp ổn định đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Nghệ là gia vị quen thuộc trong gian bếp của người Việt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất curcumin ở trong nghệ có tác dụng chống viêm hiệu quả và giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định.
3 loại thực phẩm giàu protein, người sau 55 tuổi nên bổ sung
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcProtein cần thiết cho sức khỏe con người, góp phần kéo dài tuổi thọ, người già thường nằm trong nhóm thiếu protein.
Người đàn ông 30 tuổi mắc ung thư tuyến tụy thừa nhận thường xuyên ăn 3 món ăn mà người Việt ưa thích
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Thanh niên phát hiện mắc ung thư tuyến tụy ở tuổi 30 thừa nhận thường xuyên ăn những đồ chiên rán, dầu mỡ và đồ ăn ngọt... mặc dù có tiền sử mắc bệnh gan nhiễm mỡ, viêm tuỵ mãn tính.
Tổ yến cực bổ dưỡng nhưng dùng kiểu này rất nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcViệc dùng tổ yến sai cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không mong muốn.
Người đàn ông 62 tuổi ở Hà Nội suy thận cấp thừa nhận một sai lầm khi chữa bệnh tiểu đường nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau một tháng sử dụng thuốc điều trị bệnh tiểu đường, người bệnh ngừng thuốc, không tái khám và điều trị theo phương pháp của thầy lang gần nhà.
Loại hạt nhỏ thơm kiểm soát đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Hạt kê được ví tốt ngang với insulin tự nhiên, cực giàu dinh dưỡng nhưng giúp hạ đường huyết rất hiệu quả. Loại hạt này được sử dụng chế biến nhiều món ăn rất nhiều người Việt yêu thích.
Loại hạt nhỏ thơm giúp hạ đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường cần tránh điều này khi ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường vẫn có thể dùng bí hạt bí đỏ như là món ăn vặt, nên ăn với lượng phù hợp sẽ giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng bệnh tiểu đường.
Người phụ nữ 29 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp sau khi được tư vấn, uống thuốc hạ sốt tại nhà, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ bị phản vệ thuốc là có tiền sử dị ứng với Paracetamol, Ibuprofen nhưng nhân viên bán thuốc nói rằng Ibuprofen là thuốc chống viêm, hạ sốt rất ít gây dị ứng nên vẫn bán cho bệnh nhân.
Người phụ nữ 29 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp sau khi được tư vấn, uống thuốc hạ sốt tại nhà, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị phản vệ thuốc là có tiền sử dị ứng với Paracetamol, Ibuprofen nhưng nhân viên bán thuốc nói rằng Ibuprofen là thuốc chống viêm, hạ sốt rất ít gây dị ứng nên vẫn bán cho bệnh nhân.
