5 lời khuyên giúp bạn ngủ nhanh hơn
GiadinhNet – Giấc ngủ là một trong số những điều quan trọng nhất trong cuộc sống của chúng ta. Một người trưởng thành cần ngủ trung bình 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, không ít người vì nhiều vấn đề thường xuyên cảm thấy khó ngủ. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
1. Hãy chắc chắn rằng nhiệt độ trong phòng ngủ được giữ ở mức vừa phải và phù hợp nhất đối với cơ thể. Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp không những khiến bạn gặp khó khăn trong việc có một giấc ngủ ngon mà đôi khi còn gây nên những tác động không tốt liên quan đến sức khỏe.
2. Nhiều người không quá lưu tâm đến việc sử dụng gối, thậm chí còn cho rằng giữ cơ thể trên một mặt phẳng là trạng thái thư giãn tốt nhất. Thực tế chỉ ra rằng, kê gối quá cao khiến cổ bạn cảm thấy mệt mỏi, lâu dần dễ bị tê liệt, nhức đầu hay mất cảm giác. Ngược lại, không sử dụng gối chưa chắc đã phải là sự lựa chọn hoàn hảo, bởi phần trên của cơ thể trong trường hợp này thiếu đi sự hỗ trợ nhất định. Cách tốt nhất đó là đặt gối ở độ cao vừa phải, dễ thích nghi, và không sử dụng gối như một công cụ giúp bạn tham gia các hoạt động trong khi đang nằm.
3. Sử dụng những bộ trang phục thoải mái cũng có tác động rất lớn trong việc đưa bạn vào giấc ngủ. Nếu bạn chọn đồ ngủ quá chật hay luộm thuộm, hỗn tạp, việc xoay chuyển cơ thể trong trường hợp này gặp rất nhiều rắc rối. Thậm chí, nếu được, hãy cố gắng chọn mua những bộ đồ ngủ tốt cho làn da với chất liệu mềm mại.
Không ít người thích ngủ nude bởi như thế cơ thể sẽ thoải mái, dễ di chuyển và không bị gò bó. Theo khoa học, ngủ nude rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng điều này trong điều kiện tâm lý, môi trường xung quanh bạn phù hợp.
4. Nếu bạn có thời gian, hãy cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ. Đọc một cuốn sách hay tắm rửa sạch sẽ góp phần không nhỏ giúp cho tâm trí bạn thoải mái. Bên cạnh đó, ngồi thiền khiến cho cơ bắp được thả lỏng và giãn nở sau một chuỗi những hoạt động liên tục trong ngày.
Trước khi ngủ, hãy giữ những suy nhĩ lạc quan, thú vị. Tất cả những điều này chắc chắn sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
5. Nghe nhạc để dễ ngủ hơn. Không khó để có được một list nhạc yêu thích, bởi thế, sau khi lên giường, hãy cắm tai phone vào và thưởng thức. Dĩ nhiên, phải đảm bảo rằng bạn đã hẹn giờ tắt chương trình cho máy. Âm nhạc giúp mỗi chúng ta thư giãn hơn, nhưng tốt nhất hãy đặt âm lượng vừa phải, tránh ảnh hưởng tới tai và gây phiền nhiễu cho mọi người xung quanh.
Vũ Oanh
Người sống không thọ thường có chung 5 đặc điểm này sau tuổi 60
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Không phải ai cũng sở hữu "gen trường thọ". Nhiều nghiên cứu cho thấy tuổi thọ chịu ảnh hưởng lớn từ thói quen sống hằng ngày. Những người cao tuổi có tuổi thọ ngắn hơn thường mang 5 điểm chung đáng chú ý
Tỉnh dậy sau hôn mê sâu vì nhồi máu cơ tim, người đàn ông thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim có tiền sử lạm dụng rượu kéo dài và mắc tăng huyết áp nhưng không theo dõi, điều trị thường xuyên.
Sau tuổi 50, nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe?
Sống khỏe - 21 giờ trướcĐi bộ là hình thức vận động đơn giản, phù hợp với hầu hết người trên 50 tuổi, nhưng không phải ai cũng biết nên đi bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.
3 việc nên làm mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương
Sống khỏe - 23 giờ trướcLoãng xương thường diễn tiến âm thầm trong nhiều năm mà không gây triệu chứng rõ rệt. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên và thay đổi các thói quen không lành mạnh có thể giúp bảo vệ xương hiệu quả, giảm nguy cơ gãy xương khi tuổi cao.
Nâng tầm vị thế nghề điều dưỡng trong kỷ nguyên số: Vai trò đồng hành của truyền thông báo chí
Y tế - 23 giờ trướcGĐXH - Tọa đàm “Truyền thông báo chí với vai trò nâng cao vị thế nghề điều dưỡng trong kỷ nguyên mới” do Tạp chí Điều dưỡng Việt Nam tổ chức đã khẳng định vai trò trụ cột của lực lượng điều dưỡng trong hệ thống y tế hiện đại, đồng thời đưa ra những kiến nghị, giải pháp để cơ quan truyền thông nâng cao hình ảnh, chế độ đãi ngộ cho lực lượng điều dưỡng.
Đủ 'bộ tứ vàng' trong từng giọt WelKids ADEK, mẹ nuôi con khoẻ mạnh toàn diện
Sống khỏe - 23 giờ trướcCác công thức tích hợp không chỉ giúp ba mẹ tiết kiệm chi phí, thời gian mà còn tối ưu hiệu quả và hạn chế sai sót trong quá trình sử dụng so với việc phải dùng và ghi nhớ nhiều sản phẩm khác nhau cùng lúc.
Thanh niên 28 tuổi men gan tăng gấp 70 lần, bác sĩ phát hiện nguyên nhân bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tưởng chỉ mắc cảm cúm thông thường, nam thanh niên 28 tuổi đi khám phát hiện mắc viêm gan A cấp, men gan tăng hơn 70 lần so với bình thường.
Người đàn ông 39 tuổi tiêu xương hàm, mất răng vì không nhổ răng khôn mọc lệch
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không nhổ răng khôn mọc lệch, nhiều năm sau ổ nhiễm trùng âm thầm phát triển, anh Quân bị tiêu xương hàm và bị phá hủy chiếc răng ăn nhai quan trọng bên cạnh.
Máu 'đặc' dễ làm tăng nguy cơ đột quỵ? Bác sĩ khuyên người trung niên nên ăn thường xuyên 4 thực phẩm này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tình trạng máu lưu thông kém, mệt mỏi, chóng mặt hoặc tê bì tay chân là vấn đề khá phổ biến ở người trung niên và cao tuổi. Bên cạnh việc duy trì vận động và kiểm soát bệnh nền, chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và axit béo tốt có thể giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Chuyên gia chia sẻ vai trò Synbiotic trong miễn dịch đầu đời của trẻ
Sống khỏe - 1 ngày trướcTP. Hồ Chí Minh, ngày 07 tháng 06 năm 2026 – Tập đoàn dinh dưỡng toàn cầu Danone phối hợp cùng Hội Nhi khoa Việt Nam tổ chức Hội nghị Khoa học Toàn quốc 2026 với chủ đề “Xu hướng mới Synbiotic & Dinh dưỡng đầu đời hỗ trợ miễn dịch, não bộ và phát triển toàn diện ở trẻ nhỏ”.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặpGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
