5 lý do nên tập thể dục khi mang thai

1. Lý do phụ nữ nên tập thể dục khi mang thai

1.1. Giảm nguy cơ rủi ro sức khỏe thai kỳ

Tập thể dục khi mang thai giúp tăng cường hệ miễn dịch , cải thiện tuần hoàn máu và duy trì cân nặng hợp lý, giúp tăng sức khỏe cho thai phụ và giảm nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường thai kỳ và tiền sản giật.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất thông qua các bài tập thể dục khi mang thai có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu của mẹ, từ đó giảm nguy cơ thai to và tăng cân ở mẹ.

Các bài tập phù hợp khi mang thai cũng hỗ trợ giúp giảm các biến chứng và nguy cơ liên quan đến tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ và các rối loạn tăng huyết áp .

Theo BSNT. Hương Trà, Trường Đại học Y Hà Nội, các bài tập thể dục đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích trong việc ngăn ngừa và giảm nguy cơ biến chứng do tăng huyết áp thai kỳ.

Tập thể dục khi mang thai bao gồm các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, bơi lội, yoga, giãn cơ giúp cải thiện tuần hoàn mạch máu, giảm các biến chứng khi mang thai như tăng huyết áp, tiền sản giật, sinh non và bệnh tim mạch cho mẹ.

1.2. Giảm cảm giác khó chịu khi mang thai

Nhiều mẹ bầu phải đối mặt với các triệu chứng như đau lưng , chuột rút, phù nề, táo bón... Việc tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm nhẹ đáng kể các triệu chứng này.

Bằng cách duy trì thói quen tập thể dục an toàn, thai phụ có thể giữ cho lưng khỏe mạnh và làm giảm đau lưng liên quan đến thai kỳ. Tập thể dục với tư thế tốt cũng giúp duy trì tư thế khỏe mạnh và làm giảm đau lưng.

1.3. Cải thiện tâm trạng và giúp ngủ ngon

Thực tế cho thấy, những phụ nữ hoạt động thể chất trong thời kỳ mang thai cảm thấy khỏe mạnh, vui vẻ hơn và thường tiếp tục lối sống này sau khi sinh.

Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

1.4. Hỗ trợ giảm đau khi chuyển dạ

Phụ nữ mang duy trì tập các bài tập phù hợp đối phó tốt hơn với căng thẳng thường đi kèm với quá trình chuyển dạ .

Các bài tập như yoga, đi bộ, bơi lội giúp tăng cường sức bền, độ dẻo dai của cơ thể, đặc biệt là các cơ vùng chậu, giúp quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng và an toàn hơn.

1.5. Phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh hơn

Những mẹ bầu thường xuyên vận động trong thai kỳ thường có xu hướng phục hồi sức khỏe nhanh hơn sau khi sinh.

Vận động thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào đồng thời giúp loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp vết thương sau sinh mau lành hơn.

Những mẹ bầu có thói quen vận động thường có sức bền và năng lượng tốt hơn để đối phó với những đêm thiếu ngủ và những đòi hỏi về thể chất, tinh thần của việc làm mẹ.

2. Các hình thức tập luyện an toàn cho bà bầu

Đi bộ

Đây là hình thức tập luyện đơn giản, dễ thực hiện và an toàn cho hầu hết phụ nữ mang thai. Đi bộ giúp giảm thiểu rủi ro chấn thương cho cả mẹ và bé và cũng là bài tập phù hợp cho những người chưa từng tập thể dục thường xuyên trước khi mang thai.

Theo Học viện Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), đi bộ giúp rèn luyện toàn bộ cơ thể và tốt cho các khớp và cơ. Đây là một trong những bài tập an toàn nhất cho phụ nữ mang thai và rất tốt cho lưng khi đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất khi mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối.

Đối với thai phụ đã có thói quen tập luyện thể dục thường xuyên trước khi mang thai thì việc duy trì đi bộ trong suốt thai kỳ sẽ tương đối dễ dàng. Nếu thai phụ chưa từng tập thể dục cần bắt đầu một cách từ từ và nhẹ nhàng bằng cách đi bộ 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian lên 30 phút hoặc hơn khi cơ thể đã quen. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và không cố gắng quá sức.

Bơi lội

Bơi lội là một lựa chọn phù hợp vì nước giúp nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực lên các khớp. Việc thả lỏng và vận động nhẹ nhàng trong nước có thể giúp giảm đau lưng và các cơn đau nhức khác do thay đổi vóc dáng khi mang thai. Cảm giác bồng bềnh trong nước cùng với việc giải phóng endorphin khi tập luyện giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, lo âu và có giấc ngủ ngon hơn.

Để an toàn nhất, phụ nữ mang thai nên tư vấn bác sĩ về kế hoạch bơi lội và kiểu bơi tốt cho lưng và khớp. Nên chọn bơi ở hồ bơi có nước sạch, được khử trùng đúng cách để tránh nhiễm trùng. Cần chú ý cẩn thận khi đi bộ xung quanh khu vực hồ bơi để tránh trượt ngã.

Yoga

Yoga là một hình thức tập luyện giúp cải thiện thể chất và sự dẻo dai cho cơ thể. Các động tác yoga giúp kéo giãn cơ bắp, tăng cường độ dẻo dai của khớp, đặc biệt là vùng hông và xương chậu, tạo điều kiện thuận lợi hơn cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.

Các tư thế nhẹ nhàng và kỹ thuật thở giúp giảm các cơn đau lưng, đau hông, chuột rút, giảm căng thẳng và các khó chịu thể chất khác thường gặp khi mang thai. Mẹ bầu học được cách hít thở sâu, đều và kiểm soát hơi thở, điều này rất có ích trong việc quản lý cơn đau và giữ bình tĩnh trong quá trình chuyển dạ.

Thai phụ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình yoga nào. Nên tìm các lớp yoga dành riêng cho mẹ bầu với giáo viên có kinh nghiệm để được hướng dẫn cách điều chỉnh tư thế phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.

Vân Anh