5 mẹo giải tỏa áp lực cho chị em công sở

1. Ăn 5 khẩu phần rau quả mỗi ngày

Rau xanh và hoa quả chứa nhiều chất xơ giúp thanh lọc cơ thể tốt, giúp bạn no lâu. Với chị em văn phòng, ngồi làm việc máy tính nhiều, ăn nhiều rau xanh và hoa quả có tác dụng chống lão hóa da bởi tác động của bức xạ máy tính, đồng thời tăng sự tỉnh táo trong công việc. Mỗi ngày bạn nên nạp 5 khẩu phần rau quả (3 phần rau 2 phần quả), một khẩu phần khoảng 100gr. Thành phần dinh dưỡng của các loại quả không giống nhau, đặc tính cũng khác nhau, nên bạn nên bổ sung nhiều loại khác nhau.

Ngoài ra, điều cần chú ý là thành phần dinh dưỡng của rau và quả không giống nhau, cho nên không thể thay thế cho nhau.

2. Bổ sung vừa đủ vitamin B và vitamin C

Vitamin nhóm B là trợ thủ giúp chuyển hóa năng lượng, đóng vai trò bảo vệ sự ổn định của hệ thống thần kinh trong cơ thể, điều tiết chức năng nội tiết. Khi áp lực cơ thể tăng, sẽ đẩy nhanh tốc độ tiêu hao vitamin nhóm B, và khi thiếu vitamin nhóm B, dễ dẫn tới các hiện tượng như mệt mỏi, thiếu tập trung…

Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như phôi lúa, gạo nâu, gạo chưa xát, lúa mạch, bánh mỳ nguyên chất, thịt nạc, trứng, sữa và rau xanh, hoa quả đều là nguồn quan trọng của vitamin nhóm B.

Ngoài ra, vitamin C kết hợp với chất oxide trong cơ thể, giúp nâng cao khả năng chống oxy hóa, giúp chống lại áp lực. Hãy ăn các loại quả có múi như cam quýt và các loại quả giàu vitamin C khác như ổi, đu đủ, dâu tây, kiwi…