5 thói quen ăn uống giảm mệt mỏi
Mỗi sáng bạn đều phải uống cà phê để giúp tinh thần tỉnh táo, trí não minh mẫn?
5 thói quen ăn uống dưới đây sẽ giúp bạn duy trì “phong độ” cho trí não cả ngày.
1. Uống đủ nước - Tinh thần tỉnh táo
Cơ thể được cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, trí não minh mẫn. 2/3 cơ thể là nước, rất nhiều các chức năng cơ bản của cơ thể đều phải dựa vào loại vật chất đơn giản này mới có thể vận hành bình thường.
Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lớn, không chỉ giúp duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể bạn, mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu bạn thấy nước trắng thật “vô vị”, có thể thay bằng nước cam hoặc nước chanh tươi.
2. Ăn nhiều thực phẩm giàu magiê - Duy trì năng lượng cho cơ thể
Trong thế giới khoáng chất, nguyên tố Magiê có vai trò rất quan trọng trong việc tạo ra năng lượng. Hiện tượng thiếu magiê rất hiếm gặp, nhưng việc nạp thêm một chút nguyên tố này cho cơ thể lại có hiệu quả rất tốt trong việc giúp bạn lấy lại tinh thần.
Các loại hạt và quả khô, các loại rau xanh như rau chân vịt, đậu phụ… đều là nguồn cung cấp magiê rất tốt.
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu inulin - Chống thiếu máu
Inulin không chỉ giúp bạn có cảm giác no bụng lâu hơn, giúp cơ thể ở trạng thái ổn định, mà còn thúc đẩy quá trình hấp thụ magiê của cơ thể, có tác dụng chống thiếu máu.
Chất này có nhiều trong tỏi, tiểu mạch, hành tây…
4. Ăn nhiều ngũ cốc - Ổn định tâm lý
Cacbon-hydrate là nguồn cung cấp năng lượng cho trí não. Bằng việc duy trì hàm lượng đường trong máu, cacbon-hydrate có tác dụng duy trì tâm lý ổn định và giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Những thực phẩm ngũ cốc như khoai lang, bánh mỳ yến mạch…đều chứa nhiều cacbon-hydrate.
Việc bổ sung dưỡng chất trong bữa sáng rất quan trọng để nạp năng lượng cho cả ngày. Chỉ đơn giản một bát cháo yến mạch sẽ nạp năng lượng cho trí não và cơ thể bạn để bắt đầu ngày mới.
5. Ăn thực phẩm chứa protein ít béo - Giảm trầm cảm
Các thực phẩm nhiều chất béo như humburger khiến bạn có cảm giác no bụng, nhưng lại làm cho đầu óc mụ mẫm, và cơ thể cũng phải tốn kha khá năng lượng để tiêu hoá loại thực phẩm này. Lựa chọn các loại thực phẩm giàu hàm lượng protein ít béo và chất béo bão hòa sẽ có lợi cho sức khoẻ.
8 nguồn thực phẩm chứa ‘protein hoàn chỉnh’ tốt nhất cần cho cơ thể
Sống khỏe - 19 giờ trướcProtein (chất đạm) là một trong những thành phần dinh dưỡng thiết yếu nhất cần cho cơ thể. Tuy nhiên không phải nguồn protein nào cũng có giá trị sinh học như nhau. Đó là lý do chúng ta nên biết về khái niệm ‘protein hoàn chỉnh’.
Mệt mỏi, sụt cân tưởng do tuổi già, người phụ nữ 73 tuổi phát hiện cường giáp gây suy tim
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, tim đập nhanh và sụt 4 kg chỉ trong 1 tháng, bà Chuyên đi khám phát hiện mắc cường giáp biến chứng suy tim và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
Người đàn ông nhập viện sau khi tắm, bác sĩ nhắc nhở có 3 thời điểm tắm tiềm ẩn nhiều rủi ro
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Một lúc sau khi tắm, ông xuất hiện cảm giác chóng mặt rồi bất tỉnh. Khi được phát hiện và đưa đến bệnh viện, các bác sĩ xác định ông bị nhồi máu não cấp.
33 tuổi mắc cùng lúc 5 bệnh chuyển hóa nguy hiểm, bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người trẻ mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Tăng cân nhanh, thường xuyên thèm đồ ngọt, anh B.Đ.A không ngờ bản thân đang mắc cùng lúc 5 bệnh lý chuyển hóa nguy hiểm.
Mỗi ngày ăn 2 quả trứng có tốt hơn ăn 1 quả không?
Sống khỏe - 1 ngày trướcĂn trứng mỗi ngày giúp cung cấp protein, hỗ trợ giảm cân và bảo vệ não bộ, thị lực. Tuy nhiên, liệu ăn 2 quả trứng có thực sự tốt và mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn ăn 1 quả?
3 thời điểm uống nước lá tía tô an toàn và hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcTìm hiểu 3 khung giờ vàng để nước tía tô phát huy hết giá trị, giúp điều hòa khí cơ, xoa dịu mẩn ngứa và làm sạch độc tố bên trong.
Bác sĩ cảnh báo 2 thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư, nhiều người Việt vẫn dùng mỗi ngày
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một số nguyên nhân gây ung thư như tuổi tác hay di truyền không thể thay đổi, nhưng chế độ ăn uống hàng ngày lại có thể tác động đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh.
Cảnh báo: 4 món ăn sáng “khoái khẩu” của tế bào ung thư nhưng nhiều gia đình Việt rất mê, còn tưởng tốt
Sống khỏe - 2 ngày trướcCó thể bạn đang âm thầm “nuôi lớn” các tế bào ung thư khi ăn sáng theo 4 kiểu dưới đây trong thời gian dài mà không hay.
Dù nam hay nữ, nếu ngứa ở 2 vùng này trên cơ thể thì đi khám ngay vì có thể là dấu hiệu cảnh báo xơ gan: Hy vọng bạn không gặp triệu chứng nào
Sống khỏe - 2 ngày trướcKhông giống như đau gan và cổ trướng của bệnh gan giai đoạn cuối, ngứa da là một trong số ít những dấu hiệu cảnh báo tiềm ẩn của xơ gan, nhưng lại dễ bị công chúng bỏ qua nhất.
Người chơi pickleball nhất định phải biết điều này để giảm nguy cơ chấn thương
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Theo các chuyên gia y học thể thao, chơi pickleball việc khởi động không đầy đủ, sai kỹ thuật có thể làm tăng nguy cơ chấn thương ở đầu gối, cổ chân, vai, tay và cột sống.
Người đàn ông nhập viện sau khi tắm, bác sĩ nhắc nhở có 3 thời điểm tắm tiềm ẩn nhiều rủi ro
Bệnh thường gặpGĐXH - Một lúc sau khi tắm, ông xuất hiện cảm giác chóng mặt rồi bất tỉnh. Khi được phát hiện và đưa đến bệnh viện, các bác sĩ xác định ông bị nhồi máu não cấp.
