6 loại trái cây có hàm lượng magiê cao
Magiê rất cần thiết cho chức năng thần kinh, điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì sức khỏe xương… nhưng nhiều người không có đủ lượng magiê trong cơ thể làm ảnh hưởng tới các quá trình này.
Theo đó, nam giới trưởng thành cần 400-420mg magiê mỗi ngày và phụ nữ cần 310-400mg/ngày. Bằng cách bổ sung các loại trái cây giàu magiê , sẽ giúp bổ sung thêm lượng magiê cho cơ thể một cách ngon miệng, lành mạnh và an toàn nhất.
Dưới đây là 6 loại trái cây giàu magiê:
1. Đu đủ là trái cây giàu magiê
Ăn đu đủ mỗi ngày là cách tốt nhất để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn. Đu đủ cũng giàu các chất dinh dưỡng để hỗ trợ nhu cầu sức khỏe hàng ngày cùng với magiê.
Theo thông tin đăng trên trang TOI, đu đủ cung cấp 34,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 8,2% nhu cầu hàng ngày. Loại quả này cũng rất giàu lycopene, một carotenoid có liên quan đến việc ngăn ngừa bệnh tim.
Đu đủ là trái cây giàu magiê.
2. Quả lê gai
Lê gai là loại trái cây giàu magiê hàng đầu, 1 cốc (1 khẩu phần) lê gai có chứa khoảng 127mg magiê, cung cấp 30% giá trị hàng ngày. Loại trái cây này cũng cung cấp khoảng 23% nhu cầu về vitamin C và 19,2% nhu cầu chất xơ hàng ngày.
3. Quả sung
1 cốc sung cung cấp khoảng 101 mg magiê, chiếm 24% giá trị hàng ngày, là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống. Không chỉ vậy, quả sung khô còn đặc biệt giàu chất xơ , chứa 14,6 gam cho mỗi cốc, đáp ứng hơn 50% nhu cầu chất xơ hàng ngày.
Quả sung khô giàu chất xơ, giúp bổ sung thêm lượng magiê cho cơ thể.
4. Chuối
Chuối được biết đến như một siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, với 40,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 9,6% nhu cầu hàng ngày. Những loại trái cây nhiệt đới này còn rất giàu vitamin B6, cần thiết cho quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch.
5. Quả mơ
Mơ khô cung cấp 41,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 9,9% nhu cầu hàng ngày. Chúng cũng giàu sắt cung cấp 19,2% nhu cầu sắt hàng ngày mỗi cốc, hỗ trợ vận chuyển oxy và tổng hợp hormone...
6. Quả ổi
Quả ổi không chỉ giàu vitamin C mà còn giàu magiê. Ổi cung cấp 36,4mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 8,6% nhu cầu hàng ngày. Loại trái cây này còn cung cấp protein (với 4,21gam protein mỗi cốc) và cung cấp hơn 400% nhu cầu vitamin C hàng ngày.
Ngoài các loại trái cây trên, các nguồn cung cấp magiê đáng kể khác, bao gồm rau bina (156mg mỗi cốc nấu chín), hạt bí ngô (156mg magiê với 28,3 gam hạt), hạt chia (111mg mỗi 28,3gam hạt), đậu đen (120mg mỗi cốc), đậu nành Nhật Bản (100mg mỗi cốc), gạo lứt (84mg mỗi cốc), hạnh nhân (80mg mỗi ounce), hạt điều (74mg mỗi ounce), sữa đậu nành (61mg mỗi cốc) và sữa chua (42mg mỗi 8 ounce).
Minh Cường
Tưởng chỉ là 'lãng tai', không ngờ là tín hiệu sớm của bệnh Alzheimer
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng suy giảm thính lực chỉ là hệ quả bình thường của tuổi tác. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới cho thấy một dấu hiệu tưởng chừng đơn giản này có thể liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (mất trí nhớ) và suy giảm nhận thức trong tương lai.
Từ cơn cảm sốt nhẹ, bé trai 11 tuổi viêm cơ tim nguy kịch: Bác sĩ cảnh báo sai lầm nhiều phụ huynh mắc phải
Mẹ và bé - 4 giờ trướcGĐXH - Chỉ khởi phát với các triệu chứng sốt nhẹ và nôn ói, bé trai 11 tuổi ở An Giang nhanh chóng rơi vào tình trạng viêm cơ tim tối cấp, sốc tim nguy kịch và suy đa cơ quan.
Không phải thuốc bổ: 10 thực phẩm quen thuộc có thể âm thầm kéo dài tuổi thọ mỗi ngày
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Không phải thực phẩm đắt tiền hay chế độ ăn khắt khe, chính những món ăn quen thuộc lại đang quyết định bạn sống khỏe hay nhanh lão hóa. Dưới đây là 10 thực phẩm được giới khoa học đánh giá cao trong việc hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.
Tưởng khỏe mạnh vì ít ốm đau, người đàn ông bất ngờ xuất huyết não nguy kịch: Thừa nhận có 2 thói quen độc hại
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ cảnh báo nguyên nhân gây xuất huyết não là hậu quả của việc lạm dụng rượu bia, hút thuốc lào kéo dài và không kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Loại củ quen thuộc được ví như 'thực phẩm trường thọ', tốt cho tim mạch nhưng không phải ai cũng nên ăn
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Khoai sọ nếu sử dụng đúng cách, loại củ này có thể hỗ trợ tim mạch, tiêu hóa, chống lão hóa và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Người đàn ông đi cấp cứu với thanh xà beng đâm xuyên đùi
Y tế - 23 giờ trướcGĐXH - Trong quá trình lao động, bệnh nhân bị thanh xà beng dài khoảng 1,5 mét đâm xuyên vùng đùi dẫn đến sốc chấn thương nguy kịch.
Người đàn ông 49 tuổi nhồi máu cơ tim cấp vì dấu hiệu nhiều người Việt đang chủ quan
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không thừa cân, chỉ số BMI vẫn trong giới hạn bình thường, tuy nhiên anh Hoàng có vòng eo lớn khiến mỡ nội tạng tích tụ âm thầm nhiều năm, dẫn đến nhồi máu cơ tim cấp.
Đau bụng tưởng viêm ruột thừa, thanh niên 28 tuổi phát hiện bệnh chỉ gặp ở khoảng 2% dân số
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Một cơn đau bụng âm ỉ kéo dài gần một ngày tưởng chừng chỉ là viêm ruột thừa đã đưa nam thanh niên 28 tuổi đến bệnh viện và phát hiện một dị tật bẩm sinh hiếm gặp tồn tại âm thầm suốt nhiều năm mà không hề hay biết.
Nutifood và Bệnh viện Quân y 175 hợp tác xây dựng nền tảng nghiên cứu khoa học cho các giải pháp dinh dưỡng Việt
Sống khỏe - 1 ngày trướcNgày 20/6/2026, Công ty Cổ phần Thực phẩm Dinh dưỡng Nutifood và Bệnh viện Quân y 175 chính thức ký kết Bản ghi nhớ hợp tác (MOU), đánh dấu bước tiến mới trong chiến lược phát triển của hai đơn vị, trong đó tập trung đẩy mạnh các giải pháp dinh dưỡng dựa trên nghiên cứu khoa học và bằng chứng lâm sàng.
Điều trị xơ gan nhiều năm, bác sĩ phát hiện nguyên nhân thực sự là một dạng ung thư máu hiếm gặp
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tưởng mắc xơ gan tiến triển, người đàn ông 71 tuổi bất ngờ được chẩn đoán mắc một dạng ung thư máu hiếm gặp sau khi bác sĩ phát hiện dấu hiệu lách to bất thường.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặpGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
