6 loại trái cây có hàm lượng magiê cao
Magiê rất cần thiết cho chức năng thần kinh, điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì sức khỏe xương… nhưng nhiều người không có đủ lượng magiê trong cơ thể làm ảnh hưởng tới các quá trình này.
Theo đó, nam giới trưởng thành cần 400-420mg magiê mỗi ngày và phụ nữ cần 310-400mg/ngày. Bằng cách bổ sung các loại trái cây giàu magiê , sẽ giúp bổ sung thêm lượng magiê cho cơ thể một cách ngon miệng, lành mạnh và an toàn nhất.
Dưới đây là 6 loại trái cây giàu magiê:
1. Đu đủ là trái cây giàu magiê
Ăn đu đủ mỗi ngày là cách tốt nhất để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn. Đu đủ cũng giàu các chất dinh dưỡng để hỗ trợ nhu cầu sức khỏe hàng ngày cùng với magiê.
Theo thông tin đăng trên trang TOI, đu đủ cung cấp 34,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 8,2% nhu cầu hàng ngày. Loại quả này cũng rất giàu lycopene, một carotenoid có liên quan đến việc ngăn ngừa bệnh tim.
Đu đủ là trái cây giàu magiê.
2. Quả lê gai
Lê gai là loại trái cây giàu magiê hàng đầu, 1 cốc (1 khẩu phần) lê gai có chứa khoảng 127mg magiê, cung cấp 30% giá trị hàng ngày. Loại trái cây này cũng cung cấp khoảng 23% nhu cầu về vitamin C và 19,2% nhu cầu chất xơ hàng ngày.
3. Quả sung
1 cốc sung cung cấp khoảng 101 mg magiê, chiếm 24% giá trị hàng ngày, là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống. Không chỉ vậy, quả sung khô còn đặc biệt giàu chất xơ , chứa 14,6 gam cho mỗi cốc, đáp ứng hơn 50% nhu cầu chất xơ hàng ngày.
Quả sung khô giàu chất xơ, giúp bổ sung thêm lượng magiê cho cơ thể.
4. Chuối
Chuối được biết đến như một siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, với 40,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 9,6% nhu cầu hàng ngày. Những loại trái cây nhiệt đới này còn rất giàu vitamin B6, cần thiết cho quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch.
5. Quả mơ
Mơ khô cung cấp 41,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 9,9% nhu cầu hàng ngày. Chúng cũng giàu sắt cung cấp 19,2% nhu cầu sắt hàng ngày mỗi cốc, hỗ trợ vận chuyển oxy và tổng hợp hormone...
6. Quả ổi
Quả ổi không chỉ giàu vitamin C mà còn giàu magiê. Ổi cung cấp 36,4mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 8,6% nhu cầu hàng ngày. Loại trái cây này còn cung cấp protein (với 4,21gam protein mỗi cốc) và cung cấp hơn 400% nhu cầu vitamin C hàng ngày.
Ngoài các loại trái cây trên, các nguồn cung cấp magiê đáng kể khác, bao gồm rau bina (156mg mỗi cốc nấu chín), hạt bí ngô (156mg magiê với 28,3 gam hạt), hạt chia (111mg mỗi 28,3gam hạt), đậu đen (120mg mỗi cốc), đậu nành Nhật Bản (100mg mỗi cốc), gạo lứt (84mg mỗi cốc), hạnh nhân (80mg mỗi ounce), hạt điều (74mg mỗi ounce), sữa đậu nành (61mg mỗi cốc) và sữa chua (42mg mỗi 8 ounce).
Minh Cường
Thông báo
