6 lưu ý khi tập thể dục trong ngày hè

Thứ hai, 11:35 28/07/2014 | Sống khỏe

Nếu bạn tập cho mình thói quen thể dục trong mùa hè thì đừng quên những lưu ý dưới đây nhé.

1. Thời gian thích hợp

Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong mùa hè là sáng và chiều tối, nên tránh thời điểm từ 10-15h vì lúc này nhiệt độ cao nhất, sức nóng mạnh dễ khiến bạn bị kiệt sức, choáng. Trong những ngày mát mẻ, bạn có thể tập vào lúc 8- 9h sáng, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn tập từ 6h sáng, vì lúc này trời đã sáng, cây cối đã nhả oxy, thời tiết lại mát mẻ. Thời gian sau đó bạn có thể nghỉ ngơi để chuẩn bị cho công việc.

2. Xem dự báo thời tiết

Nếu bạn là người chỉ tập ở các phòng tập thì vấn đề thời tiết không ảnh hưởng nhiều đến kế hoạch của bạn. Nhưng nếu bạn thường xuyên tập luyện ngoài trời thì hãy xem dự báo thời tiết, đặc biệt là những cảnh báo về nhiệt độ. Tập luyện dưới thời tiết nắng, nhiệt độ cao trong ngày hè có thể khiến bạn say nắng. Thậm chí tập khi chiều đã tắt nắng nhưng nhiệt độ vẫn cao thì bạn không nên tập vì vẫn có thể bị mệt.

Tùy theo thời tiết từng ngày mà bạn nên điều chỉnh giờ tập cũng như lựa chọn quần áo cho phù hợp.

3. Để cơ thể tập thích nghi nhanh

Vào mùa hè, rất nhiều người chuyển từ tập trong phòng ra ngoài trời bởi vì không còn phải lo sợ rét nữa. Đây là một ý tưởng tốt nhưng bạn phải biết cách. Khi mới chuyển từ phòng ra chế độ ngoài trời, bạn nên giảm cường độ, tần suất tập luyện xuống.

Nếu tập mà thấy cơ thể có những dấu hiệu khó chịu hơn bình thường thì hãy nghĩ đến chuyện cơ thể bạn không thích ứng được với nhiệt độ ngoài trời, cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Sau 1-2 tuần, cơ thể quen với cái nắng nóng thì mới quay lại cường độ tập như đã tập trong phòng trước đây.

4. Đổi bài tập nếu cần thiết

Để tập luyện giữ dáng, giữ sức khỏe, bạn có thể tiến hành nhiều bài tập. Nếu những ngày mát, bạn có thể duy trì thói quen chạy bộ, đạp xe... Nhưng trong những ngày nóng, bạn có thể chuyển sang các bài thích hợp như bơi, cầu lông trong nhà, yoga… Bất kì hình thức tập luyện nào nếu được thực hiện đúng cách cũng có lợi cho sức khỏe của bạn.

5. Uống nhiều chất lỏng

Dù tập ở môi trường nào thì cơ thể cũng đòi hỏi cung cấp nước nhưng tập ngoài trời và tập vào mùa hè càng cần bổ sung nước tốt hơn. Mất nước là 1 trong những yếu tố qan trọng gây ra các bệnh do nhiệt. Nước giúp quá trình bài tiết mồ hôi diễn ra nhịp nhàng.

Nếu có kế hoạch tập luyện với cường độ cao hoặc lâu hơn 1 giờ, hãy xem xét một loại nước uống dành cho những người luyện tập thể thao, thay vì chỉ dùng đơn thuần nước lọc. Thức uống này có thể giúp bổ sung natri, clorua và kali mà cơ thể bị mất qua mồ hôi.

6. Hãy chọn đồ tập thích hợp

Quần áo với trọng lượng nhẹ, thấm mồ hôi và giữ cho cơ thể mát hơn là cách giúp bạn tập luyện được tốt hơn giữa mùa hè. Tránh các bộ quần áo thể thao màu tối, có thể hấp thụ nhiệt. Nên mặc một bộ đồ sáng màu và mang theo mũ rộng vành. Bạn cũng nên tích cực dùng kem chống nắng hơn khi tập ngoài trời mùa hè.

Theo Afamily

lehuong

Chia sẻ facebook

Bình luận (0)

Quan tâm nhất Mới nhất

Xem thêm bình luận

Ý kiến của bạn

Cùng chuyên mục

5 thói quen của người đoản thọ: Nhiều người Việt vẫn làm mỗi ngày mà không biết

Sống khỏe - 10 giờ trước

GĐXH - Duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, xây dựng các mối quan hệ xã hội tích cực là những yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ khi về già.

Mỡ lợn tự rán chưa chắc đã tốt nếu mắc 4 sai lầm này, chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo nhiều người Việt đang chủ quan

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Mỡ lợn tự rán được nhiều gia đình ưa chuộng vì thơm ngon và được cho là an toàn hơn dầu ăn. Tuy nhiên, theo TS Lê Thị Hương Giang, Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 19-8, chỉ một vài sai lầm trong quá trình chế biến và bảo quản cũng có thể khiến mỡ lợn bị oxy hóa, giảm giá trị dinh dưỡng và tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Người phụ nữ 46 tuổi hôn mê sâu sau cơn đau đầu dữ dội: Cảnh báo dấu hiệu xuất huyết não không nên bỏ qua

Sống khỏe - 13 giờ trước

GĐXH - Sau cơn đau đầu dữ dội xuất hiện đột ngột, người phụ nữ 46 tuổi được chẩn đoán xuất huyết não với tiên lượng rất nặng. Hai ngày sau, bệnh nhân rơi vào hôn mê sâu, tụt huyết áp nghiêm trọng.

Loại rau được thế giới ví 'siêu thực phẩm' mọc đầy ở Việt Nam, nhiều người bỏ qua mà không biết công dụng quý

Sống khỏe - 15 giờ trước

GĐXH - Từng bị xem là cỏ dại mọc ven bờ ruộng, bờ ao, rau càng cua ngày nay được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nhờ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và hợp chất chống oxy hóa.

'Được khám sức khỏe miễn phí là điều người dân chúng tôi rất mong chờ'

Y tế - 15 giờ trước

GĐXH - Từ sáng sớm 16/7, hàng trăm người dân phường Thượng Cát đã có mặt tại Bệnh viện Lão khoa Hà Nội để tham gia chương trình khám sức khỏe định kỳ miễn phí theo kế hoạch của Sở Y tế Hà Nội. Không chỉ giúp phát hiện sớm nhiều bệnh lý tiềm ẩn, chương trình còn hướng tới mục tiêu quản lý sức khỏe toàn dân bằng hồ sơ sức khỏe điện tử, từng bước chuyển từ tư duy "chữa bệnh" sang "phòng bệnh".

Đừng nghĩ măng cụt càng ăn nhiều càng tốt: Chuyên gia chỉ ra 3 nhóm người cần lưu ý

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Măng cụt là loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ vị ngọt thanh, giàu vitamin C, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình, Giảng viên Đại học Y Hà Nội, dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, măng cụt cũng không phải thực phẩm có thể ăn tùy ý. Một số nhóm đối tượng cần đặc biệt lưu ý về lượng sử dụng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Perdays Pregnancy DHA – SN-2 DHA vi tảo Úc cho mẹ bầu

Sống khỏe - 21 giờ trước

Perdays Pregnancy DHA là sản phẩm bổ sung DHA dành cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, đang mang thai và sau sinh cho con bú, được sản xuất tại Úc với nguồn DHA từ vi tảo Schizochytrium sp.

Ngứa mãi không hết, bác sĩ cảnh báo đừng chỉ nghĩ do dị ứng: Có thể gan đang gặp vấn đề

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Ngứa kéo dài không phải lúc nào cũng do thời tiết, dị ứng hay mỹ phẩm. Trong một số trường hợp, đây có thể là dấu hiệu sớm của bệnh gan, đặc biệt là xơ gan hoặc ứ mật. Nếu tình trạng ngứa xuất hiện ở lòng bàn tay, lòng bàn chân hoặc ngứa toàn thân không rõ nguyên nhân, kéo dài nhiều tuần và ít đáp ứng với thuốc chống dị ứng, người bệnh nên đi khám để được kiểm tra và phát hiện bệnh kịp thời.

Cật lợn có thực sự là món 'bổ thận'? Chuyên gia dinh dưỡng nói gì?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Cật lợn là món ăn quen thuộc trong bữa cơm của nhiều gia đình Việt. Dù chỉ chiếm một phần nhỏ trên con lợn, đây lại là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình (Giảng viên Đại học Y Hà Nội) cho biết, nếu lựa chọn cật tươi, chế biến đúng cách và sử dụng với lượng hợp lý, cật lợn hoàn toàn có thể trở thành một phần của chế độ ăn cân đối.

Em bé nguy kịch sau tai nạn với thanh chắn giường

Mẹ và bé - 1 ngày trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, tai nạn liên quan đến thanh chắn giường ở trẻ nhỏ có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt khi vùng cổ bị chèn ép. Trẻ có nguy cơ thiếu oxy não, suy hô hấp, co giật, thậm chí tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời.