6 lý do nên ăn chuối trước khi tập luyện
Quả chuối chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết giúp xây dựng cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên ăn chuối trước khi tập luyện.
Lợi ích dinh dưỡng của quả chuối
Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 105 kcalo. Một quả chuối chín chứa 14,5g đường bao gồm glucose và fructose, theo tỷ lệ 1:1, một loại đường lý tưởng cho hoạt động thể thao và là loại đường dễ tiêu hóa .
Bên cạnh đó, quả chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là magie và kali, hoạt động như chất điện giải trong cơ thể, giúp nâng cao hiệu suất tập luyện.
Khi cơ thể bạn mất chất điện giải qua mồ hôi do tập thể dục, sự mất cân bằng có thể xảy ra, dẫn đến chuột rút và mệt mỏi. Do đó, tiêu thụ một quả chuối là cách tốt để thay thế các chất điện giải đó.
Hơn nữa, quả chuối nhỏ gọn, rất tiện lợi để mang theo trong hầu hết các hình thức tập luyện.
Quả chuối chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường năng lượng cho người tập luyện thể thao.
Lý do nên ăn chuối trước khi tập luyện?
Quả chuối giàu carbohydrate
Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí An toàn và Chất lượng Thực phẩm Mỹ, chuối là nguồn cung cấp carbohydrate mà cơ thể phân hủy thành glucose để lấy năng lượng. Năng lượng này rất cần thiết để cung cấp cho cơ thể trong quá trình tập luyện, đặc biệt là các bài tập sức bền.
Giàu kali
Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition, chuối là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp và các xung thần kinh. Bổ sung kali bị mất qua mồ hôi trong khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa chuột rút và mệt mỏi cơ bắp.
Dễ tiêu hóa
Chuối tiêu hóa dễ dàng hơn các món ăn nhẹ trước khi tập luyện khác. "Điều này có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy khó chịu ở dạ dày khi tập thể dục", chuyên gia dinh dưỡng Susmita N. tại Mỹ cho biết.
Ăn quả chuối trước khi tập luyện thể thao giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút, mệt mỏi…
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp
Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Plos One, chuối có thể giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục. Điều này có thể là do sự kết hợp giữa carbohydrate và kali. Chuyên gia cho biết, chuối cũng là một nguồn cung cấp vitamin B6 (Pyridoxine) rất cần thiết để xây dựng lại cơ bắp săn chắc sau khi tập luyện.
Cung cấp chất xơ và chất điện giải
Chuối chứa một lượng chất xơ tốt, giúp giải phóng năng lượng chậm và ổn định trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều chất điện giải, là những khoáng chất giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Chất điện giải bị mất qua mồ hôi và việc bổ sung chuối có thể giúp ngăn ngừa mất nước và cải thiện hiệu suất tập luyện.
Giảm viêm
Quả chuối làm giảm tình trạng viêm cơ sau tập luyện nhờ chứa các hợp chất như phenol, carotenoid và phytosterol.
Ăn nhiều quả chuối có gây hại gì không?
Ăn quá nhiều chuối có thể gây đầy hơi, đau bụng, chóng mặt, buồn nôn và nôn.
Ăn quá nhiều chuối có thể dẫn đến tăng cân.
Ăn chuối chưa chín có thể dẫn đến táo bón do hàm lượng tinh bột lớn.
Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, do đó ăn quá nhiều chuối sẽ dẫn đến tăng kali máu.
Người có vấn đề về tim mạch, suy thận , yếu cơ cần thận trọng.
Những người bị chứng đau nửa đầu có thể bị kích thích do ăn quá nhiều chuối vì chúng có chứa tyramine, một acid amin không tốt cho người bệnh.
Quả chuối có hàm lượng carbohydrate cao, cần thiết để giải phóng năng lượng trong quá trình hoạt động thể chất.
Ăn một quả chuối trước khi tập luyện giúp giải phóng glucose chậm và ổn định từ gan đến cơ do hàm lượng chất xơ cao.
Tiêu thụ chuối trước khi tập luyện có thể làm giảm thời gian kiệt sức từ 10 - 15%.
Quả chuối cũng chứa kali cần thiết để duy trì sức khỏe cơ bắp, giảm nguy cơ chuột rút, buồn nôn và khó chịu ở bụng.
Tại sao nên xét nghiệm vi chất cho bé?
Sống khỏe - 9 giờ trướcXét nghiệm vi chất cho bé là bước quan trọng giúp phát hiện sớm các thiếu hụt vi chất thiết yếu, từ đó hỗ trợ chăm sóc và phát triển toàn diện cho bé.
3 cách giúp người thoát vị đĩa đệm ngủ ngon hơn mỗi đêm
Sống khỏe - 9 giờ trướcThoát vị đĩa đệm là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau lưng và khó ngủ. Người bệnh thường khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể mệt mỏi và quá trình phục hồi chậm.
Nam kỹ sư không qua khỏi khi ngừng tim trong nhà vệ sinh lúc sáng sớm
Y tế - 11 giờ trướcNgười đàn ông vào nhà vệ sinh lúc sáng sớm, quá lâu không ra ngoài, khi gia đình phá cửa phát hiện thì đã bất tỉnh, hôn mê, ngừng tim.
Bệnh viện K triển khai 'không giấy tờ', người dân có lợi gì?
Y tế - 12 giờ trướcSau hơn 4 tháng thử nghiệm, bệnh án điện tử đã được triển khai ở Bệnh viện K, dữ liệu hàng trăm nghìn người bệnh ung thư được thu gọn trên một hệ thống.
Người đàn ông nhập viện vì phình động mạch chủ sau 10 năm bị nhồi máu cơ tim từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông nhập viện phát hiện phình động mạch chủ từ dấu hiệu đau tức bụng. Trước đó 10 năm, ông từng bị nhồi máu cơ tim, được đặt hai stent mạch vành và tái khám đầy đủ.
Loại rau ở chợ Việt nhiều sắt hơn thịt bò, chuyên gia Mỹ đánh giá bổ bậc nhất: Giúp kiểm soát đường huyết và thải độc gan hiệu quả
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Cải bó xôi với hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.
Bổ sung gì để khỏe khi giao mùa? Những thực phẩm 'vàng' giúp tăng sức đề kháng cực nhanh
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Giao mùa, cơ thể dễ mệt mỏi và bệnh vặt. Chỉ cần bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất này, sức đề kháng của bạn sẽ được ‘nâng cấp’ ngay lập tức.
Đột ngột đau đầu trong lúc đang quét nhà, người phụ nữ 48 tuổi đi khám phát hiện vỡ túi phình động mạch não
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ bị vỡ túi phình động mạch não nhập viện với biểu hiện đau đầu dữ dội mà không có dấu hiệu báo trước, cũng không giống bất kỳ cảm giác nào chị từng trải qua.
Người phụ nữ 40 tuổi bị cường giáp nhập viện nguy kịch thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nghĩ bệnh cường giáp đã được kiểm soát tốt nên người bệnh ngưng thuốc và bỏ tái khám. Sau một năm bị biến chứng đe dọa vào cơn bão giáp, nguy hiểm tính mạng.
5 loại quả ăn cả vỏ còn bổ hơn cả ruột
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng vỏ của nhiều loại trái cây chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn so với phần ruột.
Không chỉ do di truyền: Ung thư vú đang gia tăng vì 5 thói quen này, bạn đã biết chưa?
Bệnh thường gặpGĐXH - Ung thư vú là căn bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ. Phát hiện sớm và thay đổi lối sống có thể giúp phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
