6 lý do nên ăn chuối trước khi tập luyện
Quả chuối chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết giúp xây dựng cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên ăn chuối trước khi tập luyện.
Lợi ích dinh dưỡng của quả chuối
Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 105 kcalo. Một quả chuối chín chứa 14,5g đường bao gồm glucose và fructose, theo tỷ lệ 1:1, một loại đường lý tưởng cho hoạt động thể thao và là loại đường dễ tiêu hóa .
Bên cạnh đó, quả chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là magie và kali, hoạt động như chất điện giải trong cơ thể, giúp nâng cao hiệu suất tập luyện.
Khi cơ thể bạn mất chất điện giải qua mồ hôi do tập thể dục, sự mất cân bằng có thể xảy ra, dẫn đến chuột rút và mệt mỏi. Do đó, tiêu thụ một quả chuối là cách tốt để thay thế các chất điện giải đó.
Hơn nữa, quả chuối nhỏ gọn, rất tiện lợi để mang theo trong hầu hết các hình thức tập luyện.
Quả chuối chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường năng lượng cho người tập luyện thể thao.
Lý do nên ăn chuối trước khi tập luyện?
Quả chuối giàu carbohydrate
Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí An toàn và Chất lượng Thực phẩm Mỹ, chuối là nguồn cung cấp carbohydrate mà cơ thể phân hủy thành glucose để lấy năng lượng. Năng lượng này rất cần thiết để cung cấp cho cơ thể trong quá trình tập luyện, đặc biệt là các bài tập sức bền.
Giàu kali
Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition, chuối là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp và các xung thần kinh. Bổ sung kali bị mất qua mồ hôi trong khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa chuột rút và mệt mỏi cơ bắp.
Dễ tiêu hóa
Chuối tiêu hóa dễ dàng hơn các món ăn nhẹ trước khi tập luyện khác. "Điều này có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy khó chịu ở dạ dày khi tập thể dục", chuyên gia dinh dưỡng Susmita N. tại Mỹ cho biết.
Ăn quả chuối trước khi tập luyện thể thao giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút, mệt mỏi…
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp
Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Plos One, chuối có thể giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục. Điều này có thể là do sự kết hợp giữa carbohydrate và kali. Chuyên gia cho biết, chuối cũng là một nguồn cung cấp vitamin B6 (Pyridoxine) rất cần thiết để xây dựng lại cơ bắp săn chắc sau khi tập luyện.
Cung cấp chất xơ và chất điện giải
Chuối chứa một lượng chất xơ tốt, giúp giải phóng năng lượng chậm và ổn định trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều chất điện giải, là những khoáng chất giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Chất điện giải bị mất qua mồ hôi và việc bổ sung chuối có thể giúp ngăn ngừa mất nước và cải thiện hiệu suất tập luyện.
Giảm viêm
Quả chuối làm giảm tình trạng viêm cơ sau tập luyện nhờ chứa các hợp chất như phenol, carotenoid và phytosterol.
Ăn nhiều quả chuối có gây hại gì không?
Ăn quá nhiều chuối có thể gây đầy hơi, đau bụng, chóng mặt, buồn nôn và nôn.
Ăn quá nhiều chuối có thể dẫn đến tăng cân.
Ăn chuối chưa chín có thể dẫn đến táo bón do hàm lượng tinh bột lớn.
Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, do đó ăn quá nhiều chuối sẽ dẫn đến tăng kali máu.
Người có vấn đề về tim mạch, suy thận , yếu cơ cần thận trọng.
Những người bị chứng đau nửa đầu có thể bị kích thích do ăn quá nhiều chuối vì chúng có chứa tyramine, một acid amin không tốt cho người bệnh.
Quả chuối có hàm lượng carbohydrate cao, cần thiết để giải phóng năng lượng trong quá trình hoạt động thể chất.
Ăn một quả chuối trước khi tập luyện giúp giải phóng glucose chậm và ổn định từ gan đến cơ do hàm lượng chất xơ cao.
Tiêu thụ chuối trước khi tập luyện có thể làm giảm thời gian kiệt sức từ 10 - 15%.
Quả chuối cũng chứa kali cần thiết để duy trì sức khỏe cơ bắp, giảm nguy cơ chuột rút, buồn nôn và khó chịu ở bụng.
Gần 1.000 mẹ bầu ở Hà Nội đồng diễn Yoga gây mãn nhãn
Mẹ và bé - 35 phút trướcGĐXH - Ngày 6/10, gần 1.000 mẹ bầu ở Hà Nội đã tham gia cùng tập yoga tại Cung thể thao Quần Ngựa với mong muốn tăng cường sức khoẻ trong thai kỳ và sinh nở tốt hơn.
Những điều cần biết về virus cúm A
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcHiểu biết đúng cúm A, nhận biết bệnh sớm, theo dõi tích cực và dự phòng hiệu quả là cách chủ động để đẩy lùi bệnh cúm A ở từng cá nhân và cho cả cộng đồng.
Mắc bệnh ung thư lúc còn trẻ, sao phim 'Sex and the City' có chiến lược tập luyện được bác sĩ khen ngợi
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Cynthia Nixon - sao phim 'Sex and the City' từng bị chẩn đoán mắc bệnh ung thư, phải cắt một bên vú để trị xạ. Tuy nhiên, hiện tại, cô hoàn toàn khỏe mạnh nhờ chiến lược tập luyện.
Quả ‘thần dược’ của Trung Quốc rẻ chưa từng có, giá sầu riêng tăng trở lại
Sống khỏe - 5 giờ trướcĐược ví như vị thuốc “thần dược”, hồng táo Trung Quốc (táo tàu) lại được bán với giá rẻ chưa từng có, thấp nhất từ trước đến nay. Trong khi đó, giá sầu riêng đang tăng trở lại.
Con dâu Nhật tiết lộ món ăn yêu thích của bố mẹ chồng sống thọ
Sống khỏe - 6 giờ trướcBố mẹ chồng của Michiko thường xuyên ăn đậu phụ cùng với natto (đậu tương lên men) và súp miso mỗi ngày.
Khi nào cần phẫu thuật thoát vị đĩa đệm?
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcThoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm ở giữa các đốt sống thoát ra khỏi những thớ sợi bao quanh bên ngoài. Thoát vị đĩa đệm nếu không được điều trị sớm sẽ để lại những biến chứng nặng nề.
Trời lạnh, người bệnh tiểu đường uống nước chanh mật ong cần biết điều này để ngừa bệnh hô hấp, tăng đề kháng
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Một ly nước chanh ấm và mật ong vào buổi sáng sớm sẽ giúp người bệnh tiểu đường nâng cao hệ thống miễn dịch, chống lại vi khuẩn gây bệnh, ngăn ngừa bệnh tật như cảm lạnh thông thường, cùng nhiều công dụng khác...
5 loại cá tốt ngang insulin tự nhiên, phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường, giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả
Sống khỏe - 18 giờ trướcCá là nguồn protein chất lượng cao, giàu axit béo không bão hòa – một yếu tố cực kỳ có lợi cho bệnh nhân tiểu đường.
Sườn heo có thể đông lạnh được bao lâu? Nếu vượt quá số ngày này, hãy vứt đi ngay lập tức!
Sống khỏe - 22 giờ trướcVậy sườn heo có thể bảo quản trong tủ lạnh được bao lâu? Những rủi ro sức khỏe của việc tiếp tục tiêu thụ nó sau giai đoạn này là gì?
Bất ngờ loại quả rẻ tiền bán đầy chợ Việt, giúp kiểm soát đường huyết tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường type 2, người có mức cholesterol cao, vấn đề về đường tiêu hóa,... là những đối tượng được khuyến khích nên ăn chuối xanh.
Thanh niên 21 tuổi bất ngờ phải chạy thận, huyết áp tăng cao vì thói quen sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Đau đầu, mất ngủ, uống thuốc giảm đau thuốc giảm đau nhiều lần nhưng không khỏi, thanh niên 21 tuổi đến viện khám mới biết mình bị huyết áp tăng cao và suy thận từ lâu mà không biết.