Tags:
6 mẹo giúp bạn dậy sớm mỗi ngày rất hiệu quả: Hãy thử thách bản thân trong 1 tuần
Dậy sớm không phải là điều dễ dàng, thậm chí cả với những người quen đã có thói quen đón một ngày mới từ sớm thỉnh thoảng cũng không thể cưỡng lại sự quyến rũ của giấc ngủ.
Benjamin Franklin, một trong những nhà lập quốc vĩ đại của nước Mỹ từng nói: “Ngủ sớm và dậy sớm giúp một người trở nên mạnh khỏe, giàu có và khôn ngoan hơn”. Và hiện nay những người tài giỏi, khỏe mạnh đều có thói quen bắt đầu một ngày mới từ sáng sớm.
Tỷ phú Richard Branson, chủ tịch tập đoàn Virgin thường thức dậy vào lúc 5 giờ sáng mỗi ngày. Tim Armstrong, Chủ tịch kiêm Giám đốc điều hành (CEO) Tập đoàn truyền thông AOL của Mỹ cũng có thói quen rời khỏi giường lúc 5h15.
Cựu Đệ nhất phu nhân Mỹ Michelle Obama còn dậy sớm hơn, trước khi bình minh lên là 4h30 sáng. Tim Cook, giám đốc điều hành của Apple cũng bắt đầu một ngày mới từ 3h45 sáng.
Những lợi ích của việc dậy sớm cũng được khoa học chứng minh. Đó là:
Bạn có thêm thời gian cho bản thân. Khi dậy sớm, bạn sẽ thong thả hơn và có cơ hội hít chút sương sớm trong lành, ánh ban mai ấm áp, uống một tách trà, thư thái cảm nhận cuộc sống, làm những việc cần làm. Từ đó, bạn sẽ duy trì được trạng thái thư giãn và thoải mái suốt cả ngày
Bạn sẽ tập thể dục thường xuyên hơn. Nhiều báo cáo chỉ ra rằng mọi người hứng thú với việc tập thể dục vào buổi sáng và sẽ luyện tập thường xuyên hơn buổi chiều hoặc buổi tối. Hơn thế nữa, luyện tập vào buổi sáng giúp con người dễ ngủ hơn vào buổi tối.
Thức dậy sớm sẽ giúp bạn có thời gian chuẩn bị cho bữa ăn sáng. Đó thật sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc hiệu quả.
Chưa kể, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn. Một cuộc khảo sát 20 CEO tại các công ty lớn như Pepsi, Motorola, Avaya... tìm ra điểm chung giữa họ là tất cả đều dậy trước 6h sáng để giải quyết công việc, tập thể dục, đọc báo, hoặc làm những việc vặt trong gia đình. Họ nói việc dậy sớm có ảnh hưởng vô cùng quan trọng tới năng suất làm việc.
7 cách dễ dàng để luyện thói quen dậy sớm
Thế nhưng, không phải ai cũng vượt được sự lười của bản thân để dậy sớm, đặc biệt là giới trẻ. Bởi hiện nay có rất nhiều người quen với việc học tập và làm việc về đêm.
Nhưng tại sao bạn không thử thay đổi lịch trình hoạt động trong ngày, để từ đó thay đổi cuộc sống của chính mình, để hưởng được những lợi ích tốt nhất cả về tinh thần và thể chất.
Hãy thực hiện những bước sau, bạn sẽ vượt qua được chính mình và thức dậy sớm.
1. Thay đổi thời gian thức giấc từ từ
Đừng tạo ra sự thay đổi quá mạnh mẽ. Hãy bắt đầu từ từ bằng cách thức dậy sớm hơn bình thường từ 10-15 phút mỗi ngày và dần dần cho đến khi bạn đến được mục tiêu thời gian mà bạn đặt ra.
Ví dụ bạn muốn thức dậy lúc 6h sáng. Nhưng trước giờ bạn toàn thức giấc lúc 8h15. Vậy ngày mai, bạn hãy đặt chuông là 8h, ngày tiếp theo là 7h45 và cứ như vậy vào những ngày tiếp theo.
2. Một khi đã thức dậy, hãy ra khỏi giường ngay
Nghe chuông báo thức, bạn đã tỉnh giấc. Hãy ép bản thân vận động, rời khỏi giường càng nhanh càng tốt, dù lúc đó bạn đang còn ngái ngủ. Và hãy bắt đầu một ngày mới với những việc làm mà bạn đã định sẵn.
3. Kiên nhẫn, thậm chí là vào ngày cuối tuần
Đừng khiến đồng hồ sinh học của bạn bị đảo lộn với việc ngủ nướng trong những ngày cuối tuần. Cố gắng giữ cho lịch trình đi ngủ và thức dậy được thực hiện nghiêm túc. Hãy tưởng tưởng tất cả những gì bạn đang cố gắn có thói quen dậy sớm có thể tắt ngúm nếu bạn cho phép mình có vài ngày thức dậy muộn.
4. Tạo ra môi trường ngủ lành mạnh
Bạn không thể dậy sớm và cảm thấy sảng khoái nếu bạn không có giấc ngủ ngon. Hãy đảm bảo phòng ngủ đủ tối, nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh và không có sự xuất hiện của các thiết bị điện tử.
5. Vạch ra một chu trình thức giấc lành mạnh
Nếu ánh nắng len vào được căn phòng của bạn vào buổi sáng, hãy tranh thủ tận hưởng. Tiếp đó, bạn có thể tập thể dục, rồi vệ sinh cá nhân, ăn sáng, chuẩn bị quần áo để đi làm.
Nhưng nếu bạn dậy sớm chỉ để làm việc sớm hơn, hãy suy nghĩ lại. Bạn hãy tìm một thứ gì đó thú vị để làm như đọc sách hay đạp xe và thực hiện nó như một phần của buổi sáng.
6. Hạn chế rượu bia, đồ ăn đêm và sử dụng điện thoại, tivi trước khi đi ngủ
Những thói quen của buổi tối hôm trước đều ảnh hưởng trực tiếp đến chu trình dậy sớm của bạn. Bạn không nên uống rượu, tiêu thụ thực phẩm quá nhiều, đừng xem TV hoặc xếp quanh mình laptop, máy tính bảng, điện thoại...
Tập thói quen đi ngủ sớm hơn, và bạn sẽ có thể thức dậy sớm hơn vào ngày hôm sau.
Theo Trí thức trẻ
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Thói quen âm thầm 'nuôi lớn' tế bào ung thư, nhiều người Việt đang mắc phải
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia là cách giảm nguy cơ hình thành tế bào ung thư đơn giản nhưng và mang lại lợi ích lâu dài.
Đừng để thói quen ăn uống hại sức khoẻ: Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ 9 quy tắc 'vàng' giúp bạn khoẻ đẹp toàn diện
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Dinh dưỡng không chỉ là ăn để no mà là nền tảng cốt lõi của sức khỏe bền vững. Theo PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia, việc tuân thủ 9 lời khuyên dựa trên Hướng dẫn chế độ ăn uống giai đoạn 2025-2030 sẽ giúp chúng ta phòng tránh bệnh tật và duy trì cơ thể dẻo dai.
Người gầy vẫn gan nhiễm mỡ: Hóa ra 'thủ phạm' không phải do ăn nhiều hay béo phì
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Dù sở hữu thân hình mảnh khảnh, thậm chí ăn uống kiêng khem khắt khe, nhiều người trẻ vẫn ngỡ ngàng khi nhận kết quả chẩn đoán gan nhiễm mỡ độ 2, độ 3.
Tuổi thọ dài hay ngắn, chỉ cần nhìn cách ăn là biết?: 6 đặc điểm ở những người có tuổi thọ thấp
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Cách bạn ăn phản ánh khả năng điều tiết dinh dưỡng và sức chịu đựng của hệ tiêu hóa. Đừng để những thói quen tùy tiện hằng ngày trở thành "kẻ sát nhân thầm lặng" rút ngắn đi hàng chục năm tuổi thọ của chính mình.
Phòng ngừa suy thận từ bữa ăn hằng ngày: Những sai lầm nhiều người Việt đang mắc
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Các chuyên gia cảnh báo, ăn mặn, dư đạm và lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn đang âm thầm làm tổn thương thận, đẩy nhiều người vào nguy cơ suy thận mà không hề hay biết.
Bật mí 6 công thức bữa sáng tốt nhất của các bác sĩ tim mạch hàng đầu
Sống khỏe - 18 giờ trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là đối với sức khỏe tim mạch. Vậy bạn có biết các bác sĩ tim mạch thường chọn ăn gì vào mỗi sáng không?
Người có thể trạng tốt thường có 5 đặc điểm này, sở hữu được 3 đã là rất đáng mừng
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Nếu một người sở hữu từ 3/5 đặc điểm dưới đây, có thể xem là nền tảng sức khỏe đã ở mức khá vững vàng.
Người tuổi 50 nên ăn gì mỗi ngày? 6 thực phẩm giúp làm chậm lão hóa và phòng bệnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Bước sang tuổi 50, cơ thể bắt đầu đối mặt với nguy cơ lão hóa sớm và nhiều vấn đề sức khỏe nếu chế độ ăn uống không phù hợp. Vậy người tuổi 50 nên ăn gì mỗi ngày để sống khỏe, dẻo dai và phòng bệnh? Dưới đây là 6 loại thực phẩm quen thuộc nhưng mang lại lợi ích lớn, được chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung thường xuyên.
Nam thanh niên 29 tuổi ở Quảng Ninh bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim cấp từ 1 việc nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nam thanh niên 29 tuổi phát hiện nhồi máu cơ tim cấp trong 1 lần đến viện để nội soi dạ dày, kiểm tra sức khỏe.
35 tuổi không có tiền sử bệnh nhưng bị liệt nửa người! "Nhật ký đột quỵ" của anh khiến nhiều người bừng tỉnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcDù trẻ, dù khỏe mạnh đến đâu, chỉ cần xuất hiện những dấu hiệu cảnh báo đột quỵ nhất định, phải lập tức đi cấp cứu, tuyệt đối đừng bỏ lỡ "thời gian vàng" cứu mạng.
Tuổi thọ có thể nhìn mặt là biết?: 6 đặc điểm trên khuôn mặt chỉ có ở người sống lâu, khỏe mạnh
Sống khỏeGĐXH - Người xưa tin rằng “tướng sinh thọ”, còn khoa học hiện đại cho thấy ngoại hình, đặc biệt là khuôn mặt quả thực phản ánh phần nào sức khỏe. Vậy người sống thọ thường có những đặc điểm gì trên gương mặt?
