Tags:
6 sai lầm cần tránh để có cặp đùi săn chắc và quyến rũ
Bạn đã tập luyện rất nhiều nhưng vẫn không thể có cặp đùi săn chắc. Điều này có thể do bạn đã mắc phải những sai lầm khi tập luyện cơ đùi.
Thay vì đổ lỗi cho di truyền, bạn nên lưu ý để tránh 7 sai lầm phổ biến dưới đây để có thể có được đường cong mơ ước và cặp đùi săn chắc, quyến rũ.
1. Bạn có chế độ ăn không lành mạnh
Để thực sự thay đổi cơ thể bạn, điều đầu tiên bạn cần làm là thay đổi chế độ dinh dưỡng. Hãy ăn nhiều protein, rau xanh, hoa quả và chất béo tốt. Protein là cần thiết vì nó giúp hình thành cơ trong khi tăng cường chuyển hóa, vì vậy bạn sẽ giảm mỡ nhanh hơn.
Ảnh minh họa
2. Bạn không tập bài tập tim mạch
Nếu bạn đang tập luyện dưới 3 lần mỗi tuần và vẫn không thấy sự chuyển biến nào, hãy tập thêm bài tập tim mạch (bài tập cardio). Nếu bạn không có đủ thời gian để tập nhiều, hãy thử xoay tròn, giống như đạp xe đạp, để có thể đốt cháy 420 tới 780 calo/giờ. Một lựa chọn khác là leo cầu thang. Đi bộ lên dốc làm tăng nhịp tim và phục hồi sợi cơ nhiều hơn 25% so với đi trên mặt phẳng.
3. Bạn không tập bài tập clockwork lunge (bài tập nâng chân)
Đây là bài tập đơn giản, có thể tập tại nhà và không cần dụng cụ hỗ trợ. Bài tập clockwork này giúp chân, đùi chắc khỏe và rất tốt cho việc hạn chế nguy cơ rạn da. Trên thực tế, bạn càng nhiều tuổi càng cần thường xuyên tập những bài tập như thế này. Phụ nữ lớn tuổi thường bị mất cơ do lớp cơ trở nên mỏng, yếu và nhão hơn, lớp mỡ phía trong mất điểm tựa ổn định và nó trở nên chảy xệ, nhăn. Kết quả là bắp đùi của bạn bị nhão ra. Hãy tập những bài tập như clockwork để tránh tình trạng này.
Ảnh minh họa
4. Bạn không thư giãn cơ chân
Để có đôi chân thon gọn, săn chắc, đừng quên rèn luyện cơ gân kheo và bắp đùi. Nếu bạn không vận động cơ bắp hợp lý, bạn sẽ kéo căng cơ hông khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương khớp gối. Đối với cơ gân kheo, bạn có thể tập bài tập ưỡn mông nhấc tạ đòn. Để tập cơ đùi, bạn có thể tập các động tác bắt nguồn từ múa balle.
5. Bạn không tập tạ đúng cách
Để thực sự thay đổi cơ bắp, bạn phải rèn luyện chúng. Nếu bạn mới tập tạ, cần phải bắt đầu với tạ phù hợp với trọng lượng cơ thể. Ở tư thế ngồi xổm và bước quỵ thấp chân, bắt đầu với tạ 8kg (mỗi quả 4kg) và tăng dần 1 cân mỗi tuần hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy có thể nâng được.
Ảnh minh họa
6. Bạn lựa chọn sai bài tập
Bạn không thể thay đổi hình dáng cơ thể nhưng bạn vẫn có thể cải thiện nó. Nếu bạn có đôi chân gầy, tránh chạy đường dài vì như vậy sẽ càng làm chân bạn khẳng khiu hơn. Thay vào đó hãy tập trung vào bài tập cầm tạ bước lên ghế hoặc đạp xe trong phòng tập để tăng cường cơ bắp. Nếu bạn có đôi chân ngắn, tập tạ quá nặng có thể làm cho bạn trông càng thấp hơn. Trong trường hợp này lời khuyến là bạn nên tập ngồi xổm và bước quỵ thấp chân 12 tới 18 lần. Bài tập tim mạch cũng có lợi.
Theo Afamily
Ý kiến của bạn
Vì sao cần bổ sung vitamin D khi bị viêm khớp dạng thấp?
Sống khỏe - 41 phút trướcViêm khớp dạng thấp khiến người bệnh bị đau khớp, mệt mỏi, yếu cơ, giảm chuyển động khớp… Việc bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết có thể giúp người bệnh giảm các triệu chứng này và hạn chế nguy cơ biến chứng của bệnh.
Thông tin mới nhất vụ 328 người bị ngộ độc nghi ăn bánh mì ở Đồng Nai: 2 bệnh nhi trở nặng, phải lọc máu
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Cả hai cháu nhập viện trong tình trạng bị suy hô hấp, sốc nhiễm trùng đường tiêu hóa. Trong đó, 1 cháu có thời điểm bị ngưng tim, ngưng thở nhưng đã được các bác sĩ tiến hành hồi sức và tim cháu đã đập trở lại.
Phụ nữ nên biết 7 nguyên nhân gây ung thư buồng trứng
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcUng thư buồng trứng là một trong những căn bệnh ung thư phổ biến ở nữ giới, sau ung thư vú và ung thư cổ tử cung. Biết các yếu tố nguy cơ có thể giúp phụ nữ phát hiện các triệu chứng ung thư buồng trứng dễ bị bỏ qua.
30 tuổi vẫn độc thân, mẹ đưa con đi khám... tâm thần
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcNgại về quê vì sợ mọi người giục cưới vợ, chàng trai 30 tuổi có dấu hiệu mắc chứng trầm cảm.
328 người nhập viện sau khi ăn bánh mì: 2 trẻ sốc nặng thở máy, mở thêm đơn vị cấp cứu
Y tế - 14 giờ trướcTheo UBND TP Long Khánh, tỉnh Đồng Nai, tính đến chiều 2-5, đã có 328 người nhập viện cấp cứu sau khi ăn bánh mì tại tiệm Băng ở phường Xuân Bình
Người phụ nữ 40 tuổi không ăn ngọt nhưng mắc tiểu đường, đây là 8 lý do khiến bạn không ngờ tới
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ rằng bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là do ăn nhiều thực phẩm chứa đường mà ra. Tuy nhiên, sự thật có thể không phải như vậy.
Biện pháp tự nhiên giúp tăng lượng sắt khắc phục thiếu máu
Sống khỏe - 21 giờ trướcThiếu máu là một vấn đề sức khỏe phổ biến trên toàn cầu, phát sinh từ nồng độ hemoglobin thấp, thường dẫn đến các triệu chứng suy nhược như mệt mỏi, rụng tóc, khó thở và kém ăn...
Những thực phẩm chứa diệp lục có lợi cho sức khỏe
Sống khỏe - 22 giờ trướcChúng ta thường nghe nói nhiều về chất diệp lục và biết rằng thực vật không thể sống thiếu nó. Tuy nhiên, bạn có thể không biết chất diệp lục chính xác là gì và nó có mang lại lợi ích gì cho con người không?
Uống nhầm vitamin D của người lớn, trẻ 6 tháng tuổi nhập viện cấp cứu
Y tế - 22 giờ trướcGĐXH - Khi được bác sĩ thông báo trẻ bị ngộ độc vitamin D và đối chiếu với lọ thuốc trẻ uống, gia đình mới phát hiện ra sự nhầm lẫn.
Nóng gan nguy hiểm thế nào? Làm gì để 'giải nhiệt' cho gan sau kỳ nghỉ lễ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nóng gan là bệnh lý rất dễ tái phát, nhất là sau kỳ nghỉ lễ nắng nóng, uống nhiều rượu bia, đồ ăn nhiều đạm, dầu mỡ. Nếu không được điều trị sớm sẽ giảm chức năng gan mãn tính, gây bệnh viêm gan, thậm chí là ung thư gan.
Thuốc nào trị rối loạn tiền đình?
Bệnh thường gặpRối loạn tiền đình đi kèm với một vài bệnh lý như thiếu máu não, đái tháo đường, tăng huyết áp có thể là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ, đe dọa tính mạng người bệnh. Việc điều trị sớm giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.
