Tags:
6 tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay tức khắc
Bạn sẽ cảm thấy díp mắt và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu sau khi thực hiện vài động tác đơn giản với chân, tay, bụng, lưng.
1. Hai chân dựng thẳng lên và tựa vào tường
Nằm ngửa xuống giường và hướng mặt vào tường. Sau đó, đặt một chiếc gối dưới hông. Dơ chân lên sao cho gót chân và đầu gối ở trên một đường thẳng, hai tay duỗi song song với thân người, lòng bàn tay úp. Nằm tư thế này trong hai phút, sau đó gập đầu gối nhẹ nhàng.
2. Nằm sấp bụng
Nằm úp bụng trên một chiếc gối, hai tay xoay lại phía sau và đan vào nhau. Hít một hơi thật sâu rồi gập lưng và các ngón chân. Cố gắng chạm được tay vào gót chân. Sau đó, từ từ nằm xuống và thở ra. Lặp lại động tác này trong 5-10 phút và thả lỏng bàn tay, cánh tay.
3. Dạng chân
Ngồi xuống và dạng hai chân ở góc rộng. Đặt một chiếc gối trước mặt bạn rồi rướn căng phần lưng và hít càng sâu càng tốt. Sau đó, từ từ thở ra, duỗi cánh tay ra trước và nằm lên gối. Nằm ở tư thế này và hít vào, thở ra 10 lần, trước khi đứng dậy.
4. Hai chân chạm nhau
Đặt gối dưới lưng và nằm ngửa. Hai lòng bàn chân úp vào nhau, đồng thời hai cẳng thân mở ra. Tay thả lỏng và duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa. Hít sâu và đều. Nằm ở tư thế này trong vòng ba phút.
5. Tư thế vặn người
Nằm ngửa, co hai chân lên và khép lại. Sau đó, dùng một tay giữ hai chân và nghiêng sang một bên, trong khi vẫn giữ nguyên phần thân trên. Nằm ở tư thế đó trong vòng một phút rồi chuyển bên. Lặp lại động tác này hai lần mỗi bên.
6. Nằm ngửa
Kê gối dưới lưng và nằm ngửa thoải mái. Duỗi thẳng hai chân, hai tay thả lòng, lòng bàn tay ngửa. Cổ và xương sống nằm trên một đường thẳng. Hít ba hơi thở sâu và thở ra bằng mũi, sau đó thở bốn hơi thở bình thường. Với động tác này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.
Theo Hà Phương
Ngôi Sao/Brightside
Bình luận
Ý kiến của bạn
Loại củ rẻ tiền đầy chợ Việt giúp ổn định đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Nghệ là gia vị quen thuộc trong gian bếp của người Việt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất curcumin ở trong nghệ có tác dụng chống viêm hiệu quả và giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Bé gái hơn 1 tuổi ở Phú Thọ liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân rất hay gặp trong mùa lạnh
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, vào mùa nào, trẻ cũng có thể bị liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên nhưng mùa lạnh và lúc giao mùa, tình trạng này gia tăng nhiều hơn.
3 loại thực phẩm giàu protein, người sau 55 tuổi nên bổ sung
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcProtein cần thiết cho sức khỏe con người, góp phần kéo dài tuổi thọ, người già thường nằm trong nhóm thiếu protein.
Một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong do kháng kháng sinh
Sống khỏe - 10 giờ trướcTheo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm thế giới có khoảng 700.000 người tử vong do kháng thuốc. Dự báo, đến năm 2050, cứ 3 giây sẽ có 1 người tử vong do các siêu vi khuẩn kháng thuốc, tương đương với khoảng 10 triệu người mỗi năm. Khi đó, thậm chí các bệnh thông thường như ho, hay chỉ một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong.
Người đàn ông 30 tuổi mắc ung thư tuyến tụy thừa nhận thường xuyên ăn 3 món ăn mà người Việt ưa thích
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Thanh niên phát hiện mắc ung thư tuyến tụy ở tuổi 30 thừa nhận thường xuyên ăn những đồ chiên rán, dầu mỡ và đồ ăn ngọt... mặc dù có tiền sử mắc bệnh gan nhiễm mỡ, viêm tuỵ mãn tính.
Tổ yến cực bổ dưỡng nhưng dùng kiểu này rất nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcViệc dùng tổ yến sai cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không mong muốn.
Cách gội đầu để ngăn rụng tóc trong mùa đông
Sống khỏe - 14 giờ trướcKhi không khí lạnh, khô hanh, độ ẩm thấp, các tuyến dầu bị giảm hoạt động khiến tóc và da đầu dễ bị khô, rụng tóc nhiều. Có cách nào gội đầu để hạn chế rụng tóc?
Người đàn ông 62 tuổi ở Hà Nội suy thận cấp thừa nhận một sai lầm khi chữa bệnh tiểu đường nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Sau một tháng sử dụng thuốc điều trị bệnh tiểu đường, người bệnh ngừng thuốc, không tái khám và điều trị theo phương pháp của thầy lang gần nhà.
Cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh
Sống khỏe - 19 giờ trướcCơn đau nhức xương khớp có thể xuất hiện nhiều hơn khi trời lạnh. Vậy có những cách nào giúp giảm đau nhức xương khớp tại nhà?
Loại hạt nhỏ thơm kiểm soát đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Hạt kê được ví tốt ngang với insulin tự nhiên, cực giàu dinh dưỡng nhưng giúp hạ đường huyết rất hiệu quả. Loại hạt này được sử dụng chế biến nhiều món ăn rất nhiều người Việt yêu thích.
Người phụ nữ 29 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp sau khi được tư vấn, uống thuốc hạ sốt tại nhà, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị phản vệ thuốc là có tiền sử dị ứng với Paracetamol, Ibuprofen nhưng nhân viên bán thuốc nói rằng Ibuprofen là thuốc chống viêm, hạ sốt rất ít gây dị ứng nên vẫn bán cho bệnh nhân.
