Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể hoạt động tối ưu. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin quá liều cũng ảnh hưởng đến cơ thể. Vì vậy bạn cần đảm bảo tiêu thụ đủ lượng từng loại vitamin.
Bổ sung vitamin cũng phụ thuộc vào giới tính và độ tuổi. Với phái mạnh, 6 loại vitamin sau cần được ưu tiên hàng đầu:
Vitamin A
Vitamin A giúp cải thiện tầm nhìn, tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ các chức năng của hệ sinh sản ở nam giới bằng cách kích thích sản xuất testosterone. Các bác sỹ khuyến cáo phái mạnh nên bổ sung vitamin A từ các nguồn động vật, thay vì từ thực vật, tổng hợp hoặc các nguồn trái cây bởi vì các vitamin A trong các nguồn động vật dễ hấp thụ hơn bởi cơ thể. Liều dùng của vitamin A đối với nam giới là 900 mcg/ngày.
Vitamin C
Vitamin C, còn được gọi là acid ascorbic, làm giảm nguy cơ bệnh tim ở nam giới khoảng 42%. Nó cũng giúp tăng mức độ năng lượng và giảm nguy cơ ung thư, bao gồm việc giảm nguy cơ ung thư phổi tới 64%.
Vitamin C làm giảm thiểu nguy cơ bị đục thủy tinh thể và đột quỵ, cải thiện chức năng dẫn truyền thần kinh. Đặc biệt, nó cũng giúp làm giảm khả năng phát triển bệnh gout ở phái mạnh. Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin này do đó, bạn cần bổ sung hàng ngày 90 mg.
Vitamin D
Vitamin D tăng cường hấp thu canxi, cải thiện sự phát triển xương, giảm nguy cơ loãng xương và giảm nguy cơ xương giòn. Vitamin D có liên quan đến sự gia tăng virility nam giới, sự phát triển tóc và tăng cường hiệu suất thể thao.
Một mặt bạn bổ sung vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, mặt khác trong những tháng mùa đông hoặc trong thời tiết xấu, bạn bổ sung lượng vitamin D là 15 mg/ngày.
Vitamin E
Số lượng tinh trùng có liên quan đến thiếu sót kẽm và vitamin E trong cơ thể. Vitamin này cũng đóng một vai trò trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tối ưu. Ngoài ra, vitamin E làm giãn những mạch máu, trong đó giảm thiểu nguy cơ tích tụ tiểu cầu. Tiểu cầu tích tụ trong các mạch máu có thể gây tắc nghẽn trong mạch máu bị ảnh hưởng. Phái mạnh nên bổ sung ít nhất là 15 mg vitamin E/ngày.
Vitamin K
Vitamin K giúp chống máu đông. Với những người cao tuổi, nó cũng giúp duy trì xương chắc khoẻ. Ở nam giới cao tuổi, vitamin K đã được chứng minh giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Lượng dùng vitamin K của nam giới là 120 mcg.
Vitamin B
Có 8 sinh tố thuộc nhóm vitamin B. Vitamin B1 thúc đẩy năng lượng, liều dùng là 1,2 mg. B2 liều dùng là 1,3 mg .
Vitamin B3 khuyến khích làn da khỏe mạnh và hỗ trợ hệ tiêu hóa, liều dùng là 16 mg/ngày.
Vitamin B5 được sử dụng để thúc đẩy tăng trưởng thích hợp của các tế bào trong cơ thể. liều dùng là 5 mg.
Vitamin B6 tế bào máu khỏe mạnh, liều dùng cho nam giới là 1,7 mg/ngày.
Vitamin B7 liều dùng là 30 mcg,
Acid folic (vitamin B9) có thể làm giảm nguy cơ ung thư và tăng sản xuất tế bào máu, liều dùng phụ thuộc vào loại B9 tiêu thụ. Đối với B9 từ thực phẩm, nam giới nên bổ sung 400 mcg / ngày, tuy nhiên, khi dùng B9 tổng hợp, số liều dùng được giảm xuống còn 200 mcg / ngày.
Vitamin B12 dùng khoảng 2,4 mcg / ngày. Sự thiếu hụt của B9, B12 và B6 có liên quan đến sự gia tăng bệnh ung thư đại trực tràng ở nam giới.
Theo Afamily
