7 bí quyết giảm số cân dư thừa sau tuổi 50 được chuyên gia dinh dưỡng 'bật mí'
Một chuyên gia dinh dưỡng đã khám phá ra 7 bí quyết giúp cho phụ nữ trên 50 tuổi có thể giảm số cân nặng dư thừa gây khó chịu.
Lão hóa là một thách thức trong cuộc đời của bất kỳ· ai, nhất là khi bước qua tuổi 50. Và thách thức này khiến chị em lo lắng nhiều hơn các đấng mày râu. Không chỉ có mối lo về nhan sắc, bệnh tật, với nhiều phụ nữ trên 50 tuổi còn rất quan tâm đến cân nặng của mình. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2021 của các tác giả tại Trường Y Harvard (Hoa Kỳ), phụ nữ sau mãn kinh đặc biệt phải vật lộn với việc giảm cân và có nhiều khả năng bị béo phì so với nam giới.
Khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất của cơ thể tự nhiên chậm lại. Điều này có nghĩa là những thủ thuật và thói quen giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30 của bạn có thể không còn nhiều tác dụng. Nhưng đừng nản lòng. Mục tiêu giảm cân của bạn vẫn có thể đạt được ở sau tuổi 50. Theo các chuyên gia sức khỏe, để làm được điều này, việc quan trọng chị em cần làm được là hiểu nhu cầu của cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp.
Trista Best, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Balance One Supplements, là người khám phá ra 7 bí quyết giúp cho phụ nữ trên 50 tuổi có thể giảm số cân nặng dư thừa gây khó chịu. 7 bí quyết này đã được Trista Best chia sẻ trên trang Eat This, Not That! như sau:
1. Tập trung vào dinh dưỡng cân bằng
Hãy nghĩ về cơ thể của bạn như một chiếc xe cổ điển - nó chạy tốt nhất với nhiên liệu cao cấp. Cung cấp cho cơ thể với nhiều loại thực phẩm toàn phần đầy màu sắc như rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh... sẽ giúp cơ thể có nguồn năng lượng rất tốt.
Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ cho thấy chế dộ ăn dựa trên toàn bộ thực phẩm thực vật là một chiến lược giảm cân hiệu quả. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và mức năng lượng của bạn bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
"Tập trung vào một chế độ ăn uống đầy đủ, giàu chất dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh, trái cây và rau quả... sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe tổng thể", Best nói.
2. Thực hành kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần ăn không phải chỉ là những gì bạn ăn, nó còn bao gồm bạn ăn bao nhiêu. Sự trao đổi chất của bạn thay đổi theo tuổi tác, điều cần thiết là phải điều chỉnh các tín hiệu đói của cơ thể. Theo Viện Y tế Quốc gia Anh (NIH), tiêu thụ ít hơn khoảng 500 calo so với lượng calo bạn đốt hàng ngày sẽ có lợi cho việc giảm cân của bạn.
"Hãy chú ý đến kích thước phần để tránh ăn quá nhiều. Sử dụng đĩa nhỏ hơn và lắng nghe tín hiệu đói của cơ thể có thể giúp điều chỉnh lượng calo", chuyên gia Best cho biết.
3. Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên
Hãy để lại những ngày tập luyện cường độ cao ở phía sau, ở tuổi này, hoạt động thể chất thường xuyên quan trọng hơn. Nó vừa có lợi cho việc giữ sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân. Bạn nên tìm kiếm các hoạt động mình yêu thích và phù hợp với mình như là đi bộ nhanh, tập yoga hoặc khiêu vũ... miễn là bạn cảm thấy vui.
Hãy đặt mục tiêu có được ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hàng tuần. Điều này sẽ giúp duy trì khối lượng cơ nạc, tăng cường trao đổi chất và cải thiện thể lực tổng thể của bạn.
4. Giữ nước cho cơ thể
Khi bạn già đi, cơ chế cảnh báo khát nước của cơ thể có thể hoạt động không hiệu quả, vì vậy hãy đảm bảo uống nhiều nước. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ tiêu hóa, giữ cho làn da rạng rỡ và giúp kiềm chế sự thèm ăn. Hãy biến nước thành thức uống hàng đầu, nhất là khi bạn đang đặt mục tiêu giảm cân.
5. Ưu tiên protein
Protein không chỉ dành cho người tập thể hình. Theo một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Nutrients, protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ bắp và trao đổi chất ở phụ nữ mãn kinh. Hãy kết hợp thịt nạc, đậu và các nguồn sữa ít béo vào bữa ăn để giúp bạn giảm số cân nặng dư thừa.
6. Có những giấc ngủ chất lượng
Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của một đêm ngon giấc. Theo các nghiên cứu, giấc ngủ không chỉ nạp năng lượng cho bạn, nó còn cân bằng hormone điều chỉnh cơn đói và sự thèm ăn. Ưu tiên 7-9 giờ cho một giấc ngủ không bị gián đoạn có thể là "vũ khí" chống lại việc tăng cân không chủ ý.
7. Ăn uống chánh niệm
Nghiên cứu cho thấy ăn uống chánh niệm có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Hiểu một cách đơn giản, ăn uống chánh niệm có nghĩa là đánh giá cao hương vị và lắng nghe tín hiệu của cơ thể khi ăn. Nó nâng cao trải nghiệm ăn uống và giúp nhận ra khi nào bạn thực sự no, giảm tình trạng ăn quá nhiều.
"Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và thưởng thức từng miếng ăn. Ăn uống chánh niệm có thể ngăn ngừa tiêu thụ thức ăn quá mức, thúc đẩy việc thưởng thức thực phẩm và nâng cao sự hài lòng với bữa ăn", chuyên gia dinh dưỡng Trista Best chia sẻ.
4 sai lầm khi tắm khiến người sau 50 tuổi dễ đột quỵ
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa, mạch máu kém đàn hồi hơn nên những thói quen tưởng chừng vô hại khi tắm cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc biến cố tim mạch.
Synbiotic hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột ở trẻ khi bị mất cân bằng
Sống khỏe - 6 giờ trướcSức khỏe đường ruột của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong giai đoạn đầu đời, từ phương thức sinh, dinh dưỡng, môi trường sống, hệ vi sinh của mẹ đến việc sử dụng thuốc như kháng sinh.
Người phụ nữ 68 tuổi bị đột quỵ 2 lần trong chưa đầy 24 giờ vì cục máu đông 'đổi hướng'
Y tế - 12 giờ trướcGĐXH - Sau khi dùng thuốc tiêu sợi huyết, bệnh nhân gần như hồi phục hoàn toàn nhưng chỉ 21 giờ sau lại đột ngột liệt nửa người do một cục máu đông mới từ tim tiếp tục di chuyển lên não.
Người đàn ông 65 tuổi suy gan, suy thận vì chủ quan với hở van tim
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Chủ quan với hở van tim, người đàn ông nhập viện trong tình trạng suy tim, mất bù kèm suy gan, suy thận và tổn thương đa cơ quan do biến chứng hở van tim kéo dài.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
