7 cách đơn giản giúp giảm cân trong mọi thời đại
Với nhiều người, giảm cân là điều vô cùng khó khăn. Nhưng nếu bạn thực hiện theo 7 cách đơn giản sau đây thì việc giảm cân lại vô cùng dễ dàng.
1. Tránh đồ uống nhiều đường
Chúng ta rất thích các loại nước ngọt, nhưng điều chúng ta không nhận ra là lượng đường khá lớn chứa trong các loại nước ngọt mà chúng ta yêu thích. Nước là lựa chọn tốt nhất khi chúng ta muốn uống thứ gì đó – hãy uống nhiều nước nhất như bạn có thể. Bạn có cũng thể uống cà phê và trà (trà xanh tốt hơn), sữa (gầy) và mật ong (một chút) nếu bạn muốn có một chút hương vị.
Đồ uống cho người ăn kiêng chỉ là một cầu thủ trong trò chơi cân nặng và chúng đang lừa dối bạn đấy. Dù chúng không chứa calo, nhưng chúng lại chứa rất nhiều aspartame – là một chất tạo ngọt, được coi là kể giết người âm thầm, nguy hiểm. Nước ấm với một chút chanh là đồ uống rất có lợi cho sức khỏe, được biết đến như là chất đốt cháy chất béo tự nhiên. Bạn hãy cố gắng đưa vào cơ thể những thứ tự nhiên nhất có thể.
2. Uống nước ép rau
Hãy uống nước hoa quả và rau xanh. Bạn nên làm nước hoa quả để uống. Hãy cho tất cả những thứ bạn có vào để ép nước: rau bina, đào, dâu tây, dưa chuột, bạc hà, chuối… Nó không chỉ có hương vị tuyệt vời, mà nó còn chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể và chứa nhiều năng lượng tự nhiên giúp cơ thể bạn khỏe mạnh cả ngày. Nước ép hoa quả là lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn của bạn.

Ảnh minh họa
3. Tập bài tập cardio (những bài tập liên quan đến tim mạch)
Bạn nên chạy 3 lần một tuần, mỗi lần 30 phút (ít nhất). Bạn rất khó để chạy một quãng đường dài, bạn có thể bắt đầu bằng cách phân chia: đi bộ một phút, chạy hai phút. Nhịp tim tăng và đổ mồ hôi nhiều sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.
4. Kết hợp những bài thể dục liên tục
Tập nhiều bài tập cardio, bạn sẽ giảm được cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cơ thể săn chắc, bạn nên kết hợp những bài tập thể dục liên tục với nhau. Ví dụ, bạn hãy tập trung vào ba phần chính của cơ thể: cánh tay, bụng và chân. Bạn hãy dành ba bài luyện tập với từng bộ phận cơ thể, giữa mỗi bài bạn nên chạy bộ khoảng 2, 3 phút.
Mỗi bài luyện tập nên kéo dài 1 tiếng, chắc chắn bạn sẽ có thành quả xứng đáng sau một thời gian luyện tập nhất định. Với sự kết hợp giữa các bài cardio và các bài thể dục liên tục, bạn sẽ nhanh chóng nhìn thấy sự khác biệt lớn giữa các cơ bắp trên cơ thể của bạn.
5. Không cân thường xuyên
Bạn không nên cân thường xuyên bởi nếu làm vậy bạn có thể sẽ nản chí. Hãy cố gắng cảm nhận về cơ thể của mình. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy có một sự khác biệt thì chắc chắn có một sự thay đổi với cơ thể bạn đang bắt đầu diễn ra.
Hãy lập ra một mục tiêu cụ thể, và đưa ra một ngày cụ thể để bạn đứng lên bàn cân. Hãy thực tế với con số mà bạn muốn nhìn thấy trên bàn cân. Khi mục tiêu của bạn thực tế, thì bạn sẽ hoàn thành nó dễ dàng hơn.
6. Ăn rau xanh
Hãy đưa vào thực đơn của bạn những càng nhiều rau xanh càng tốt. Rau xanh sẽ thúc đẩy rất tốt quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm cân nhiều hơn trong thời gian ít hơn. Nếu bạn không thích mùi vị của một loại rau nào đó, khi chế biến bạn có thể thêm tỏi hoặc thêm những gia vị tự nhiên khác, để món ăn hấp dẫn hơn.
7. Suy nghĩ trước khi ăn
Giữa rất nhiều thực phẩm, bạn có thể lựa chọn thứ này thay vì thứ khác. Đặc biệt, trong những ngày lễ tết có thể bạn rất phấn khích và thời gian thì không có nhiều, nên bạn nghĩ rằng việc giảm cân càng khó hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể có một lựa chọn thông minh, hãy thực sự suy nghĩ về tất cả những gì bạn đang đưa vào cơ thể của mình liệu nó có thật sự đáng giá không, có tốt cho sức khỏe hay không.
Theo aFamily.vn/Trí Thức Trẻ

Phẫu thuật thành công cho bệnh nhân chấn thương cột sống do tai nạn lao động
Sống khỏe - 2 giờ trướcBệnh viện Đa khoa tỉnh Ninh Thuận vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật cố định cột sống bằng vít qua cuống cho bệnh nhân nam, bị chấn thương do cây dừa đè lên vùng lưng trong một vụ tai nạn lao động.

Mùa hè, 4 dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn đang bị nóng gan
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Nóng gan không phải là bệnh quá nguy hiểm, tuy nhiên nếu không chủ động điều trị thì lâu dài có thể tiến triển thành các loại bệnh gan như: Suy gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan.

Đau cổ tay kéo dài, cô gái 23 tuổi bất ngờ phát hiện mắc ung thư
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân đến viện trong tình trạng khối u lan khắp mặt trước cổ tay, kéo dài ra hai bên, tiến sát khuỷu tay, với kích thước khoảng 12 - 13 cm chiều dài, gần 8 cm chiều ngang và độ dày 5 - 7 cm.

Những rủi ro ít người biết khi dùng vitamin tổng hợp
Sống khỏe - 6 giờ trướcKhi nhịp sống bận rộn và chế độ ăn uống không đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, vitamin tổng hợp (multivitamin) ngày càng trở nên phổ biến như một lựa chọn tiện lợi để bổ sung vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc sử dụng vitamin tổng hợp không đúng cách có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe.

Người phụ nữ 37 tuổi phát hiện u dưới niêm mạc thực quản kích thước lớn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Sau khi nội soi thực quản dạ dày, các bác sĩ phát hiện một khối u dưới niêm mạc kích thước lớn. Trước đó, bệnh nhân có cảm giác nuốt vướng, nuốt nghẹn...

Từ 1/7, không khám chữa bệnh ở bệnh viện vẫn có thể được BHYT chi trả
Y tế - 7 giờ trướcTừ ngày 1/7, Luật sửa đổi, bổ sung Luật Bảo hiểm y tế 2024 có hiệu lực thì phạm vi được hưởng quyền lợi khám chữa bệnh của người tham gia BHYT mở rộng hơn.

Dấu hiệu cảnh báo căn bệnh ung thư cựu Tổng thống Mỹ Joe Binden đang mắc phải, nam giới không nên chủ quan
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, ung thư tuyến tiền liệt thường không gây ra triệu chứng điển hình nào ở giai đoạn sớm nhưng cũng có thể xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo.

Cảnh báo nguy cơ viêm mũi xoang cấp từ một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Thấy có triệu chứng viêm xoang, anh V nghĩ rằng bệnh không nghiêm trọng nên tự mua kháng sinh tại hiệu thuốc nhưng triệu chứng không chỉ cải thiện mà ngày một nặng lên.

Người đàn ông 33 tuổi thoát chết vì nhồi máu cơ tim thừa nhận chủ quan, bỏ qua dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim cho biết, gia đình có tiền sử bị nhồi máu cơ tim, cộng thêm cơ địa béo phì (BMI = 35,4) và lối sống ít vận động...

Gợi ý một số món ăn nhẹ phù hợp với từng loại hình tập luyện
Sống khỏe - 12 giờ trướcCho dù bạn tập yoga, đi bộ đường dài hay nâng tạ, lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện rất quan trọng...

Những loại nước giúp mát gan bổ thận bạn nên uống hàng ngày
Sống khỏeGan và thận là hai cơ quan quan trọng, việc chăm sóc, bảo vệ gan, thận là điều cần thiết, dưới đây là những loại nước giúp mát gan bổ thận bạn nên uống hàng ngày.