7 lầm tưởng có thể khiến việc tập luyện của bạn không hiệu quả, bất ngờ nhất là điều số 4
Thông thường, những lời khuyên về tập luyện bạn nghe từ nhiều người có thể trái ngược nhau. Đôi khi điều này có thể khiến bạn khá nản lòng trong quá trình luyện tập lâu dài.
Thực tế, chúng ta đều biết có rất nhiều điều nên làm và không nên khi nói đến tập thể dục. Đôi khi bạn hầu như không thể phân biệt được lời khuyên nào nên làm theo và lời khuyên nào tốt nhất nên bỏ qua. Thói quen tập thể dục đều đặn chắc chắn có thể giúp hỗ trợ giảm cân, giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cứ tập mãi, tập mãi mà vẫn không thấy có hiệu quả, rất có thể nguyên nhân là do bạn đã hiểu lầm về cách tập thể dục đúng cách. Nếu không sửa ngay sẽ vô cùng có hại cho sức khỏe của bạn.
Hôm nay, chúng ta hãy cùng xem mình có mắc 7 sai lầm khi tập luyện thể dục thể thao như dưới đây không nhé.
1. Thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng
Điều này chắc chắn là không đúng rồi! Tiến sĩ Avigdor Arad, giám đốc của Mount Sinai PhysioLab, cho biết, giờ tốt nhất để tập luyện chính là giờ bạn cảm thấy sẵn sàng để tập thể dục. Không quan trọng nếu bạn thích tập thể dục trong phòng tập thể dục vào buổi tối hay bạn thích chạy bộ trước khi đi làm vào buổi sáng. Điều quan trọng là tính nhất quán của nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có sự khác biệt thực sự giữa tập luyện buổi sáng và buổi tối.
2. Bạn có thể bỏ qua một vài tuần tập thể dục mà vẫn giữ được vóc dáng
Thật không may, cơ thể bạn lại không hoạt động theo cách này. Hầu hết chị em sẽ mất lực cơ chỉ sau một tuần nghỉ tập. Vì vậy, ngay cả khi bạn đạt được kết quả mà mình phấn đấu, bạn cũng không nên từ bỏ việc tập thể dục hoàn toàn. Bạn nên duy trì đó một cách đều đặn mỗi tuần tùy thuộc vào thời gian của bạn.
3. Nước tăng lực có thể giúp giữ nước trong quá trình tập luyện
Thực chất, nước tăng lực không hơn gì đường với nước. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước tinh khiết để thay thế và phục hồi năng lượng bằng thực phẩm giàu protein sau khi tập luyện.
Tiến sĩ Mitchell Rosner, chuyên gia về thận tại Đại học Virginia cho biết, nếu bạn đang mất nước quá mức trong khi tập luyện, bạn cũng có thể phát triển một thứ gọi là hạ natri máu liên quan đến tập thể dục (EAH) - trong thời gian đó các tế bào não của bạn sưng lên, có khả năng dẫn đến bất tỉnh và thậm chí tử vong. Để ngăn chặn vấn đề chết người này, hãy lắng nghe cơ thể của bạn.
4. Dành càng nhiều thời gian ở phòng tập thể dục càng tốt
Theo các bác sĩ, điều quan trọng nhất của bất kỳ quá trình tập luyện nào là không nên tập quá sức. Ngay cả khi bạn cần lấy lại vóc dáng rất nhanh, việc đến phòng tập thể dục hàng ngày sẽ rất căng thẳng cho cơ thể. Cơ thể cần thời gian để phục hồi. Không có nghĩa là bạn nên ngồi ở nhà cả ngày và ăn thức ăn nhanh, nhưng nghỉ ngơi cũng quan trọng như việc tập luyện. Và đừng quên tập các cơ khác nhau theo các kiểu khác nhau để tránh chấn thương.
Hơn nữa, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation, bạn có khả năng gặp sự cố tim cao gấp đôi trong vòng 1 giờ sau khi được kích hoạt cảm xúc và có khả năng mắc bệnh cao gấp 3 lần nếu bạn bị kích hoạt cảm xúc và tập thể dục cường độ cao.
5. Tập luyện đòi hỏi nhiều sức lực khiến bạn muốn ăn
Nếu bạn thực sự đói sau khi tập luyện, điều đó có nghĩa là đã xảy ra sự cố. Trên thực tế, tập thể dục được cho là để ngăn chặn cơn đói. Điều này hoạt động trên mức độ nội tiết tố: việc sản xuất ghrelin (hormone đói) chậm lại và leptin tăng lên.
Trong một nghiên cứu được công bố vào năm ngoái trên Tạp chí Y khoa Anh, các nhà nghiên cứu cho rằng: Tâm lý đốt cháy và tiếp nhiên liệu rất nguy hiểm. Nếu bạn đốt cháy 600-800 calo boxing, trong một buổi HIIT, hoặc chạy bộ sau đó tự thưởng cho mình một chiếc bánh mì kẹp phô mai đôi, thì vâng, việc giảm mỡ của bạn vừa trở thành một cuộc đấu tranh khốc liệt.
6. Tập yoga sẽ giúp bạn chữa khỏi bệnh xương khớp
Yoga không thể chữa khỏi chứng đau lưng hay viêm khớp của bạn. Nếu cơn đau là do các vấn đề về cơ, thì đúng, kéo giãn và một số tư thế có thể rất hữu ích vì chúng sẽ làm cho cơ khỏe hơn và có thể cơn đau sẽ biến mất. Nhưng nếu bạn gặp các vấn đề nghiêm trọng hơn, như thoát vị hoặc lồi mắt, thì yoga có thể gây hại nhiều hơn lợi. Trong mọi trường hợp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập yoga nhé!
Theo Tổ chức Viêm khớp Hoa Kỳ, những người bị viêm khớp nên tránh các tư thế yêu cầu giữ thăng bằng trên một bàn chân hoặc uốn cong đầu gối hơn 90 độ khi tập yoga, nếu không triệu chứng sẽ càng nặng thêm.
7. Chạy làm hỏng đầu gối và mắt cá chân của bạn
Quan niệm sai lầm này không có bất kỳ bằng chứng nào để chứng minh. Theo các nghiên cứu mới nhất, chạy bộ không gây hại gì cho đôi chân của bạn nhưng nó thực sự giúp chúng khỏe hơn và ít bị chấn thương hơn.
Các nhà nghiên cứu từ trường Brigham Young University, là người đã phân tích máu và dịch khớp của 15 vận động viên chạy bộ, phát hiện ra rằng 30 phút chạy bộ làm giảm viêm đầu gối. Mặc dù kết quả rất hứa hẹn, nhưng đây là một nghiên cứu nhỏ và các nhà khoa học cần xem xét các dấu hiệu gây viêm trong một khoảng thời gian dài, không chỉ ngay sau khi chạy. Vì vậy, đừng từ bỏ chạy bộ.
Tin vào những lầm tưởng này sẽ chỉ khiến bạn tập thể dục sai cách, công sức trở thành công cốc. Thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe, gây chấn thương trong một vài trường hợp. Bạn có biết về bất kỳ “lời đồn thiếu chính xác” về thể dục nào khác không? Hãy cùng chia sẻ thói quen tập thể dục yêu thích của bạn và các mẹo tập thể dục với chúng mình trong phần bình luận bên dưới nhé!
Liên tiếp 3 người trẻ bị đột ngột méo miệng sau khi ngủ dậy: Cảnh báo liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên do lạnh
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên (liệt mặt ngoại biên) đang có xu hướng gia tăng trong thời gian gần đây, đặc biệt khi thời tiết chuyển lạnh.
Uống thuốc mà thiếu dưỡng chất này, hiệu quả có thể giảm đi đáng kể
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Nhiều người dùng thuốc đều đặn mỗi ngày nhưng lại bỏ qua yếu tố dinh dưỡng đi kèm, trong khi vitamin D có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của cơ thể. Trước khi uống thuốc, bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua những thực phẩm quen thuộc dưới đây để hỗ trợ cơ thể tiếp nhận dưỡng chất hiệu quả hơn.
Thực đơn 5 món ngon từ ngải cứu giúp bồi bổ cơ thể mùa lạnh
Sống khỏe - 4 giờ trướcTrong văn hóa ẩm thực, ngải cứu chiếm một vị trí đặc biệt nhờ tính ấm, vị đắng thanh và mùi thơm đặc trưng. Vào mùa đông, loại rau này không chỉ làm ấm cơ thể mà còn hỗ trợ điều trị nhiều chứng bệnh thời điểm giao mùa.
Nhu cầu dinh dưỡng đặc thù ở người bệnh ung thư gan
Sống khỏe - 4 giờ trướcDo đặc điểm bệnh lý ung thư gan liên quan trực tiếp đến chức năng gan – cơ quan chuyển hóa trung tâm – bệnh nhân ung thư gan có nhu cầu dinh dưỡng khác biệt so với người khỏe mạnh, đồng thời thay đổi tùy theo giai đoạn bệnh và tình trạng dinh dưỡng hiện tại…
Thực phẩm được ví 'vua của các loại hạt', nhiều dưỡng chất nhưng 3 nhóm người này cần hạn chế ăn
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Hạt dẻ là món quà quen thuộc của mùa đông, bùi béo, ấm bụng và giàu dinh dưỡng. Nhưng không phải ai cũng có thể ăn hạt dẻ một cách vô tư. Theo khuyến cáo của bác sĩ dinh dưỡng, với một số nhóm người, ăn hạt dẻ quá nhiều có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến tiêu hóa và sức khỏe lâu dài.
3 thói quen khi ngủ làm tăng nguy cơ ung thư, nhiều người Việt vẫn duy trì mỗi ngày
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Nhiều người quen với cảnh “đêm không ngủ được, sáng không dậy nổi” mà không mấy bận tâm. Thế nhưng, các nghiên cứu y học gần đây cho thấy, những rối loạn giấc ngủ tưởng chừng rất đời thường lại có thể âm thầm làm tăng nguy cơ ung thư.
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện u gan kích thước lớn từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Y tế - 17 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ đi khám, phát hiện khối u gan tăng kích thước nhanh, kèm theo tình trạng đau tức vùng bụng trên.
Thiếu vitamin D, xương dễ yếu đi: 11 loại thực phẩm giúp hấp thu canxi hiệu quả
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu canxi và duy trì hệ xương chắc khỏe, nhưng không phải ai cũng bổ sung đủ. Thay vì chỉ phụ thuộc vào ánh nắng mặt trời, bạn hoàn toàn có thể cải thiện lượng vitamin D thông qua chế độ ăn hằng ngày với những thực phẩm quen thuộc dưới đây.
Căn bệnh khiến người đàn ông 55 tuổi rơi vào suy thận giai đoạn cuối nguy hiểm thế nào?
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông suy thận giai đoạn cuối được cứu sống sau ca phẫu thuật đặc biệt: Cắt bỏ đồng thời 2 quả thận đa nang gần 10kg và ghép thận ngay trong cùng một ca mổ.
Tuyến giáp khỏe hơn nhờ ăn đúng: 8 thực phẩm nên bổ sung mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Tuyến giáp ảnh hưởng trực tiếp đến trao đổi chất, cân nặng và năng lượng sống mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng biết ăn uống thế nào để hỗ trợ cơ quan này. Dưới đây là 8 loại thực phẩm tốt cho tuyến giáp, dễ tìm và dễ đưa vào bữa ăn hằng ngày, giúp duy trì hoạt động nội tiết ổn định và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Tuổi thọ dài hay ngắn nhìn dáng đi là biết?: 7 đặc điểm của người có nguy cơ giảm tuổi thọ
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người cho rằng đi chậm, mệt khi đi bộ chỉ là dấu hiệu tuổi tác. Nhưng các nghiên cứu y học cho thấy: dáng đi, tốc độ và thói quen đi bộ có thể phản ánh rất sớm tình trạng tim phổi, thần kinh, cơ xương – thậm chí liên quan đến nguy cơ tử vong. Vậy những dấu hiệu đi bộ nào cảnh báo sức khỏe đang "bật đèn đỏ"?
