7 nguyên tắc ăn uống cho phụ nữ
Là phụ nữ, chúng ta có nhu cầu dinh dưỡng khác so với nam giới... trong khi họ có vẻ chuộng bia rượu, đồ ăn cay, nóng, và hiếm khi ăn rau, thì chúng ta cần một chế độ ăn uống cân bằng tốt hơn thế, hoặc chúng ta sẽ phải gánh chịu hậu quả xấu sau này. Vậy đâu là nguyên tắc thực phẩm cho phái yếu?
 |
Khi có tuổi, lượng canxi tích trữ trong cơ thể sẽ cạn kiệt khiến xương chúng ta trở nên giòn, dễ gãy, và thường gặp chứng loãng xương. Đó là lý do tại sao khi còn trẻ, chúng ta cần bổ sung rất nhiều canxi để xây dựng kho dự trữ ấy. Canxi hấp thu tốt nhất khi kết hợp với vitamin D, và cả hai đều có sẵn trong các sản phẩm từ sữa. Sữa có thể làm tăng cân nên tại sao bạn nên chọn loại ít chất béo, như sữa tách kem hoặc sữa 2% chất béo, sữa chua, và pho mát.
2. Không uống soda
Bạn đã bao giờ nhìn vào nhãn trên chai hoặc lon soda? Chúng ta đều biết nó chứa đường và thường xuyên có caffeine, nhưng khác hơn so với nước, chúng ta biết rằng bao nhiêu calo ẩn chứa trong đó? Tin xấu là bạn sẽ cực kỳ ngạc nhiên khi biết nó chứa nhiều loại chất hoá học, hàm lượng fructose cao, chất làm ngọt nhân tạo, trong khi không một chất nào trong đó cơ thể chúng ta biết cách xử lý. Soda đặc biệt không tốt cho phụ nữ, những người cần canxi để giữ cho xương chắc khoẻ... và vì thế, đừng chọn soda để huỷ hoại cơ thể... hoặc ung thư có thể được gây ra bởi một số chất làm ngọt nhân tạo...
3. Tô màu bữa ăn
Đây là một quy tắc dễ nhớ, và nó rất quan trọng! Bạn có biết rằng càng nhiều màu sắc trong các món ăn, càng có lợi cho sức khỏe? Hãy nghĩ về điều này - các màu đỏ, vàng, và xanh lá cây tạo nên một bàn ăn nổi bật là các màu sắc để nhận biết một số loại trái cây hoặc rau củ bổ sung các loại vitamin có giá trị.
4. Bổ sung chất xơ
5. Coi quả nam việt quất là bạn
6. Ăn sữa chua
Bên cạnh sự cần thiết đối với các chế phẩm từ sữa đã nêu ở trên, sữa chua thật tuyệt vời, đặc biệt là cho phụ nữ. Tại sao? Bởi nó chứa nhiều protein, đầy đủ vitamin D và canxi, nhưng nó cũng chứa các vi khuẩn sống, năng động như lactobacillus, bulgaricus và Streptococcus thermophilus hỗ trợ tiêu hóa. Bạn chỉ cần chắc chắn có kiểm tra nhãn mác của sữa chua trước khi mua và tránh các loại quá nhiều chất béo, đường...
7. Còn nước thì sao?
Bạn cũng đừng quên uống nước! Chúng ta cần uống 8 ly nước mỗi ngày, hoặc gần 2 lít. Uống nhiều nước giúp bạn khỏe mạnh và làn da được thuỷ hợp, đồng thời có thể làm cho bạn đẹp hơn!
Hãy nhìn xem, chúng ta không phải đàn ông, chúng ta là phụ nữ! Vì vậy, chúng ta không ăn như họ. Việc thực hiện theo các quy tắc ăn uống dành riêng cho chúng ta sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ và đẹp hơn! Hoặc có thể bạn đã biết tất c điều này... mà trong đó có những nguyên tắc nào bạn đã làm theo? Hoặc là có một số quy tắc khác nữa cần bổ sung vào danh sách này không? Xin vui lòng chia sẻ!
Theo VTV
8 nguồn thực phẩm chứa ‘protein hoàn chỉnh’ tốt nhất cần cho cơ thể
Sống khỏe - 6 giờ trướcProtein (chất đạm) là một trong những thành phần dinh dưỡng thiết yếu nhất cần cho cơ thể. Tuy nhiên không phải nguồn protein nào cũng có giá trị sinh học như nhau. Đó là lý do chúng ta nên biết về khái niệm ‘protein hoàn chỉnh’.
Mệt mỏi, sụt cân tưởng do tuổi già, người phụ nữ 73 tuổi phát hiện cường giáp gây suy tim
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, tim đập nhanh và sụt 4 kg chỉ trong 1 tháng, bà Chuyên đi khám phát hiện mắc cường giáp biến chứng suy tim và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
Người đàn ông nhập viện sau khi tắm, bác sĩ nhắc nhở có 3 thời điểm tắm tiềm ẩn nhiều rủi ro
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Một lúc sau khi tắm, ông xuất hiện cảm giác chóng mặt rồi bất tỉnh. Khi được phát hiện và đưa đến bệnh viện, các bác sĩ xác định ông bị nhồi máu não cấp.
33 tuổi mắc cùng lúc 5 bệnh chuyển hóa nguy hiểm, bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người trẻ mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Tăng cân nhanh, thường xuyên thèm đồ ngọt, anh B.Đ.A không ngờ bản thân đang mắc cùng lúc 5 bệnh lý chuyển hóa nguy hiểm.
Mỗi ngày ăn 2 quả trứng có tốt hơn ăn 1 quả không?
Sống khỏe - 1 ngày trướcĂn trứng mỗi ngày giúp cung cấp protein, hỗ trợ giảm cân và bảo vệ não bộ, thị lực. Tuy nhiên, liệu ăn 2 quả trứng có thực sự tốt và mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn ăn 1 quả?
3 thời điểm uống nước lá tía tô an toàn và hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcTìm hiểu 3 khung giờ vàng để nước tía tô phát huy hết giá trị, giúp điều hòa khí cơ, xoa dịu mẩn ngứa và làm sạch độc tố bên trong.
Bác sĩ cảnh báo 2 thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư, nhiều người Việt vẫn dùng mỗi ngày
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một số nguyên nhân gây ung thư như tuổi tác hay di truyền không thể thay đổi, nhưng chế độ ăn uống hàng ngày lại có thể tác động đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh.
Cảnh báo: 4 món ăn sáng “khoái khẩu” của tế bào ung thư nhưng nhiều gia đình Việt rất mê, còn tưởng tốt
Sống khỏe - 1 ngày trướcCó thể bạn đang âm thầm “nuôi lớn” các tế bào ung thư khi ăn sáng theo 4 kiểu dưới đây trong thời gian dài mà không hay.
Dù nam hay nữ, nếu ngứa ở 2 vùng này trên cơ thể thì đi khám ngay vì có thể là dấu hiệu cảnh báo xơ gan: Hy vọng bạn không gặp triệu chứng nào
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhông giống như đau gan và cổ trướng của bệnh gan giai đoạn cuối, ngứa da là một trong số ít những dấu hiệu cảnh báo tiềm ẩn của xơ gan, nhưng lại dễ bị công chúng bỏ qua nhất.
Người chơi pickleball nhất định phải biết điều này để giảm nguy cơ chấn thương
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Theo các chuyên gia y học thể thao, chơi pickleball việc khởi động không đầy đủ, sai kỹ thuật có thể làm tăng nguy cơ chấn thương ở đầu gối, cổ chân, vai, tay và cột sống.
4 sai lầm khi tắm khiến người sau 50 tuổi dễ đột quỵ
Sống khỏeGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa, mạch máu kém đàn hồi hơn nên những thói quen tưởng chừng vô hại khi tắm cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc biến cố tim mạch.
