8 cách giúp bạn vận động nhiều hơn
GiadinhNet - Việc vận động, đi lại thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có nhiều thời gian để đi bộ, chạy bộ, tập luyện thể thao hàng ngày, đặc biệt là các nhân viên văn phòng.
1. Mỗi buổi tối, sau khi ăn bữa tối khoảng 30 phút, hãy đi dạo, tản bộ trong khoảng 20 phút, bền bỉ hàng ngày. Để đảm bảo thực hiện được việc đi bộ đều đặn, bạn nên ăn tối vào một giờ cố định, đặt một khoảng thời gian nhất định dành cho bữa tối, việc làm này còn giúp cho bạn hạn chế được nhiều thói quen không tốt nữa như vừa xem tivi vừa ăn, hay ăn quá nhiều…
2. Hình thành thói quen không ngồi yên một chỗ khi nói chuyện điện thoại di động mà nên đi đi lại lại. Nếu bạn thực hiện được điều này, bạn sẽ ngạc nhiên khi thời gian bạn đi lại khi có điện thoại còn nhiều hơn cả thời gian bạn có thể dành cho việc đi chạy bộ hoặc tập thể thao.
3. Đi lại theo cảm hứng. Hãy tự đặt ra một số quy định cho riêng mình. Ví dụ: khi vui sẽ đi bộ hai tầng thang bộ, khi buồn sẽ đi năm tầng…; khi bạn cảm thấy uể oải, căng thẳng cũng nên đứng dậy đi lại vài vòng quanh công sở; hoặc đơn giản hơn là thay vì đi vệ sinh tại tầng bạn làm việc, hãy đi xuống tầng 1, hoặc đi lên tầng 3… để làm việc đó.
5. Khi xem tivi, hãy đứng dậy và đi lại hoặc làm một việc gì đó khi tới chương trình quảng cáo thay vì ngồi ì một chỗ và chuyển kênh khác. Nếu thực hiện việc này thì mỗi chương trình tivi kéo dài trong 1 tiếng và bạn đã có khoảng 10 phút dành cho việc di chuyển và tập luyện.
6. Hãy đi thang bộ. Có thể bạn đã nghe lời khuyên này cả tỉ lần, nhưng, nhắc lại bạn một lần nữa là nếu phòng làm việc của bạn ở từ tầng 3 trở xuống thì tốt nhất bạn nên tránh xa thang máy và đi thang bộ khi cần di chuyển.
7. Hãy tìm một công viên, một hồ nước hoặc khu vui chơi có không gian thoáng đãng gần nhà bạn và đặt lịch đi dạo, chơi các trò chơi vận động cùng con cái, bạn bè hoặc những người thân trong gia đình vài lần/tuần. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe và còn giúp tinh thần bạn được giải tỏa, phấn chấn; hơn nữa cũng góp phần cải thiện các mối quan hệ của bạn với những người xung quanh.
8. Học khiêu vũ là một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Bạn có thể dành thời gian ít nhất 1 tháng 2 đến 3 lần để đi học hoặc đi khiêu vũ cùng bạn bè. Những điệu nhảy sẽ giúp bạn giải tỏa năng lượng và xóa đi hết những mệt mỏi, căng thẳng trong công việc.
Lan Chi (Theo RD)
Ba người tại Cần Thơ phải nhập viện vì ăn loại cá chứa chất kịch độc
Y tế - 9 giờ trướcGĐXH - Chỉ trong 2 ngày, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ đã tiếp nhận 3 trường hợp ngộ độc cá nóc.
Người đàn ông mắc ung thư thực quản thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị ung thư thực quản di căn hạch có thói quen hút thuốc lá và uống rượu mỗi ngày trong nhiều năm.
Trái tim quyết định tuổi thọ: Người trung niên nên ưu tiên 4 loại thực phẩm này để trẻ hóa mạch máu
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Bước sang tuổi 50, điều đáng sợ nhất không phải là nếp nhăn hay tóc bạc, mà là khi trái tim bắt đầu "hụt hơi". Những cơn thở dốc khi leo cầu thang, những đêm trằn trọc hay cảm giác mệt mỏi vô cớ đều là lời cảnh báo từ "nhà máy năng lượng" của cơ thể.
Gắp thành công giun lươn dài 1,5 cm sống ký sinh trong mắt bệnh nhân
Y tế - 18 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Bắc Kạn vừa kịp thời gắp bỏ một con giun lươn còn sống ký sinh trong mắt nữ bệnh nhân 22 tuổi, cảnh báo nguy cơ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm nếu chủ quan trong ăn uống và sinh hoạt.
3 thời điểm 'vàng' bổ sung protein trong ngày: Chuyên gia chỉ rõ cách ăn đúng
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Protein đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và cơ bắp. ThS.BS Nguyễn Vũ Bình (Đại học Y Hà Nội) cho biết, bổ sung đúng thời điểm giúp tối ưu trao đổi chất và phục hồi cơ thể.
Nghiên cứu mới: 1 kiểu đi bộ giúp kéo dài tuổi thọ đáng kinh ngạc
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Một nghiên cứu mới cho thấy, chỉ cần đi bộ nhanh vài phút mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim và góp phần kéo dài tuổi thọ đáng kể.
Tích luỹ 'vốn sức khỏe' - nếp sống mới của người hiện đại
Sống khỏe - 21 giờ trướcĐể duy trì sự dẻo dai của cơ thể đặc biệt là trung và cao niên khi cơ thể bắt đầu đối mặt với những thách thức về lão hóa như tim mạch, cơ xương khớp và lão hóa miễn dịch người dân đã quan tâm nhiều hơn đến sự kết hợp giữa vận động hợp lý và chế độ ăn uống phù hợp, khoa học đang dần được khuyến khích nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống cho thế hệ trung niên.
Loại rau mát bổ nhưng tăng gánh nặng cho thận, người bệnh suy thận nếu ăn cần phải đúng cách
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Với người mắc suy thận, việc sử dụng rau má cần thận trọng vì có thể tiềm ẩn nguy cơ rối loạn điện giải nếu dùng không đúng cách.
TTƯT. Bác sĩ Lê Hữu Tuấn - Khám chữa bệnh và giữ hồn cốt y học cổ truyền
Sống khỏe - 1 ngày trướcHơn bốn thập kỷ gắn bó với nghề y cả quân và dân y, thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn thuộc thế hệ bác sĩ vàng của Y học cổ truyền Việt Nam. Ông không chỉ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm mà còn truyền lửa, gìn giữ hồn cốt và phát triển tinh hoa Y học dân tộc.
Người đàn ông 44 tuổi bất ngờ nhồi máu cơ tim từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông 44 tuổi tưởng chỉ đau ngực nhẹ bất ngờ nhồi máu cơ tim. Bác sĩ cảnh báo nhồi máu cơ tim có thể khởi phát với triệu chứng rất mơ hồ, dễ bị bỏ qua.
Sản phụ sinh hạ thành công con ở tuổi 60
Y tếGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Trung ương đã thực hiện thành công ca mổ lấy thai đặc biệt cho một sản phụ 60 tuổi. Em bé chào đời khỏe mạnh với cân nặng 2,8kg.
