8 cách giúp bạn vận động nhiều hơn
GiadinhNet - Việc vận động, đi lại thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có nhiều thời gian để đi bộ, chạy bộ, tập luyện thể thao hàng ngày, đặc biệt là các nhân viên văn phòng.
1. Mỗi buổi tối, sau khi ăn bữa tối khoảng 30 phút, hãy đi dạo, tản bộ trong khoảng 20 phút, bền bỉ hàng ngày. Để đảm bảo thực hiện được việc đi bộ đều đặn, bạn nên ăn tối vào một giờ cố định, đặt một khoảng thời gian nhất định dành cho bữa tối, việc làm này còn giúp cho bạn hạn chế được nhiều thói quen không tốt nữa như vừa xem tivi vừa ăn, hay ăn quá nhiều…
2. Hình thành thói quen không ngồi yên một chỗ khi nói chuyện điện thoại di động mà nên đi đi lại lại. Nếu bạn thực hiện được điều này, bạn sẽ ngạc nhiên khi thời gian bạn đi lại khi có điện thoại còn nhiều hơn cả thời gian bạn có thể dành cho việc đi chạy bộ hoặc tập thể thao.
3. Đi lại theo cảm hứng. Hãy tự đặt ra một số quy định cho riêng mình. Ví dụ: khi vui sẽ đi bộ hai tầng thang bộ, khi buồn sẽ đi năm tầng…; khi bạn cảm thấy uể oải, căng thẳng cũng nên đứng dậy đi lại vài vòng quanh công sở; hoặc đơn giản hơn là thay vì đi vệ sinh tại tầng bạn làm việc, hãy đi xuống tầng 1, hoặc đi lên tầng 3… để làm việc đó.
5. Khi xem tivi, hãy đứng dậy và đi lại hoặc làm một việc gì đó khi tới chương trình quảng cáo thay vì ngồi ì một chỗ và chuyển kênh khác. Nếu thực hiện việc này thì mỗi chương trình tivi kéo dài trong 1 tiếng và bạn đã có khoảng 10 phút dành cho việc di chuyển và tập luyện.
6. Hãy đi thang bộ. Có thể bạn đã nghe lời khuyên này cả tỉ lần, nhưng, nhắc lại bạn một lần nữa là nếu phòng làm việc của bạn ở từ tầng 3 trở xuống thì tốt nhất bạn nên tránh xa thang máy và đi thang bộ khi cần di chuyển.
7. Hãy tìm một công viên, một hồ nước hoặc khu vui chơi có không gian thoáng đãng gần nhà bạn và đặt lịch đi dạo, chơi các trò chơi vận động cùng con cái, bạn bè hoặc những người thân trong gia đình vài lần/tuần. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe và còn giúp tinh thần bạn được giải tỏa, phấn chấn; hơn nữa cũng góp phần cải thiện các mối quan hệ của bạn với những người xung quanh.
8. Học khiêu vũ là một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Bạn có thể dành thời gian ít nhất 1 tháng 2 đến 3 lần để đi học hoặc đi khiêu vũ cùng bạn bè. Những điệu nhảy sẽ giúp bạn giải tỏa năng lượng và xóa đi hết những mệt mỏi, căng thẳng trong công việc.
Lan Chi (Theo RD)
Top 3 loại hoa vừa đẹp vừa có tác dụng chữa bệnh
Sống khỏe - 2 giờ trướcHoa hồng, hoa cúc, hoa nhài được trồng khắp nơi có thể sử dụng làm thuốc chữa bệnh.
Bé gái sơ sinh bị bỏ trong túi bóng đặt trước cửa bệnh viện ở Hà Nội
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH – Trẻ bị bỏ vào túi bóng đặt tại cửa khoa cấp cứu của bệnh viện trong tình trạng tím tái toàn thân, không tự thở, tim mờ.
3 chấn thương thường gặp khi luyện tập thể dục thể thao
Sống khỏe - 4 giờ trướcTập thể dục, thể thao mang lại vô số lợi ích cho cơ thể, nhưng nếu tập luyện không đúng kỹ thuật, sai cách hay luyện tập quá mức có thể dẫn đến các nguy cơ chấn thương nguy hiểm.
Người phụ nữ 48 tuổi suýt chết khi nhổ răng khôn, bác sĩ khuyến cáo điều cần đặc biệt lưu ý
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH – Theo các chuyên gia, ngộ độc thuốc tê nếu không được cấp cứu kịp thời sẽ để lại những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí tử vong.
Sáu cách đơn giản để giảm huyết áp
Sống khỏe - 9 giờ trướcCác nhà nghiên cứu tại Đại học Sydney mới đây phát hiện ra rằng các đợt tập thể dục ngắn, như leo cầu thang, có thể làm giảm huyết áp.
Người phụ nữ 29 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp sau khi được tư vấn, uống thuốc hạ sốt tại nhà, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ bị phản vệ thuốc là có tiền sử dị ứng với Paracetamol, Ibuprofen nhưng nhân viên bán thuốc nói rằng Ibuprofen là thuốc chống viêm, hạ sốt rất ít gây dị ứng nên vẫn bán cho bệnh nhân.
Đau đầu dai dẳng, người phụ nữ bất ngờ phát hiện u màng não, bác sĩ chỉ rõ dấu hiệu đau đầu cảnh báo bệnh lý nguy hiểm
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Các chuyên gia khuyến cáo, khi những cơn đau đầu khởi phát kèm theo nhiều dấu hiệu bất thường có thể cảnh báo những căn bệnh nguy hiểm, người bệnh cần đặc biệt chú ý đi khám kịp thời.
5 loại đồ uống tự nhiên giúp tăng cường sắt cho cơ thể
Sống khỏe - 13 giờ trướcSắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ sản xuất hemoglobin, giúp vận chuyển oxy đến mọi tế bào. Nồng độ sắt thấp có thể dẫn đến mệt mỏi, suy nhược, thậm chí là thiếu máu…
Bác sĩ 'thần đồng', tốt nghiệp đại học năm 13 tuổi
Sống khỏe - 1 ngày trướcTheo sách Kỷ lục Guinness, Ambati từng được công nhận là bác sĩ trẻ nhất thế giới. Hiện tại, ông là chuyên gia nhãn khoa hàng đầu đang làm việc tại Mỹ.
Phát hiện sớm ung thư nhờ xem livestream của bác sĩ
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐang xem livestream của bác sĩ da liễu về ung thư da, chị H. “chột dạ” khi nốt ruồi trên gò má dù đã đốt nhưng vẫn rỉ dịch nhiều tuần nên quyết tâm đi khám.
Gia vị được ví như kháng sinh tự nhiên, giúp ổn định đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏeGĐXH - Tỏi có chỉ số đường huyết trong khoảng 10-20, không có bất kỳ loại carbohydrate phức tạp nào. Điều đó có nghĩa là tiêu thụ tỏi là một lựa chọn an toàn cho những người mắc bệnh tiểu đường vì không làm tăng lượng đường trong máu.
