8 cách giúp bạn vận động nhiều hơn
GiadinhNet - Việc vận động, đi lại thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có nhiều thời gian để đi bộ, chạy bộ, tập luyện thể thao hàng ngày, đặc biệt là các nhân viên văn phòng.
1. Mỗi buổi tối, sau khi ăn bữa tối khoảng 30 phút, hãy đi dạo, tản bộ trong khoảng 20 phút, bền bỉ hàng ngày. Để đảm bảo thực hiện được việc đi bộ đều đặn, bạn nên ăn tối vào một giờ cố định, đặt một khoảng thời gian nhất định dành cho bữa tối, việc làm này còn giúp cho bạn hạn chế được nhiều thói quen không tốt nữa như vừa xem tivi vừa ăn, hay ăn quá nhiều…
2. Hình thành thói quen không ngồi yên một chỗ khi nói chuyện điện thoại di động mà nên đi đi lại lại. Nếu bạn thực hiện được điều này, bạn sẽ ngạc nhiên khi thời gian bạn đi lại khi có điện thoại còn nhiều hơn cả thời gian bạn có thể dành cho việc đi chạy bộ hoặc tập thể thao.
3. Đi lại theo cảm hứng. Hãy tự đặt ra một số quy định cho riêng mình. Ví dụ: khi vui sẽ đi bộ hai tầng thang bộ, khi buồn sẽ đi năm tầng…; khi bạn cảm thấy uể oải, căng thẳng cũng nên đứng dậy đi lại vài vòng quanh công sở; hoặc đơn giản hơn là thay vì đi vệ sinh tại tầng bạn làm việc, hãy đi xuống tầng 1, hoặc đi lên tầng 3… để làm việc đó.
5. Khi xem tivi, hãy đứng dậy và đi lại hoặc làm một việc gì đó khi tới chương trình quảng cáo thay vì ngồi ì một chỗ và chuyển kênh khác. Nếu thực hiện việc này thì mỗi chương trình tivi kéo dài trong 1 tiếng và bạn đã có khoảng 10 phút dành cho việc di chuyển và tập luyện.
6. Hãy đi thang bộ. Có thể bạn đã nghe lời khuyên này cả tỉ lần, nhưng, nhắc lại bạn một lần nữa là nếu phòng làm việc của bạn ở từ tầng 3 trở xuống thì tốt nhất bạn nên tránh xa thang máy và đi thang bộ khi cần di chuyển.
7. Hãy tìm một công viên, một hồ nước hoặc khu vui chơi có không gian thoáng đãng gần nhà bạn và đặt lịch đi dạo, chơi các trò chơi vận động cùng con cái, bạn bè hoặc những người thân trong gia đình vài lần/tuần. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe và còn giúp tinh thần bạn được giải tỏa, phấn chấn; hơn nữa cũng góp phần cải thiện các mối quan hệ của bạn với những người xung quanh.
8. Học khiêu vũ là một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Bạn có thể dành thời gian ít nhất 1 tháng 2 đến 3 lần để đi học hoặc đi khiêu vũ cùng bạn bè. Những điệu nhảy sẽ giúp bạn giải tỏa năng lượng và xóa đi hết những mệt mỏi, căng thẳng trong công việc.
Lan Chi (Theo RD)
Người bệnh tiểu đường đo đường huyết, chỉ số đường đường huyết cao bao nhiêu là nguy hiểm?
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Đường huyết đo ở thời điểm bất kỳ trong ngày sẽ nguy hiểm khi > 200 mg/dL đối với cả bệnh nhân mắc và không mắc bệnh tiểu đường.
10 người ăn bơ thì 9 người vứt bỏ thứ này mà không hay là 'báu vật' dưỡng tim, làm đẹp, tốt cho tiêu hóa
Sống khỏe - 2 giờ trướcNhiều người sẽ phải “tiếc hùi hụi” khi nhận ra từ trước tới giờ toàn vứt bỏ phần này trong quả bơ trong khi nó cực kỳ hữu ích.
5 vật dụng thiết yếu hàng ngày có vẻ bền này thực chất có 'hạn sử dụng' ngắn, cần thay sớm kẻo thành 'ổ vi khuẩn'
Sống khỏe - 13 giờ trướcNhiều người có xu hướng chỉ chú ý đến ngày hết hạn in trên sản phẩm. Tuy nhiên, thời hạn sử dụng của một số vật dụng sẽ giảm đi rất nhiều sau khi chúng ta bắt đầu sử dụng.
Chuyên gia chỉ ra cách phân biệt sữa giả - sữa thật đáng chú ý
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Vụ việc 'sữa giả' đang khiến hàng triệu phụ huynh hoang mang, bởi hình thức sữa giả ngày càng khó nhận biết.
4 loại đồ uống có khả năng gây ung thư cao nhất là đây, nhiều người sốc nặng vì đang uống mỗi ngày!
Sống khỏe - 16 giờ trướcRất nhiều người sẽ phải bất ngờ khi nhận ra mình đang uống những loại nước là “đồng phạm” của nhiều bệnh ung thư từ ngày này qua ngày khác.
Cơ thể thừa đường sẽ phát ra 7 tín hiệu, thay đổi ngay để tránh mắc bệnh mãn tính và hụt collagen quá nhiều
Sống khỏe - 17 giờ trướcGiảm thiểu tiêu thụ đường là một biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe và duy trì làn da khỏe mạnh.
Thời điểm ăn tối giúp người bệnh tiểu đường ổn định đường huyết tốt nhất
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Người bị tiểu đường cũng cần duy trì thời gian ăn tối cố định trong ngày. Thói quen này giúp điều hòa nhịp sinh học và ổn định insulin, ổn định đường huyết.
Các thuốc điều trị loét thực quản
Sống khỏe - 21 giờ trướcLoét thực quản là một dạng loét trong hệ thống tiêu hóa, làm tổn thương các mô của thực quản. Việc dùng thuốc sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây loét…
Người phụ nữ 65 tuổi ở Hà Nội bị đột quỵ thừa nhận một sai lầm mà rất nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân có tiền sử tăng huyết áp nhưng không điều trị đều đặn. Bác sĩ cho biết đây là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ.
Trẻ nên ăn thực phẩm nào để tăng chiều cao?
Sống khỏe - 1 ngày trướcMặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quyết định chiều cao của trẻ, nhưng việc cung cấp dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng để tối đa hóa sự tăng trưởng chiều cao này...
Uống thuốc bổ gan thế nào cho đúng cách?
Bệnh thường gặpGĐXH - Các loại thuốc bổ gan chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh nên không thể thay thế thuốc đặc trị. Nếu uống, cần uống đúng và uống đủ.
