9 điều nên biết để có giấc ngủ ngon

1. Không bao giờ ăn trước khi đi ngủ

Điều này sẽ ảnh hưởng đáng kể tới cơ thể bạn. Ăn đêm khiến cho dạ dày phải làm việc, trong khi đó dạ dày cần được nghỉ ngơi trong thời gian này.

Nếu bạn muốn ăn, tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ 2h và chỉ ăn những đồ nhẹ, như hoa quả, rau, sữa chua…

2. Nên đi ngủ sớm hơn 22 - 23h

Một giấc ngủ tốt phải đảm bảo đủ 5 - 6 tiếng mỗi ngày. Theo đồng hồ sinh học, thời gian ngủ tốt nhất là từ 23h - 5h sáng hôm sau.

Trong bất cứ điều kiện nào, bạn cần phải ngủ thật sâu trong khoảng thời gian từ 2h - 4h sáng. Khi đó, bạn không cần phải ngủ thêm vào ban ngày. Không nên ngủ trước khi mặt trời lặn.

3. Khi ngủ nên quay đầu về phía bắc (hoặc phía đông)

Không đặt giường đối diện với cửa ra vào và không để gương trước giường ngủ. 

4. Cần phải ngủ ở chỗ bằng phẳng

Tốt hơn cả là ngủ trên đệm cứng. Nếu nằm trên đệm mềm, cơ thể sẽ bị võng xuống. Khi đó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của lưng và các bộ phận khác.

Ngoài ra, gối càng thấp càng tốt. Đầu đặt thấp khi ngủ sẽ đỡ đốt sống cổ, máu não tuần hoàn tốt và chống sự xuất hiện các nếp nhăn trên mặt và cổ.

5. Nên cởi quần áo khi ngủ

Điều đó cho phép da được “thở” trong thời gian ngủ. Nếu cảm thấy lạnh, bạn có thể đắp chăn mỏng.

6. Không nên nằm sấp khi ngủ

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng, bạn có thể trở mình vài lần khi ngủ.

7. Giường ngủ cần phải ấm, nhưng không khí trong phòng ngủ phải mát

Giường ngủ phải sạch sẽ, ấm áp và đẹp. Màu sắc của chăn ga gối có ý nghĩa rất quan trọng trong giấc ngủ, màu đỏ sẽ làm cho bạn mất ngủ, màu xanh nước biển và màu xanh lá cây sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên khi ngủ. Tuy nhiên, tốt nhất nên chọn các màu tối.

8. Thức dậy nhờ đồng hồ báo thức rất có hại

Giấc ngủ chia ra làm các chu kỳ. Mỗi một chu kỳ khác nhau về độ sâu giấc ngủ. Vì thế, tốt hơn cả là bạn thức dậy tự nhiên theo đồng hồ sinh học. Nếu bạn vẫn muốn đặt đồng hồ báo thức, hãy đặt giờ vào thời điểm giấc ngủ của bạn đã đủ.

9. Đừng quên thả lỏng người trước khi ngủ và sau khi thức dậy không nên nằm quá lâu trên giường. Tốt nhất nên mỉm cười, vươn vai và ngồi dậy.

Theo Dân Trí