Bài tập giảm mỡ thừa trong cơ thể

Tập thể dục đều đặn, bắt cơ thể phải vận động có tác dụng trong ổn định hoạt động của tim, cải thiện độ bền cơ bắp và tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ nhanh chóng. Nếu bạn có thời gian, hãy tập thể dục ngoài trời vì nó tốt hơn bạn tập với máy chạy bộ.

Hãy dành ra 20 phút mỗi ngày, 4 ngày mỗi tuần để tập những bài tập sau đây nhé.

1. Co chân, nâng quả tạ quá đầu

- Bắt đầu với chân phải đưa về phía trước, chân trái duỗi thẳng phía sau, gót chân trái kiễng lên, tay giơ thẳng trên vai, hai tay giữ 2 quả tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Từ từ ấn người xuống, sau đó uốn cong khuỷu tay về trước ngực, đẩy người đứng thẳng lên và nâng đầu gối trái lên phía ngực. Giữ thăng bằng trên chân phải.

- Trở lại tư thế ban đầu và làm 10 lần, sau đó đổi bên.

 

- Nhảy bật thẳng người lên, đổi tay và chân trên không. Lặp lại càng nhanh càng tốt trong 30 giây.

- Nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi lặp lại.

 

- Làm 10 lần tất cả, trong đó đan xen đổi tay và chân.

- Dồn trọng lượng xuống 2 chân và nhảy lên, hai bàn tay đập vào nhau phía trên đầu. Tiếp đất bằng các ngón chân.

- Lặp lại càng nhanh càng tốt trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi lặp lại.

- Hạ hông xuống sàn, sau đó hạ khuỷu tay xuống sao cho vuông góc với cánh tay.

- Đẩy thẳng cánh tay và hông lên, trở lại tư thế ban đầu.

- Làm 15 lần như vậy rồi chuyển sang phía bên kia.

- Nhảy chân ngược trở lại về tư thế ngồi xổm và nhảy sang bên kia qua quả tạ. Giữ đầu gối uốn cong, vung tay trước ngực để giúp bạn nhảy cao hơn.

- Lặp lại động tác chống 2 tay xuống sàn, nhảy chân ra phía sau, rồi nhảy ngược trở lại và tiếp tục nhảy sang bên phải quả tạ.

- Lặp lại càng nhanh càng tốt, nhảy qua lại trên quả tạ, trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi lặp lại.

- Uốn cong khuỷu tay chạm xuống sàn, đẩy trọng lượng xuống 2 tay và nâng thân và hông lên. Các ngón chân chạm xuống sàn để giữ thăng bằng.

- Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 15 lần.

- Bắt đầu làm một nhà leo núi truyền thống bằng cách đưa đầu gối về phía ngực và bắt đầu "bò" ra bằng cách với tay trái lên phía trước. Sau đó kéo trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại càng nhanh càng tốt trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi lặp đi lặp lại sang bên kia.