Bài tập tốt nhất cho người bệnh viêm tinh hoàn
Tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ hỗ trợ những người bị viêm tinh hoàn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, mà còn giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
1. Vai trò của tập luyện với người bệnh viêm tinh hoàn
Tinh hoàn là cơ quan sinh dục nam có hình bầu dục, là một phần của hệ thống sinh sản nam giới. Tinh hoàn có hai chức năng chính, đó là không gian nơi tinh trùng được sản xuất, lưu trữ để sinh sản và là nơi sản sinh ra các hormone nam như testosterone.
Nguyên nhân chính dẫn đến bệnh lý viêm tinh hoàn chính là nhiễm trùng, bởi các vi khuẩn hoặc virus gây ra (phổ biến nhất là virus quai bị). Bên cạnh đó, viêm tinh hoàn cũng có thể bị lây nhiễm thông qua đường tình dục, từ các bệnh lậu, chlamydia,...
Để phòng ngừa viêm tinh hoàn, nam giới có thể thay đổi các thói quen sống hằng ngày để giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng, đặc biệt là nhiễm trùng đường tiết niệu và các bệnh liên quan đến tình dục.
Nam giới bị viêm tinh hoàn, ngoài điều trị theo đơn của bác sĩ, người bệnh cần giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, không nên căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra cần tập luyện thể dục thể thao đều đặn, nâng cao sức khỏe cho bản thân, chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh.
Nguyên nhân chính dẫn đến viêm tinh hoàn chính là nhiễm trùng. Ảnh minh họa
2. Bài tập thích hợp cho bệnh nhân bị viêm tinh hoàn
Theo BS Nguyễn Huy Hoàng, người bị viêm tinh hoàn sau khi điều trị hết các triệu chứng viêm cần duy trì các bài tập vận động. Những bài tập này vừa giúp giảm các triệu chứng của bệnh, vừa nâng cao thể trạng, đồng thời giúp cải thiện tâm lý, tăng chất lượng cuộc sống cho người bệnh.
2.1 Đi bộ
Đi bộ nhẹ nhàng là một phương pháp luyện tập có lợi cho bệnh nhân bị viêm tinh hoàn. Tuy nhiên thời gian và quãng đường đi bộ nên thiết kế phù hợp với thể trạng bệnh nhân. Nếu việc đi bộ không xuất hiện các cơn đau, các vấn đề phù nề, người bệnh có thể tăng dần tùy theo sự cải thiện của thể trạng.
2.1 Các bài tập dẫn lưu bạch huyết chi dưới
Các bài tập như nâng chân, tư thế cây cầu, trượt gót, đá đùi sang ngang, mini squats, nâng ngón chân và gót chân xen kẽ... đều là những bài tập đơn giản giúp dẫn lưu bạch huyết chi dưới. Ngoài ra, người bệnh có thể massage dẫn lưu bạch huyết toàn thân, đặc biệt là vùng chi dưới.
Cách thực hiện: Người bệnh nằm ngửa, thở sâu, người hỗ trợ sẽ tạo áp lực nhẹ nhàng lên các vị trí hạch bạch huyết không bị tắc hoặc phù để làm rỗng và tiếp nhận nhiều chất lỏng hơn.
Massage sẽ được thực hiện nhiều lần và dừng lại ở các khu vực khác nhau. Điều này sẽ giúp di chuyển bạch huyết qua mạng lưới bạch huyết và các hạch bạch huyết nhằm mục đích giảm đau và giảm sưng phù.
2.2 Các bài tập tăng sức mạnh cơ
Các bài tập tăng sức mạnh cơ rất có lợi cho bệnh nhân viêm tinh hoàn, giúp nâng cao thể trạng. Các bài tập này có thể được chia nhỏ thành các bài tập cho các vùng khác nhau.
Thực hiện các bài tập từ nhẹ rồi tăng dần cường độ tập luyện. Đối với các bài tập nửa trên cơ thể vẫn có thể bắt đầu với tạ nhẹ, dây cáp, hoặc dây kháng lực và tăng dần tùy theo thể trạng.
Những bài tập này nên được thiết kế riêng và tập luyện dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên hoặc bác sĩ có chuyên môn.
2.4 Các bài tập yoga và thiền
Đối với những người có cơ thể bị viêm nói chung bên cạnh sức khỏe thể chất, giữ một tinh thần tích cực, lạc quan cũng là điều hết sức quan trọng. Các bài tập như yoga và thiền không chỉ tốt cho thể chất mà còn giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu, đẩy lùi bệnh tật.
Ngoài ra, tùy theo sở thích và thói quen của người bệnh, người bệnh có thể lựa chọn các môn tập luyện khác.
Không nên tập luyện khi cảm thấy không khỏe. Ảnh minh họa
3. Những lưu ý khi tập luyện
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá khả năng gắng sức hoặc cho ý kiến về môn tập phù hợp trước khi bắt đầu việc tập luyện thể dục.
Nên tập vào thời điểm nhất định trong ngày để tạo thói quen. Không nên tập luyện khi cảm thấy không khỏe.
Trước mỗi buổi tập cần khởi động kỹ, bắt đầu tập với cường độ vừa phải, sau đó tăng tốc và giảm dần trước khi kết thúc để tim thích nghi dần.
Nên mặc quần áo thoáng mát, mang giày nhẹ có dây buộc hoặc giày vải. Cần làm ấm cơ thể bằng các bài tập co duỗi cơ trước khi vận động.
Cần tránh những hoạt động gây các triệu chứng khó thở; choáng váng, chóng mặt; đau ngực; buồn nôn; vã mồ hôi lạnh... Nếu có những dấu hiệu này, phải dừng tập ngay.
Hạn chế dùng xe đạp do ghế xe đạp có thể gây cản trở cho bộ phận sinh dục khi tập luyện quá lâu. Nếu muốn tham gia đạp xe, nên thực hiện các bước bảo vệ để giữ cho bộ phận sinh dục an toàn.
Tránh tập luyện quá mức vì sẽ tác động tiêu cực đến hormone và khả năng sinh sản của nam giới. Các bài tập có thể hỗ trợ nam giới tinh trùng yếu chỉ có thể đạt được hiệu quả cao nếu tập trong chừng mực.
Phòng the nguội lạnh chỉ vì lý do đa phần phụ nữ gặp phải
Phòng the - 10 giờ trướcGĐXH - Không ít cặp đôi rơi vào tình trạng đời sống chăn gối nguội lạnh mà không rõ nguyên nhân. Họ vẫn quan tâm nhau, vẫn chia sẻ cuộc sống thường ngày, nhưng sự gần gũi thể xác lại dần thưa thớt, thậm chí trở nên gượng gạo. Đằng sau những khoảng lặng ấy, có một “thủ phạm” ít được gọi tên: sự tự ti về cơ thể.
Điều cần làm trong 10 phút trước khi ngủ, giúp hôn nhân bền vững hơn
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng đời sống chăn gối phụ thuộc chủ yếu vào cảm xúc nhất thời hay sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, các nghiên cứu tâm lý học hiện đại lại chỉ ra một yếu tố đơn giản nhưng có sức ảnh hưởng sâu sắc: 10 phút trò chuyện trước khi ngủ.
3 tín hiệu "tố" nàng "thèm yêu"
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Trong đời sống tình cảm, sự hòa hợp không chỉ đến từ cảm xúc mà còn từ khả năng thấu hiểu lẫn nhau. Đặc biệt trong chuyện phòng the, không phải ai cũng dễ dàng nói ra mong muốn của mình.
5 nguyên nhân gây đau khi quan hệ ở phụ nữ và cách khắc phục
Phòng the - 3 ngày trướcSKĐS - Đau khi quan hệ tình dục, hay còn gọi là chứng đau khi giao hợp, là tình trạng đau vùng sinh dục trước, trong hoặc sau 'chuyện ấy'.
Phòng the 'dậy sóng' khi một trong hai người bị tổn thương tàn phá
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Có những cặp vợ chồng vẫn sống cùng nhau, vẫn chia sẻ mọi việc trong đời sống, nhưng “chuyện ấy” lại trở nên gượng gạo, xa cách. Họ không hiểu vì sao, bởi về lý trí, mọi chuyện đã qua. Nhưng trong cảm xúc, một điều gì đó vẫn còn mắc lại.
Vẫn yêu nhưng không còn 'muốn': Vì sao nhiều cặp đôi trung niên rơi vào nghịch lý này?
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Không ít cặp vợ chồng ở tuổi trung niên thừa nhận một điều khá khó nói: họ vẫn yêu nhau, vẫn quan tâm, vẫn đồng hành trong cuộc sống… nhưng lại không còn ham muốn gần gũi như trước.
Tự ti về cơ thể sau tuổi 40: Rào cản thầm lặng khiến nhiều người né tránh 'chuyện ấy'
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Không phải lúc nào sự giảm sút trong đời sống tình dục ở tuổi trung niên cũng đến từ hormone hay sức khỏe. Với nhiều người, nguyên nhân bắt đầu từ một điều rất khó nói: cảm giác không còn tự tin với chính cơ thể của mình.
Điều đàn ông trung niên cần nhất trong phòng ngủ
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Người ta thường nói nhiều đến mong muốn của phụ nữ: được nghỉ ngơi, được quan tâm, được san sẻ việc nhà. Nhưng có một nhu cầu rất thật của đàn ông lại ít khi được nhắc đến, thậm chí chính họ cũng hiếm khi nói ra: cảm giác được vợ trân trọng. Với nhiều người đàn ông, đó mới là món quà có sức chạm sâu nhất, mạnh hơn cả mâm cơm đủ đầy hay những lời chúc xã giao.
Khi một người muốn 'đổi mới', người kia lại thích an toàn: Mâu thuẫn âm thầm trong đời sống tình dục trung niên
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, nhiều cặp vợ chồng không còn đối mặt với những xung đột ồn ào như thời trẻ. Cuộc sống ổn định hơn, con cái dần trưởng thành, kinh tế vững vàng hơn. Nhưng chính trong sự ổn định ấy, một mâu thuẫn âm thầm lại xuất hiện – không dễ gọi tên, không dễ chia sẻ: một người muốn thay đổi, làm mới đời sống tình dục, trong khi người kia lại muốn giữ mọi thứ như cũ.
Sau tuổi 40, vì sao ngủ chung giường nhưng ngày càng xa nhau?
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Không ít cặp vợ chồng trung niên chia sẻ một cảm giác rất khó gọi tên: họ vẫn ngủ cạnh nhau mỗi đêm, vẫn cùng một mái nhà, nhưng lại thấy xa nhau hơn bao giờ hết.
Điều đàn ông trung niên cần nhất trong phòng ngủ
Phòng theGĐXH - Người ta thường nói nhiều đến mong muốn của phụ nữ: được nghỉ ngơi, được quan tâm, được san sẻ việc nhà. Nhưng có một nhu cầu rất thật của đàn ông lại ít khi được nhắc đến, thậm chí chính họ cũng hiếm khi nói ra: cảm giác được vợ trân trọng. Với nhiều người đàn ông, đó mới là món quà có sức chạm sâu nhất, mạnh hơn cả mâm cơm đủ đầy hay những lời chúc xã giao.
