Tags:
Bật mí bí quyết cho cuộc sống năng động
GiadinhNet - Càng vận động bạn càng sống nhiều hơn cho bản thân và gia đình. Ban co biet khả năng vận động linh hoạt khởi nguồn từ xương chắc khỏe. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà hiệu quả được chia sẻ bởi Diễn Viên Lê Khánh, nghệ Sỹ Chiều Xuân và Huấn luyện viên Linh Rateau đã giúp họ luôn năng động dù cuộc sống bận rộn.
Buổi sáng:
Diễn viên Lê Khánh tư vấn thực hiện động tác này mỗi sáng sau khi thức dậy để chuẩn bị cho một ngày mới năng động:
Với chiếc giường trong phòng ngủ, bạn có thể ngồi ở cạnh giường, lưng thẳng, 2 chân chạm đất. Bắt đầu đưa cả 2 chân lên cao, hít thở đều đặn rồi bỏ chân xuống. Lặp lại động tác 5-10 lần.
Tác dụng: Bài tập giúp tăng sự đàn hồi xương cột sống và khung xương dưới.
Buổi trưa:
Dù bận rộn, nghệ sỹ/ doanh nhận Chiều Xuân vẫn giữ nếp sống năng động bằng một bài tập ngay tại văn phòng:
Sử dụng ghế trong văn phòng, ngồi thằng lưng trên ghế, đặt chân phải lên thành ghế, xoay người và kéo căng tay ra phía sau. Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Tác dụng: Động tác nâng cao sự dẻo dai của xương cột sống và cánh tay
Buổi tối:
Bài tập do Huấn Luyện Viên Linh Rateau tư vấn thực hiện tại nhà, lúc xem TV chẳng hạn
Nằm nghiêng, chống tay song song với sàn nhà, lưng giữ thẳng, 2 chân thẳng, chân trên thực hiện động tác đưa lên hạ xuống 1 nhịp 4 lần rồi đổi bên.
Tác dụng: Động tác giúp tăng tính đàn hồi xương đùi, xương chậu và sự dẻo dai của xương cột sống.
Một số “bí kíp” năng động mỗi ngày:
Sử dụng thang bộ thay vì thang máy tại công sở: 2-3 lần/ tuần.
Thỉnh thoảng vừa đứng vừa làm việc khoảng 5-10 phút, thay vì ngồi 1 chỗ quá lâu.
Kết hợp việc nhà với vận động như nấu ăn, lau nhà, dọn dẹp nhà cửa,…
Thay vì đi xe máy, sử dụng chiếc xe đạp để di chuyển (đi chợ, gặp gỡ bạn bè,…)
Bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương như hải sản, rau đậm màu, sữa giàu Canxi và vitamin D bổ sung FOS-Inulin giúp xương thêm chắc khỏe hơn như sữa Anlene với công thức cải tiến BoneMax mới.
PV/Báo Gia đình & Xã hội
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Người đàn ông 49 tuổi đã suy thận giai đoạn cuối: Bác sĩ cảnh báo 3 thói quen ăn uống này, thận tốt đến đâu cũng không thể chịu nổi
Sống khỏe - 11 giờ trướcKhông rượu bia quá đà, không bệnh nền rõ ràng, người đàn ông 49 tuổi vẫn suy thận nặng, nguyên nhân nằm ở 3 thói quen ăn uống rất quen thuộc này.
Kiểm soát đồ ăn vặt và nước giải khát có đường khi trẻ nghỉ hè
Sống khỏe - 17 giờ trướcKỳ nghỉ hè là khoảng thời gian học sinh được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn nhiều em hình thành thói quen ăn uống thiếu kiểm soát.
Người phụ nữ viêm gan cấp, men gan tăng gấp 10 lần thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Một cụ bà viêm gan cấp, men gan tăng gấp 10 lần nhập viện trong tình trạng đau bụng kéo dài, nôn nhiều, táo bón... sau thời gian tự ý dùng thuốc.
"Thủ phạm" gây ung thư gan đã được xác định! Bác sĩ cảnh báo: Độc tính gấp 68 lần so với thạch tín, nhiều gia đình vẫn đang tiêu thụ
Sống khỏe - 19 giờ trướcCách bảo vệ gan tốt nhất chính là kiểm soát chặt chẽ những gì chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày từ chính căn bếp của mình!
6 thực phẩm nhiều chất xơ hơn gạo lứt
Sống khỏe - 23 giờ trướcChất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc hấp thụ dinh dưỡng, bảo vệ sức khỏe đường ruột. Dù gạo lứt thường được nghĩ đến là thực phẩm giàu chất xơ nhưng thực tế có nhiều thực phẩm khác sở hữu hàm lượng này ấn tượng không kém.
Người đàn ông 70 tuổi phát hiện ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn sớm từ dấu hiệu nhiều nam giới Việt bỏ qua
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Đi khám vì đau bụng, đầy hơi, khó tiêu kéo dài, người bệnh bất ngờ được phát hiện mắc ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn sớm.
Ở ngưỡng tuổi 50, xuất hiện 10 dấu hiệu này cảnh báo tuổi thọ đang bị đe dọa
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người ngưỡng tuổi 50 khi gặp vấn đề về sức khỏe thường có tâm lý "ngại đi khám" hoặc "đau tí chắc không sao". Tuy nhiên, ở ngưỡng tuổi này, việc phát hiện sớm dấu hiệu bất thường của cơ thể chính là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ.
6 nhóm thực phẩm giúp gan 'dễ thở', cơ thể nhẹ nhõm hơn mỗi ngày
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Gan quá tải có thể khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, da xỉn màu và làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. Theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình, 6 nhóm thực phẩm quen thuộc dưới đây có thể giúp hỗ trợ chức năng gan, giảm viêm và tăng cường sức khỏe nếu bổ sung đúng cách mỗi ngày.
Ăn nhiều protein vì sợ mất cơ có gây hại cho thận không?
Sống khỏe - 1 ngày trướcXu hướng gần đây, mọi người chú trọng đến protein trong chế độ ăn nhiều hơn. Thậm chí có người ăn nhiều quá mức vì sợ mất cơ. Vậy, điều này có gây áp lực cho thận không?
Ướp thịt qua đêm tưởng vô hại, chuyên gia cảnh báo sai lầm khiến nguy cơ ngộ độc tăng cao
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Ướp thịt qua đêm giúp món ăn đậm vị và tiết kiệm thời gian chế biến, nhưng nếu bảo quản sai cách có thể làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Theo TS Lê Thị Hương Giang, điều quan trọng không nằm ở việc có nên ướp thịt qua đêm hay không mà là cách bảo quản và chế biến thực phẩm sau đó.
Ở ngưỡng tuổi 50, xuất hiện 10 dấu hiệu này cảnh báo tuổi thọ đang bị đe dọa
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người ngưỡng tuổi 50 khi gặp vấn đề về sức khỏe thường có tâm lý "ngại đi khám" hoặc "đau tí chắc không sao". Tuy nhiên, ở ngưỡng tuổi này, việc phát hiện sớm dấu hiệu bất thường của cơ thể chính là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ.
