Tags:
Bật mí bí quyết cho cuộc sống năng động
GiadinhNet - Càng vận động bạn càng sống nhiều hơn cho bản thân và gia đình. Ban co biet khả năng vận động linh hoạt khởi nguồn từ xương chắc khỏe. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà hiệu quả được chia sẻ bởi Diễn Viên Lê Khánh, nghệ Sỹ Chiều Xuân và Huấn luyện viên Linh Rateau đã giúp họ luôn năng động dù cuộc sống bận rộn.
Buổi sáng:
Diễn viên Lê Khánh tư vấn thực hiện động tác này mỗi sáng sau khi thức dậy để chuẩn bị cho một ngày mới năng động:
Với chiếc giường trong phòng ngủ, bạn có thể ngồi ở cạnh giường, lưng thẳng, 2 chân chạm đất. Bắt đầu đưa cả 2 chân lên cao, hít thở đều đặn rồi bỏ chân xuống. Lặp lại động tác 5-10 lần.
Tác dụng: Bài tập giúp tăng sự đàn hồi xương cột sống và khung xương dưới.
Buổi trưa:
Dù bận rộn, nghệ sỹ/ doanh nhận Chiều Xuân vẫn giữ nếp sống năng động bằng một bài tập ngay tại văn phòng:
Sử dụng ghế trong văn phòng, ngồi thằng lưng trên ghế, đặt chân phải lên thành ghế, xoay người và kéo căng tay ra phía sau. Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Tác dụng: Động tác nâng cao sự dẻo dai của xương cột sống và cánh tay
Buổi tối:
Bài tập do Huấn Luyện Viên Linh Rateau tư vấn thực hiện tại nhà, lúc xem TV chẳng hạn
Nằm nghiêng, chống tay song song với sàn nhà, lưng giữ thẳng, 2 chân thẳng, chân trên thực hiện động tác đưa lên hạ xuống 1 nhịp 4 lần rồi đổi bên.
Tác dụng: Động tác giúp tăng tính đàn hồi xương đùi, xương chậu và sự dẻo dai của xương cột sống.
Một số “bí kíp” năng động mỗi ngày:
Sử dụng thang bộ thay vì thang máy tại công sở: 2-3 lần/ tuần.
Thỉnh thoảng vừa đứng vừa làm việc khoảng 5-10 phút, thay vì ngồi 1 chỗ quá lâu.
Kết hợp việc nhà với vận động như nấu ăn, lau nhà, dọn dẹp nhà cửa,…
Thay vì đi xe máy, sử dụng chiếc xe đạp để di chuyển (đi chợ, gặp gỡ bạn bè,…)
Bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương như hải sản, rau đậm màu, sữa giàu Canxi và vitamin D bổ sung FOS-Inulin giúp xương thêm chắc khỏe hơn như sữa Anlene với công thức cải tiến BoneMax mới.
PV/Báo Gia đình & Xã hội
Bình luận
Ý kiến của bạn
Phẫu thuật thành công cho bệnh nhân chấn thương cột sống do tai nạn lao động
Sống khỏe - 7 giờ trướcBệnh viện Đa khoa tỉnh Ninh Thuận vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật cố định cột sống bằng vít qua cuống cho bệnh nhân nam, bị chấn thương do cây dừa đè lên vùng lưng trong một vụ tai nạn lao động.
Mùa hè, 4 dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn đang bị nóng gan
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Nóng gan không phải là bệnh quá nguy hiểm, tuy nhiên nếu không chủ động điều trị thì lâu dài có thể tiến triển thành các loại bệnh gan như: Suy gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan.
Đau cổ tay kéo dài, cô gái 23 tuổi bất ngờ phát hiện mắc ung thư
Y tế - 10 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân đến viện trong tình trạng khối u lan khắp mặt trước cổ tay, kéo dài ra hai bên, tiến sát khuỷu tay, với kích thước khoảng 12 - 13 cm chiều dài, gần 8 cm chiều ngang và độ dày 5 - 7 cm.
Những rủi ro ít người biết khi dùng vitamin tổng hợp
Sống khỏe - 11 giờ trướcKhi nhịp sống bận rộn và chế độ ăn uống không đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, vitamin tổng hợp (multivitamin) ngày càng trở nên phổ biến như một lựa chọn tiện lợi để bổ sung vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc sử dụng vitamin tổng hợp không đúng cách có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe.
Người phụ nữ 37 tuổi phát hiện u dưới niêm mạc thực quản kích thước lớn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Sau khi nội soi thực quản dạ dày, các bác sĩ phát hiện một khối u dưới niêm mạc kích thước lớn. Trước đó, bệnh nhân có cảm giác nuốt vướng, nuốt nghẹn...
Từ 1/7, không khám chữa bệnh ở bệnh viện vẫn có thể được BHYT chi trả
Y tế - 12 giờ trướcTừ ngày 1/7, Luật sửa đổi, bổ sung Luật Bảo hiểm y tế 2024 có hiệu lực thì phạm vi được hưởng quyền lợi khám chữa bệnh của người tham gia BHYT mở rộng hơn.
Dấu hiệu cảnh báo căn bệnh ung thư cựu Tổng thống Mỹ Joe Binden đang mắc phải, nam giới không nên chủ quan
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, ung thư tuyến tiền liệt thường không gây ra triệu chứng điển hình nào ở giai đoạn sớm nhưng cũng có thể xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo.
Cảnh báo nguy cơ viêm mũi xoang cấp từ một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Thấy có triệu chứng viêm xoang, anh V nghĩ rằng bệnh không nghiêm trọng nên tự mua kháng sinh tại hiệu thuốc nhưng triệu chứng không chỉ cải thiện mà ngày một nặng lên.
Người đàn ông 33 tuổi thoát chết vì nhồi máu cơ tim thừa nhận chủ quan, bỏ qua dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim cho biết, gia đình có tiền sử bị nhồi máu cơ tim, cộng thêm cơ địa béo phì (BMI = 35,4) và lối sống ít vận động...
Gợi ý một số món ăn nhẹ phù hợp với từng loại hình tập luyện
Sống khỏe - 17 giờ trướcCho dù bạn tập yoga, đi bộ đường dài hay nâng tạ, lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện rất quan trọng...
Những loại nước giúp mát gan bổ thận bạn nên uống hàng ngày
Sống khỏeGan và thận là hai cơ quan quan trọng, việc chăm sóc, bảo vệ gan, thận là điều cần thiết, dưới đây là những loại nước giúp mát gan bổ thận bạn nên uống hàng ngày.
