Bí quyết để ngủ ngon ban đêm
Deborah Herlax Enos – một chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên thể dục giàu kinh nghiệm người Mỹ - đã đúc rút được một số bí quyết giúp chúng ta có giấc ngủ ngon ban đêm.
Điều này là do, nếu bạn liên tục thiếu ngủ mỗi ngày, quá trình lão hóa sẽ bị đẩy nhanh tốc độ, khiến bạn có nguy cơ gặp phải hàng loạt vấn đề về sức khỏe như cao huyết áp, ung thư, mất trí nhớ và có thể cả tiểu đường.
Qua nhiều năm, bà Enos phát hiện, cách tốt nhất để chống lại tật ngủ ngáy của chồng là “phòng hơn chống”, tức là ngủ say và sớm hơn. Theo bà Enos, cần phải tạo lập và duy trì thói quen ngủ như vậy thường xuyên thì mới có thể không bị thức tỉnh ban đêm do tiếng ngáy “rung giường” của chồng. Và tất nhiên, để có giấc ngủ ngon ban đêm, bạn có thể áp dụng một số mẹo đơn giản nhưng hữu hiệu sau:
1. Tạo không khí ru ngủ: Ánh sáng chói lòa sẽ ngăn cơ thể bạn tiết ra melatonin - hoóc môn tự nhiên hỗ trợ việc ngủ, theo trang web của Tiến sĩ Andrew Weil, người sáng lập và là giám đốc Trung tâm Dược thống nhất thuộc Đại học Arizona (Mỹ). Do đó, hãy vặn nhỏ đèn chiếu sáng tới mức mờ tối, tắt ti vi và tránh xa khỏi máy tính.
2. Giữ nhiệt độ thích hợp trong phòng ngủ: Đối với hầu hết mọi người, ngưỡng nhiệt độ trong phòng ngủ tạo cảm giác thoải mái nhất vào khoảng 18 – 26 độ C.
3. Đặt một tập giấy ghi chép cạnh giường: Điều này giúp bạn có thể ghi ra giấy bất cứ thứ gì thình lình xuất hiện trong đầu khi đang cố gắng chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể lo nghĩ đến những thứ đó vào ngày mai.
4. Không để vật nuôi ngủ cùng trên giường: Tương tự như con người, các vật nuôi cũng có thể trằn trọc, trở mình vào ban đêm, khiến ông/bà chủ khó mà say giấc nồng.
5. Hãy thư giãn: Ngay trước khi lên giường, hãy để đầu óc thư thái, loại bỏ mọi vướng bận. Hít thở vài hơi thật sâu và thả lỏng người. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng, hãy thử tắm nước ấm trước khi lên giường.
6. Không sử dụng đồ uống có chứa cafein khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ.
Loại rau mùa hè tốt cho người bệnh tiểu đường và giải độc gan an toàn, hiệu quả
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Rau diếp cá tốt cho người bệnh tiểu đường, giải độc gan, lợi tiểu... rất thích hợp để sử dụng trong những ngày nắng nóng.
Thái Bình: 1 người tử vong, nhiều người phải nhập viện sau khi ăn tiết canh dê
Y tế - 10 giờ trướcMột người tử vong, hàng chục người phải nhập viện sau khi ăn bữa cỗ có món tiết dê tại TP Thái Bình, nghi do ngộ độc thực phẩm.
Hội chứng bàng quang kích thích là gì, điều trị thế nào?
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcHội chứng bàng quang kích thích là một dạng viêm bàng quang với các triệu chứng như đi tiểu nhiều lần, tiểu không tự chủ... Bệnh gây nhiều phiền toái cho người bệnh, cản trở sinh hoạt hàng ngày.
2 học sinh ở TPHCM nhập viện sau khi ăn mì Ý sốt cà ở trường
Y tế - 10 giờ trướcSau khi ăn món mì Ý sốt cà tại trường, 2 học sinh có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, phải nhập viện vì nghi ngờ ngộ độc thực phẩm. Tuy nhiên, kết quả xét nghiệm lại không phát hiện tác nhân gây bệnh.
Cách chọn thuốc hạ sốt an toàn và hiệu quả cho trẻ?
Mẹ và bé - 13 giờ trướcSốt là triệu chứng rất thường gặp ở trẻ. Vậy khi trẻ sốt nên lựa chọn và sử dụng thuốc hạ sốt như nào để an toàn và hiệu quả?
Người đàn ông qua đời sau bữa trưa có thói quen thường xuyên ăn 3 món này
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông qua đời sau cơn nhồi máu cơ tim có liên quan nhiều tới thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học kể từ sau khi về hưu.
Có thể lây bệnh dại từ chó mèo đã tiêm phòng dại không?
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGần đây, ở nhiều địa phương xuất hiện các ca bệnh dại do chó mèo. Vậy nếu chó, mèo đã tiêm phòng dại thì có nguy cơ lây bệnh dại sang cho người không? Cần làm gì để phòng tránh căn bệnh này?
Tía tô có chữa được bệnh gout không?
Sống khỏe - 1 ngày trướcTheo kinh nghiệm y học cổ truyền dùng lá tía tô để chữa một số bệnh mang lại hiệu quả rất tốt như chữa hàn, nhức đầu, ho, chướng bụng, ngộ độc cá, cua và nhiều bệnh khác. Vậy dùng lá tía tô để chữa bệnh gout có hiểu quả hay không, đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm.
Bất ngờ loại lá quen thuộc của người Việt giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, giải độc gan hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường nên uống chè nụ vối thường xuyên vì loại nước này có công dụng giúp ổn định đường huyết, giảm mỡ máu, chống oxy hóa tự nhiên...
Chuyên gia khuyến cáo 1 món ăn trên mâm cơm rất dễ nhiễm khuẩn, người Việt cần cảnh giác
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Mắm là món ăn rất dễ nhiễm vi khuẩn. Do đó, mọi người khi mua mắm cần lựa chọn các loại có nguồn gốc rõ ràng, kiên quyết loại bỏ mắm thừa sau bữa ăn, tuyệt đối tránh sử dụng kéo dài từ bữa này sang bữa khác...
Tía tô có chữa được bệnh gout không?
Sống khỏeTheo kinh nghiệm y học cổ truyền dùng lá tía tô để chữa một số bệnh mang lại hiệu quả rất tốt như chữa hàn, nhức đầu, ho, chướng bụng, ngộ độc cá, cua và nhiều bệnh khác. Vậy dùng lá tía tô để chữa bệnh gout có hiểu quả hay không, đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm.
