Bí quyết giúp đẩy lùi dấu hiệu tuổi tác
Nếu bạn nghĩ là tập cardio (các bài tập tốt cho tim mạch như bơi lội, đạp xe, chạy bộ…) là cách tốt nhất để kiểm soát vòng eo của mình thì bạn hãy nghĩ lại. Các bài tập rèn luyện sức bền có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với các bài tập aerobic hay các bài tập cardio.
Khi bạn bật tivi lên hoặc lướt qua các tạp chí yêu thích thì bạn có thể tìm thấy khoảng 80% các quảng cáo là về sản phẩm và dịch vụ hứa hẹn làm giảm các dấu hiệu của lão hoá. Tuy nhiên sự thật là lão hoá chủ yếu liên quan đến lối sống và nếu bạn có ý định làm chậm lại hoặc đảo ngược các dấu hiệu của tuổi tác đến mức độ nào đó, thì đây là những điều bạn nên làm.
1. Nâng tạ để giảm bớt vài kg
Nếu bạn nghĩ là tập cardio (các bài tập tốt cho tim mạch như bơi lội, đạp xe, chạy bộ…) là cách tốt nhất để kiểm soát vòng eo của mình thì bạn hãy nghĩ lại. Các bài tập rèn luyện sức bền có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với các bài tập aerobic hay các bài tập cardio.
Thực tế là nâng tạ có thể đốt cháy 20% đến 30% lượng calo (và một tỷ lệ lớn chất béo) cho đến 2 ngày sau khi luyện tập. Mục đích chính ở đây là nhằm rèn luyện các nhóm cơ lớn, giữ cho cường độ hoạt động của bạn thực sự cao và khoảng thời gian nghỉ giải lao là tối thiểu.
2. Chăm sóc làn da của bạn
Các dấu hiệu của tuổi tác sẽ được ngăn chặn nếu như bạn chăm sóc tốt làn da của mình vì da bạn có thể trở nên sạm da, xuất hiện các nếp nhăn do tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, thiếu chất dinh dưỡng và ít hoạt động. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dùng kem chống nắng và uống đủ nước.
Một số chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng cho một làn da khoẻ mạnh và có thể ngăn chặn lão hoá. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn đủ trái cây và rau xanh có thể trì hoãn những dấu hiệu lão hoá ban đầu như nếp nhăn sớm.
3. Kiểm tra sự trao đổi chất của bạn
Quá trình trao đổi chất giảm theo tuổi tác và khối lượng cơ thể. Tỉ lệ trao đổi chất của bạn sẽ giảm khoảng 2-5 % trong mỗi thập kỷ sau 30 tuổi tương đương với việc đốt cháy ít hơn từ 50- 100% lượng calo mỗi ngày.
Tin tốt là bạn sẽ không chấp nhận một cơ thể thừa chất béo theo thời gian và bạn phải tập trung vào các hoạt động giúp duy trì và tạo dựng khối lượng cơ thể ví dụ như các bài tập rèn luyện sức bền cũng như là các bài tập tốt cho tim mạch phù hợp với trọng lượng cơ thể bạn.
4. Giữ ổn định huyết áp
Tăng huyết áp, một trong những dấu hiệu báo trước của các bệnh về tim mạch, thường có liên quan tới việc tăng cân, hay căng thẳng, uống rượu và hút thuốc lá. Để kiểm soát tăng huyết áp, bạn cần chú ý tới tất cả những điều này.
Ngoài ra, bạn có thể luyện tập các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga và ngồi thiền thường xuyên. Các hoạt động tốt cho tim mạch nên thực hiện 3 đến 4 lần một tuần cũng sẽ làm giảm huyết áp và giữ cho trái tim của bạn được khoẻ mạnh.
5. Tránh sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn
Sự chuyển hoá Gluco có thể bị ảnh hưởng theo tuổi tác, chế độ dinh dưỡng thiếu chất và một lối sống ít vận động sẽ đẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều này có thể là do sử dụng quá nhiều các loại thực phẩm chế biến sẵn và tất nhiên là do cả “một vòng eo nở rộng” của bạn nữa.
Thói quen làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày không phải ăn cay, mà là 4 việc nhiều người làm mỗi ngày
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng ăn cay là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh dạ dày, thậm chí ung thư dạ dày. Tuy nhiên, các chuyên gia tiêu hóa cho biết điều đáng lo ngại hơn lại là những thói quen sinh hoạt kéo dài nhiều năm, âm thầm làm tổn thương niêm mạc dạ dày và làm tăng nguy cơ bệnh tật.
Ở ngưỡng tuổi 50, nên tạo ngay 7 thói quen ăn uống này là 'chìa khóa vàng' để sống thọ
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Việc chủ động xây dựng những thói quen ăn uống khoa học ở ngưỡng tuổi 50 chính là chiếc chìa khóa vàng để kéo dài tuổi thọ, bảo vệ hệ xương khớp và giữ cho trí tuệ luôn minh mẫn.
Bí quyết sống thọ: Mùa hè, uống trà xanh theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên, uống trà xanh đúng cách cũng là một bí quyết sống thọ được nhiều người Nhật Bản và các quốc gia châu Á duy trì từ lâu.
3 loại ung thư này khiến hơn 10.000 người Việt mắc mới hằng năm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ung thư là hệ quả của việc hệ thống kiểm soát tế bào bị sụp đổ, khiến tế bào lỗi không bị tiêu diệt mà ngược lại có năng lực tự nuôi dưỡng và xâm chiếm cơ thể. Những loại ung thư nào khiến nhiều người Việt mắc mới hằng năm.
Đau vú kéo dài, người phụ nữ 47 tuổi phát hiện ung thư vú sau 6 tháng trì hoãn sinh thiết
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sau 6 tháng trì hoãn sinh thiết vì đau vú, người phụ nữ đi khám phát hiện tổn thương lan rộng gần gấp đôi, kết quả xác định ung thư vú giai đoạn rất sớm.
Người cao tuổi cần nhớ '3 không, 2 nên' bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng
Sống khỏe - 1 ngày trướcNgười cao tuổi là nhóm dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng do khả năng điều hòa thân nhiệt suy giảm. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ưu tiên thực phẩm thanh mát và tránh những thói quen bất lợi có thể giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe trong mùa hè.
Người sống không thọ thường có chung 5 đặc điểm này sau tuổi 60
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không phải ai cũng sở hữu "gen trường thọ". Nhiều nghiên cứu cho thấy tuổi thọ chịu ảnh hưởng lớn từ thói quen sống hằng ngày. Những người cao tuổi có tuổi thọ ngắn hơn thường mang 5 điểm chung đáng chú ý
Tỉnh dậy sau hôn mê sâu vì nhồi máu cơ tim, người đàn ông thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim có tiền sử lạm dụng rượu kéo dài và mắc tăng huyết áp nhưng không theo dõi, điều trị thường xuyên.
Sau tuổi 50, nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe?
Sống khỏe - 2 ngày trướcĐi bộ là hình thức vận động đơn giản, phù hợp với hầu hết người trên 50 tuổi, nhưng không phải ai cũng biết nên đi bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.
3 việc nên làm mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương
Sống khỏe - 2 ngày trướcLoãng xương thường diễn tiến âm thầm trong nhiều năm mà không gây triệu chứng rõ rệt. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên và thay đổi các thói quen không lành mạnh có thể giúp bảo vệ xương hiệu quả, giảm nguy cơ gãy xương khi tuổi cao.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặpGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
