Bí quyết giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường
Đi ngủ sớm hơn nửa tiếng, phân loại thực phẩm trong khẩu phần ăn, tranh thủ vận động... là những thói quen bạn nên tập ngay để giảm nguy cơ tiểu đường.
Bạn có thể làm giảm cơ hội bị tiểu đường tuýp 2 bằng cách thay đổi chế độ ăn và thói quen tập thể dục hoặc giảm cân. Những thay đổi trong lối sống hằng ngày sẽ giúp bạn có cuộc sống lành mạnh và sức khỏe tốt hơn.
1. Đi ngủ sớm hơn nửa tiếng
Các nhà khoa học cho rằng ngủ ít có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường. Việc ngủ quá ngắn có thể tác động đến lượng insulin và một vài hormon khác cũng như tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, hãy đặt ra mục tiêu cho buổi tối của bạn bằng cách lên giường sớm hơn nửa tiếng so với thường ngày để giảm nguy cơ bị tiểu đường.
2. Những thay thế khôn ngoan
Không cần phải thay đổi hoàn toàn thực đơn hàng ngày, thay vào đó hãy tập một chế độ ăn lành mạnh mà bạn thích thú. Ăn đồ nướng thay vì đồ chiên, dùng gạo nâu thay vì gạo vàng hoặc gạo trắng...
3. Phân loại thực phẩm trong khẩu phần ăn
Để có một chế độ ăn lành mạnh, bạn có thể chia đĩa thức ăn của mình ra làm 2 phần. Một phần là rau và hoa quả. Phần còn lại gồm 1/4 thực phẩm chứa protein như gà hoặc cá, còn lại là thức ăn giàu carbohydrate như gạo nâu.
4. Vận động nhiều hơn
Mỗi ngày bạn nên vận động ít nhất 30 phút, điều này rất quan trọng, nhưng bạn không nhất thiết phải tập đủ một lúc. Nếu bạn đang xem TV, hãy đứng dậy và đi vòng quanh phòng khách trong lúc quảng cáo. Bạn cũng nên đi bộ sau bữa ăn tối hoặc mở nhạc và nhảy trong lúc bạn đang làm việc nhà chẳng hạn.
5. Sự liên kết với tim
Nam thanh niên nhập viện cấp cứu vì bị chích điện liên tục
Y tế - 6 giờ trướcMột nam thanh niên phải nhập viện cấp cứu vì khó thở nghiêm trọng sau khi bị lừa ra nước ngoài qua mạng, nơi anh liên tục chịu tra tấn thể xác, thậm chí bị chích điện.
Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, nguyên nhân phổ biến gây bệnh Buerger (viêm tắc mạch máu) là do hút thuốc lá. Trong khi đó, bệnh nhân đã hút thuốc lá trong nhiều năm qua, trung bình 2 gói một ngày.
5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của hạt chia
Sống khỏe - 12 giờ trướcHạt chia là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng được mệnh danh là 'siêu thực phẩm'. Chỉ với một lượng nhỏ hạt chia mỗi ngày, bạn đã nạp vào cơ thể một lượng đáng kể các dưỡng chất quan trọng.
Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Bệnh suy thận mạn và bệnh tiểu đường có nhiều biến chứng khó lường, nhưng có thể được quản lý hiệu quả nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng cách.
Ba mẹ con cùng mắc ung thư
Y tế - 14 giờ trướcBa mẹ con cùng phát hiện mắc ung thư tuyến giáp do yếu tố di truyền, sau một lần khám sức khỏe định kỳ.
Cách uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ tử vong
Sống khỏe - 15 giờ trướcCà phê không chỉ giúp tỉnh táo vào buổi sáng mà thức uống đắng này còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim và tử vong. Tuy nhiên cần có cách uống đúng.
Bất ngờ 'thủ phạm' khiến người phụ nữ 40 tuổi bị rong kinh suốt 20 ngày
Mẹ và bé - 1 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ 40 tuổi đi khám vì bị rong kinh, kết quả giải phẫu bệnh cho thấy quá sản nội mạc tử cung điển hình. Cần phải điều trị bằng thuốc nội tiết, kháng sinh và tư vấn đặt dụng cụ tử cung chứa thuốc nội tiết.
Người phụ nữ 61 tuổi suy gan nặng, nguy cơ tử vong cao do chủ quan với dấu hiệu này
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xơ gan mất bù, viêm gan B mạn tính, suy gan rất nặng, nguy cơ tử vong cao nếu không được ghép gan kịp thời.
Người đàn ông 33 tuổi ở Phú Thọ đi khám vì đau đầu âm ỉ, bác sĩ làm ngay điều này để ngăn ngừa đột quỵ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đặt stent chuyển dòng là phương pháp tối ưu được bác sĩ áp dụng để điều trị các túi phình khó, chưa vỡ, được xem là “chìa khóa” ngăn ngừa đột quỵ.
Người phụ nữ suýt tử vong vì mỡ máu cao gấp 37 lần
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcNhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, người phụ nữ 37 tuổi được chẩn đoán viêm tụy cấp do mỡ máu tăng vọt.
Người phụ nữ 61 tuổi suy gan nặng, nguy cơ tử vong cao do chủ quan với dấu hiệu này
Y tếGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xơ gan mất bù, viêm gan B mạn tính, suy gan rất nặng, nguy cơ tử vong cao nếu không được ghép gan kịp thời.
