Bí quyết luyện thể lực của CR7

Ai xem những trận đấu mở màn tour đấu ở Mỹ của Real cũng phải công nhận Ronaldo đã giữ được nền tảng thể lực tuyệt vời trong suốt kỳ nghỉ hè. Thậm chí có người còn đùa rằng không khéo ngay cả khi du hí bên cô bạn gái bốc lửa Irina Shayk, CR7 cũng không quên tập tạ đều đặn.

 

CR7 có chế độ tập rất nặng

Phỏng đoán ấy là hoàn toàn có cơ sở vì thực ra từ hồi ở MU, CR7 đã coi việc tập riêng trong phòng thể lực là một thói quen hàng ngày. Đó là lý do vì sao khi các đồng đội đã ra về, Ronaldo vẫn hỳ hục “luyện công” với đủ các loại tạ và máy hỗ trợ phát triển cơ bắp. Thế nên, từ chỗ là một anh chàng mảnh khảnh với mái tóc ngố ngố năm 2003, Ronaldo đã trở thành một trong những người khỏe nhất (và đẹp trai nhất) ở giải Ngoại hạng Anh. Nhưng cụ thể CR7 đã và đang tập theo chế độ nào để giữ gìn phom người tuyệt vời, khả năng tỳ đè mạnh mẽ và cả những cú rướn người khó tin?

 

Mới đây, một tạp chí chuyên nghiên cứu về cơ thể con người đã điều tra và biết được bí kíp luyện thể lực của Ronaldo. Về cơ bản, siêu sao đang chơi cho Real luyện theo 3 hạng mục: khả năng di chuyển, phát triển cơ bắp và nạp năng lượng vào cơ thể. Các HLV thể lực là những người chịu trách nhiệm lên giáo án cho Ronaldo và bây giờ anh đã thuộc lòng thứ tự của những bài tập ấy. Bình thường Ronaldo tập 5 ngày mỗi tuần và 3 ngày đầu là toàn bộ những bài tập liên quan đến việc tăng cơ bắp, tốc độ và sức chịu đựng của cơ thể. Ngày thứ 4 sẽ tập theo bài của ngày thứ 2 và ngày thứ 5 tập lại toàn bộ giáo án của ngày đầu tiên. Một chu trình khép kín và chuyên nghiệp. Tổng cộng, CR7 có thể phải tập đến 25 bài tập khác nhau trong mỗi ngày.

 

Ronaldo sở hữu đôi chân cực khỏe

Những bài tập tạ để phát triển phần thân trên và những bài tập nhằm tăng chất “thép” cho đôi chân được chú trọng hơn cả. Nhưng khác với các vận động viên thể hình, Ronaldo còn chú trọng cải thiện khả năng phản xạ cũng như độ dẻo dai và linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Vì bóng đá là một môn thể thao rất năng động, đòi hỏi sức mạnh, sự nhanh nhẹn, tốc độ bứt phá, sức chịu đựng, sự phối hợp thần kinh cơ bắp… Tất cả đều giúp CR7 tránh chấn thương từ những tình huống chặt chém ác ý của đối thủ. Một điều quan trọng khác đối với cầu thủ bóng đá là có cơ cân bằng, đặc biệt là cơ đùi trước và gân kheo, cũng như tránh sự mất cân bằng sức mạnh giữa chân phải và trái.

 

Các bài tập thường kéo dài từ 3 đến 5 tiếng mỗi ngày và tập đều đặn hàng tuần. Để đạt hiệu quả tối ưu, đương nhiên chế độ ăn uống được chú trọng đặc biệt. Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thường phải đạt chuẩn về lượng mỡ trong cơ thể nhỏ hơn 10%. Việc ăn quá nhiều hoặc không hợp lý có thể khiến mỡ phủ lên các cơ và làm chúng không được săn chắc như ý muốn. Thế nên, ngay từ khi ở MU, Ronaldo đã được lên một thực đơn chuẩn. Theo đó, có 3 bữa ăn chính nhưng hạn chế tối đa ăn vặt. Bữa sáng bao gồm ngũ cốc, trái cây, nước ép; bữa trưa: salat, một ít thịt gà hoặc thịt nạc; bữa tối: rau, thịt, cá. Các loại chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá… dĩ nhiên là cấm tiệt.

 

Một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh

 

Với một chế độ luyện tập khoa học, tỉ mỉ và rất khắt khe, thành quả Ronaldo đạt được không chỉ là một thân hình mà bất cứ người phụ nữ nào cũng muốn chiêm ngưỡng, mà còn là sự nhanh nhẹn, sức càn lướt, khả năng giữ thăng bằng, những cú ra chân đầy sức mạnh, kỹ năng né đòn từ đối phương và hồi phục nhanh chóng sau mỗi lần chấn thương. Vì thế nếu coi Ronaldo là một chuẩn mực của mẫu cầu thủ hiện đại cũng không quá.

Hồi còn chơi cho MU, Ronaldo thường xuyên vô địch môn thi ép cơ bụng với các đồng đội. Ngoài ra, anh cũng "vô đối" trong trò chơi ngồi nhảy. Cùng với Mikael Silvestre, Ronaldo là người tập thể hình chăm nhất trong số các ngôi sao ở sân Old Trafford. Nhiều nguồn tin khẳng định CR7 có thói quen mỗi ngày tập cơ bụng 3000 lần. Chính các đồng đội của anh ở Real biết rõ nhất điều này. Trong một chuyến tập huấn, các cầu thủ Real đã tá hỏa đi tìm Ronaldo vì anh biến mất ngay sau khi nhận phòng khách sạn. Đến khi tất cả vào mở cửa phòng, người ta thấy Ronaldo đang xem TV và tập cơ bụng!