BS hướng dẫn cách thực hiện quy tắc 20-20-20 để 'tăng tuổi thọ cho mắt', nhiều người sẽ tiếc vì không làm từ sớm

Chúng ta thường quan tâm đến sức khỏe tim mạch, dạ dày... mà ít khi quan tâm đến sức khỏe của đôi mắt. Thực tế, mắt là bộ phận tối quan trọng trên cơ thể: Nhờ có nó, ta có thể nhìn rõ mọi thứ để làm việc, học tập, sinh hoạt, tận hưởng cuộc sống hiệu quả hơn...

Các chuyên gia sức khỏe vẫn thường khuyên mọi người nên khám mắt định kỳ 1 năm 2 lần. Ngoài ra trong sinh hoạt thường ngày, bạn vẫn nên tuân thủ các thói quen ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh để "tăng tuổi thọ cho mắt".

Có một quy tắc nuôi dưỡng đôi mắt được các bác sĩ nhãn khoa tiết lộ đó là "20-20-20". Liệu nó có hiệu quả đến đâu và được thực hiện như thế nào?

Quy tắc 20-20-20 giúp "tăng tuổi thọ cho mắt" mà bác sĩ khuyến cáo là gì?

Giải đáp về quy tắc 20-20-20, Ths.Bs Hoàng Thanh Nga (Bệnh viện Mắt Hà Nội 2) phân tích: Quy tắc này nghĩa là cứ sau 20 phút sử dụng các thiết bị điện tử, bạn nên cố gắng rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào một vật cách bạn 20 feet (tương đương 6m) trong thời gian 20 giây.

Bác sĩ nói, tập thói quen nghỉ giải lao và nhìn các vật ở xa trong thời gian sử dụng màn hình sẽ làm giảm đáng kể các triệu chứng mỏi mắt. Tuy nhiên, không nhất thiết bạn phải dùng thước dây để đo chính xác khoảng cách một vật đúng 20 feet. Bạn chỉ cần tập thói quen nhìn vào một vật nào đó xa hơn khoảng cách với màn hình máy tính, tivi hay điện thoại, ở đây có thể nhìn ra cửa sổ hay một cái cây, toà nhà bên kia đường. Nếu bạn làm việc trong không gian nhỏ, thì có thể đứng dậy và đi xung quanh, miễn là rời mắt hoàn toàn khỏi màn hình các thiết bị điện tử.

Việc nghỉ ngơi trong thời gian ngắn khoảng 20 giây sẽ giúp cho các cơ của mắt được thư giãn, giảm tình trạng nhức mỏi. 

Trong khi cho mắt nghỉ ngơi, bạn có thể đứng dậy,  uống một cốc nước để giữ cho cơ thể đủ nước và cung cấp thêm độ ẩm cho mắt. Hoặc có thể uống trà xanh, vì trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa gọi là catechin rất tốt cho cơ thể và mắt.

Quy tắc 20-20-20 tương đối đơn giản nhưng trên thực tế không phải ai cũng dễ dàng thực hiện. Đôi khi bạn có thể mải mê đọc sách hoặc làm việc, nhìn vào màn hình liên tục hàng giờ liền. Vì vậy, để đảm bảo chính xác thời gian bạn nên đặt lịch nhắc hẹn giúp mắt được nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút.

Ths.Bs Thanh Nga cho biết thêm, hiện nay các triệu chứng mỏi mắt khá phổ biến và có thể gặp phải ở bất kỳ độ tuổi, ngành nghề nào như: đau mắt, khô mắt, chảy nước mắt, mờ mắt, tầm nhìn đôi, đau đầu, đau nhức ở cổ, vai hoặc lưng, nhạy cảm với ánh sáng, khó tập trung, khó mở mắt.

Khi xuất hiện các triệu chứng này, bạn hoàn toàn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20 kết hợp với việc điều chỉnh tư thế ngồi làm việc, xem tivi hay điện thoại trong môi trường đủ ánh sáng, sử dụng thêm nước mắt nhân tạo để cung cấp dưỡng ẩm cho mắt.

Trong một số trường hợp, mỏi mắt có thể kéo dài sau khi đã thử áp dụng quy tắc 20-20-20 và các phương pháp phòng ngừa khác. Khi đó, bạn nên đến các cơ sở y tế, bệnh viện chuyên khoa mắt để bác sĩ nhãn khoa có thể đánh giá chính xác thị lực và đưa ra những khuyến nghị cần thiết phù hợp với nghề nghiệp cũng như sức khoẻ đôi mắt của mỗi người.

Những thói quen cần bỏ ngay để tránh gây hại thị lực

1. Lạm dụng thuốc nhỏ mắt

Dùng thuốc nhỏ mắt quá thường xuyên có thể gây kích ứng mắt theo thời gian. Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO) cảnh báo rằng lạm dụng thuốc nhỏ mắt không thực sự cải thiện sức khỏe của mắt mà chỉ làm cho mắt bạn bớt đỏ hơn. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên sử dụng thuốc nhỏ mắt trong một khoảng thời gian ngắn.

Nếu bạn đang sử dụng thuốc nhỏ mắt theo toa, hãy nhớ làm theo hướng dẫn của bác sĩ và ngừng sử dụng ngay lập tức nếu chúng gây kích ứng, phát ban ở mắt hoặc bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào khác.

2. Không uống đủ nước

Không uống đủ 8 ly nước được khuyến nghị mỗi ngày, áp dụng chế độ ăn quá nhiều natri khiến cơ thể bạn bị mất nước. Từ đó khiến mắt bạn không tiết đủ nước mắt để giữ ẩm và nuôi dưỡng đúng cách. Khô mắt, đỏ mắt và sưng mí mắt đều có thể là kết quả của tình trạng mất nước.

3. Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm tăng cân, trầm cảm và giảm chức năng miễn dịch. Hơn nữa, thiếu ngủ cũng khiến mắt bạn bị tổn thương (một số triệu chứng bao gồm co giật, khô mắt, mờ mắt và đau nhức). Hãy đảm bảo ngủ tối thiểu bảy giờ mỗi đêm và không dùng điện thoại trước khi đi ngủ.

4. Đeo kính áp tròng đi ngủ

Nhiều người vì lười biếng nên quyết định đeo kính áp tròng đi ngủ, sai lầm này không chỉ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng mà còn có thể dẫn đến tổn thương mắt vĩnh viễn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, gần một triệu người Mỹ đến khám bác sĩ nhãn khoa mỗi năm vì nhiễm trùng liên quan đến việc đeo kính áp tròng. 

Các bác sĩ khuyến cáo, không nên đeo kính áp tròng trong thời gian dài cần cho mắt có thời gian nghỉ ngơi. Trong thời gian nghỉ ngơi nên ngâm kính áp tròng trong dung dịch rửa kính chuyên dụng để giúp kính không bị biến dạng, tăng tuổi thọ của kính.