Bữa ăn nhà bạn thường xuyên có 7 loại thực phẩm này, cả đời không lo bị bệnh cao huyết áp
Việc ăn đúng thực phẩm sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp tại nhà vô cùng hiệu quả, phòng tránh cơn đau tim đột ngột cũng như nguy cơ mắc bệnh tim mạch nguy hiểm.
Cao huyết áp là một chẩn đoán bệnh nghiêm trọng nhưng nó có thể được kiểm soát bằng những thay đổi lối sống phù hợp.
Rất có thể nếu bạn được bác sĩ thông báo mình bị cao huyết áp hoặc có nguy cơ mắc bệnh cao, bạn cũng đã được cảnh báo về một số loại thực phẩm nên tránh xa. Thế nhưng, bạn có biết nên thêm những loại thực phẩm nào vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp kiểm soát huyết áp tốt nhất?
Dưới đây là danh sách những thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên trong các bữa ăn để kiểm soát bệnh cao huyết áp. Ai đang có nguy cơ cao mắc bệnh cũng nên ăn đều đặn.
7 thực phẩm giúp cải thiện tim mạch, kiểm soát cao huyết áp hiệu quả nhất
1. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Thế nhưng, có thể bạn không biết, chúng đặc biệt hữu ích đối với những người bị cao huyết áp.
Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best (làm việc tại Balance One Supplements) cho biết, magiê là một khoáng chất hiếm khi được coi là có nhiều vai trò trong cơ thể. Với hơn 600 chức năng ở cấp độ tế bào, nó có thể giúp giảm huyết áp bằng cách tăng sản xuất oxit nitric, giúp thư giãn các mạch máu.
Ngoài rau lá xanh, bạn muốn phòng tránh cao huyết áp hoặc ổn định huyết áp, có thể bổ sung ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
2. Cá béo
Chuyên gia dinh dưỡng Janet Coleman (chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với The Consumer Mag) cho biết, một điều hữu ích cần làm cho huyết áp của bạn là "ăn ít nhất 2 phần cá béo, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá thu, đều đặn mỗi tuần vì chúng giàu axit béo omega-3, rất có lợi cho sức khỏe tim mạch".
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition cho thấy, ăn cá hồi 3 lần mỗi tuần giúp giảm huyết áp và có nhiều tác dụng hơn so với các loại cá nạc.
3. Sữa và sữa chua
Nếu bạn là người yêu thích các sản phẩm từ sữa, điều này thực sự có lợi để kiểm soát huyết áp của bạn. Theo TS Coleman, sữa và sữa chua có thể giúp bạn kiểm soát mức huyết áp của mình.
"Sữa và sữa chua rất giàu protein và canxi. Cả hai đều cần thiết cho xương khỏe mạnh. Chúng cũng chứa kali, giúp giảm huyết áp", chuyên gia nhận định.
4. Cải chíp
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại rau ngon để thêm vào bữa ăn tối của mình, hãy thử thêm một chút rau cải chíp.
TS Rachel (chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là chủ sở hữu của To The Pointe Nutrition) cho biết: "Cải chíp có hàm lượng vitamin A và C, cùng với canxi và chất xơ dồi dào. Trong khi đó, canxi được biết đến để hỗ trợ huyết áp tối ưu vì nó đóng một vai trò trong việc co và giãn mạch máu".
5. Quả bơ
Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch, giúp bạn kiểm soát huyết áp, cực kỳ tốt cho người bị cao huyết áp.
Chuyên gia nhận định, bơ giàu kali, giúp cân bằng điện giải và giảm huyết áp. Trong khi đó, kali hoạt động giống như magiê ở chỗ nó làm giãn các mạch máu giúp lưu thông máu tốt hơn.
6. Tỏi
Tỏi đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại thuốc tự nhiên để điều trị nhiều loại bệnh. Trong những năm gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi có thể giúp giảm chứng bệnh cao huyết áp.
Trên thực tế, một đánh giá gần đây từ Y học Thực nghiệm và Trị liệu cho thấy, các chất bổ sung từ tỏi có hiệu quả trong việc giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Họ cũng phát hiện ra rằng việc hấp thụ đầy đủ vitamin B12 giúp tăng hiệu quả của tỏi.
7. Chuối
Kali có thể giúp ích đáng kể cho những người bị cao huyết áp hoặc những người có nguy cơ mắc chứng bệnh này. Thực phẩm giàu kali như chuối cần thêm vào chế độ ăn uống của bạn để giảm huyết áp, giúp tim mạch luôn khỏe mạnh.
Ngoài chuối, bạn có thể ăn bơ, trái cây sấy khô, rau bina, khoai tây... đều có thể dễ dàng được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để kiểm soát huyết áp.
Ngoài việc thường xuyên ăn 7 thực phẩm trên, cần làm gì để phòng tránh cao huyết áp hiệu quả?
Theo GS.TS Nguyễn Lân Việt (Chủ tịch Hội Tim mạch Việt Nam), những dấu hiệu đầu tiên của bệnh cao huyết áp có thể là đau đầu, chóng mặt, cảm thấy có ruồi bay trước mắt, tiếng o o trong tai.
Đôi khi bệnh không có biểu hiện gì nhưng khi phát hiện thì đã bị tai biến mạch máu não (biểu hiện có thể là đang nói bình thường tự nhiên bị nhịu, méo miệng, rối loạn vận động, tê bì chân tay, liệt nửa người…).
Để phòng tránh cao huyết áp, mọi người cần:
- Khám sức khỏe định kỳ và đo tăng huyết áp thường xuyên.
- Nên ăn nhạt hơn, uống bia rượu ít đi, bỏ thuốc lá.
- Hoạt động thể lực đều đặn 30-60 phút mỗi ngày.
- Chú ý đến việc thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý, tránh stress...
9 thực phẩm không nên để tủ lạnh dịp Tết: Cứ tưởng giữ tươi lâu, ai ngờ lại làm mất sạch dinh dưỡng
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Tủ lạnh không phải “cứu tinh” của mọi loại thực phẩm. Có ít nhất 9 thực phẩm không nên để trong tủ lạnh gồm: bánh mì, khoai tây, hành tây, tỏi, cà chua, chuối, mật ong, cà phê và dưa hấu chưa cắt. Việc bảo quản sai cách, đặc biệt trong dịp Tết tích trữ nhiều đồ ăn, có thể khiến thực phẩm mất dinh dưỡng, biến đổi hương vị và nhanh hỏng hơn bạn nghĩ.
Món bánh gói lá chuối quen thuộc của miền Trung: Ăn tưởng nhẹ bụng, hóa ra giàu dinh dưỡng hơn nhiều người nghĩ
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Không cầu kỳ như nhiều món ăn truyền thống khác, bánh nậm chinh phục người ăn bằng lớp vỏ mềm mịn, nhân tôm thịt đậm đà và hương thơm dịu nhẹ từ lá chuối. Ít ai biết rằng, đằng sau vẻ ngoài giản dị ấy là sự kết hợp khá hài hòa giữa tinh bột, protein và các vi chất thiết yếu, mang lại giá trị dinh dưỡng đáng chú ý nếu ăn đúng cách.
Loại củ này được ví như 'kho' dưỡng chất thu nhỏ: vừa chống viêm, vừa bổ não, còn giúp ổn định đường huyết
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Không chỉ là món ăn dân dã quen thuộc, khoai từ (củ từ) còn được xem là 'kho' dưỡng chất tự nhiên nhờ chứa nhiều hợp chất sinh học có lợi cho sức khỏe. Từ khả năng chống viêm, hỗ trợ ổn định đường huyết đến tác dụng với não bộ và nội tiết nữ, khoai từ đang ngày càng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.
Vì sao nên uống nước khi thức dậy dịp Tết? 5 lợi ích đơn giản nhưng nhiều người lại quên mất
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Uống nước khi thức dậy giúp bù nước sau giấc ngủ, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn và tăng năng lượng cho cơ thể. Dịp Tết ăn uống thất thường, thức khuya nhiều, thói quen đơn giản này càng quan trọng để giữ sức khỏe ổn định suốt những ngày đầu năm.
Vui xuân, giữ an toàn cho người bệnh thận: 'Cẩm nang vàng' giúp hạn chế biến chứng ngày Tết
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Dịp Tết với thực đơn giàu muối, đạm và chất béo có thể là 'thử thách' cho người bệnh thận. Chuyên gia hướng dẫn chế độ ăn, sinh hoạt và lưu ý để đón Tết an toàn, giảm nguy cơ biến chứng.
Chim bồ câu – 'đạm vàng' được ví như thực phẩm bồi bổ cao cấp cho cơ thể
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Không phổ biến như thịt gà hay thịt lợn, nhưng chim bồ câu từ lâu đã được xếp vào nhóm thực phẩm bồi bổ cao cấp nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội. Với lượng protein cao, ít chất béo, giàu vi chất và các hợp chất có lợi cho quá trình phục hồi cơ thể, thịt bồ câu được nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là lựa chọn phù hợp cho người cần bồi bổ sức khỏe.
Uống rượu thuốc mua trên mạng, người đàn ông 60 tuổi nguy kịch vì ngộ độc cấp
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Chỉ sau một chén rượu thuốc mua trên mạng, ông Bình (60 tuổi) rơi vào tình trạng ngộ độc rượu cấp với diễn tiến nặng, suýt rơi vào sốc và suy đa cơ quan.
Loại bánh cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể: Bác sĩ chỉ rõ nguy cơ khi ăn nhiều
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Bánh dày làm từ gạo nếp cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của bác sĩ, ăn bánh dày quá nhiều có thể gây đầy bụng, mất cân đối dinh dưỡng và làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.
10 thực phẩm giàu canxi quen thuộc, ăn hàng ngày cũng đủ, không cần uống thuốc bổ sung
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcGĐXH - Canxi không chỉ có trong sữa hay thuốc bổ. Nhiều thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày hoàn toàn có thể giúp cơ thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe mà không cần lạm dụng viên uống bổ sung.
Chuyên gia cảnh báo: 80% ca ngộ độc dịp Tết đến từ những thực phẩm quen thuộc này
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Theo thống kê nhiều năm, phần lớn các ca ngộ độc thực phẩm trong dịp Tết lại xuất phát từ những món ăn rất quen thuộc trong mâm cơm ngày xuân. Thời tiết lạnh, thức ăn chế biến sẵn để lâu, bảo quản không đúng cách cùng thói quen tụ tập ăn uống đông người khiến nguy cơ ngộ độc tăng cao, chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể khiến Tết mất vui, thậm chí phải nhập viện cấp cứu.
5 loại rau quả rất tốt cho thận, bác sĩ khuyên nên ăn thường xuyên
Bệnh thường gặpNhiều người ăn dưa chuột, uống nước chanh bổ sung vitamin C hàng ngày nhưng có thể chưa biết loại rau quả này rất tốt cho thận, giảm nồng độ axit uric và nguy cơ sỏi thận.
