Tags:
Cách ăn uống, tập luyện để cơ thể săn chắc
Em sinh năm 1997, cao 1,74 m, nặng 58 kg, sợ bị mập làm thân hình không cân đối và béo phì.
Hiện em tập thể dục nhiều. Xin hỏi có cần thay đổi chế độ ăn không hay chỉ cần ăn vừa đủ no? Nhờ bác sĩ tư vấn với chiều cao và cân nặng như em, một ngày tập thể dục bao nhiêu thời gian và vào buổi nào là hợp lý? (Đình Tài).
Ảnh minh họa: Menshealth.
Trả lời:
Chào em,
Em có thân hình cân đối, chiều cao cũng chuẩn. Em nên duy trì chế độ ăn uống và luyện tập như hiện tại.
Em cứ tưởng tượng cơ thể của mình như một chiếc xe, chạy nhiều thì cần nhiều xăng hơn, do đó nếu luyện tập nhiều thì cũng cần ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, nhiều là bao nhiêu mới đáng quan tâm. Em chỉ cần nhớ ăn nhiều hơn lúc không tập luyện, bởi có một tỷ lệ thuận: Tập luyện càng nhiều thì nhu cầu dinh dưỡng càng cao.
Tóm lại cứ ăn uống theo nhu cầu của cơ thể sao cho không bị mệt mỏi và không tăng cân quá mức là được. Cần lưu ý chế độ ăn phải khoa học, đủ các chất dinh dưỡng, nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, bổ sung sữa trong khẩu phần, hạn chế chất béo và chất ngọt, tăng cường rau quả, uống đủ nước.
Về tập thể dục, trung bình em có thể tập từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 3-5 ngày mỗi tuần. Nếu có điều kiện tập nhiều hơn càng tốt. Em có thể tập bất cứ lúc nào mình tranh thủ thời gian được đều tốt nhé.
Thân ái.
Theo Bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt/VnExpress
Bình luận
Ý kiến của bạn
50 giờ ghép đa tạng hồi sinh 3 cuộc đời
Y tế - 8 giờ trướcTrong kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, bác sĩ Bệnh viện Quân đội 108 thực hiện thành công ca lấy - ghép đa tạng từ người hiến chết não, mang lại sự sống cho 3 bệnh nhân.
Người đàn ông suy gan, suýt chết sau bữa ăn: Bác sĩ thốt lên 'do ăn 1 thứ chứa độc tố cực mạnh'
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcMột người đàn ông 51 tuổi ở Trung Quốc đã phải nhập viện cấp cứu sau bữa ăn. Theo bác sĩ, nguyên nhân gây bệnh đến từ 1 nguyên liệu cực độc trong món canh.
6 thực phẩm chứa insulin tự nhiên giúp ổn định đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và giữ mức insulin ổn định, làm giảm nguy cơ biến chứng bệnh tiểu đường.
Uống 6 quả chanh mỗi sáng để thải độc cơ thể và sự hối hận của một nạn nhân khi tin theo mạng xã hội
Sống khỏe - 12 giờ trướcChanh không xấu, nhưng nếu dùng sai cách, thì có thể trở thành độc dược.
Mỗi ngày chỉ cần làm 6 việc đơn giản, chẳng ung thư nào làm bạn lo lắng, lão hóa tự tránh xa
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcĐây là công thức được các chuyên gia kết tinh từ lâu, chỉ cần tuân theo thì đảm bảo bệnh tật không dám “ngó ngàng”.
Lợi ích và tác hại của chè vằng bạn cần biết
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Cành và lá của chè vằng được sử dụng để điều trị bệnh trong Đông y, vậy nên chúng mang đến những lợi ích nhất định cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc sử dụng chè vằng sai cách cũng sẽ khiến chúng ta gặp phải những ảnh hưởng không tốt.
Trẻ nhỏ đi chơi xa, những loại thuốc cha mẹ nên chuẩn bị
Mẹ và bé - 13 giờ trướcDịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5 là thời điểm lý tưởng để nhiều gia đình đưa trẻ đi chơi xa, về quê hoặc du lịch dài ngày. Tuy nhiên, việc di chuyển, thay đổi môi trường, thời tiết, sinh hoạt có thể khiến trẻ dễ gặp các vấn đề sức khỏe như sốt, tiêu chảy, say xe, dị ứng hoặc côn trùng cắn…
Tuyên dương kíp bác sĩ bị hành hung vẫn cứu sống bé trai 12 tuổi sốc phản vệ
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH - Ban Giám đốc Trung tâm Y tế huyện Thanh Ba vừa tổ chức khen thưởng đột xuất cho ê kíp y bác sĩ đã có thành tích xuất sắc trong việc cấp cứu thành công một bệnh nhi 12 tuổi bị sốc phản vệ nguy kịch vừa qua. Trang Fanpage Sức Khỏe Phú Thọ đưa tin.
Ba thói quen khiến bạn "già" từ tuổi 36
Sống khỏe - 17 giờ trướcMột số thói quen xấu có thể khiến bạn mới ngoài 30 nhưng đã phải đối diện với những bất ổn sức khỏe vốn thường gặp ở người 50, 60 tuổi.
Xuyên kỳ nghỉ lễ lấy - ghép đa tạng, hồi sinh cho 3 cuộc đời
Y tế - 18 giờ trướcGĐXH – Tất cả quá trình từ lúc phát hiện, chẩn đoán và hồi sức người hiến tạng tiềm năng đến lúc hoàn thiện các ca ghép chỉ diễn ra trong vòng 50 giờ đồng hồ, thể hiện tinh thần kỷ luật, tác phong quân đội của thầy thuốc.
Người phụ nữ ở Quảng Ninh bị đột quỵ tái phát, thừa nhận tự ý làm 1 việc sai lầm mà nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Tỉnh dậy sau khi bị đột quỵ tái phát lần 2, người bệnh cho biết đã tự ý dừng sử dụng thuốc dự phòng tái phát đột quỵ khoảng một tháng trước đó.
