Cách chăm chồng không mệt mỏi mùa EURO

Ăn đủ 3 bữa chính, ăn nhẹ vào ban đêm

Theo các bác sĩ dinh dưỡng, thức khuya xem đá bóng khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng. Nếu để bụng đói đi ngủ sẽ rất mệt và khó ngủ, chưa kể bệnh dạ dày mà thức khuya thì càng hại dạ dày.

Cách chăm chồng con không mệt mỏi mùa EURO nguyên tắc chính là cần ăn đủ 3 bữa chính (sáng, trưa, tối), ăn thêm bữa nhẹ vào ban đêm.

Mì, phở, bún nên làm bữa phụ ban đêm. Ảnh minh họa.

Để phục hồi năng lượng cho người xem bóng đá, buổi sáng nên:

- Cho chồng, con ăn sáng đủ chất với các món dễ ăn như bún, phở, bánh mì, sữa và uống nhiều nước để giải nhiệt. Cần coi bữa ăn sáng là bữa chính để nạp đầy đủ năng lượng cho cơ thể một ngày, nhưng không nên ăn quá no. Nếu bỏ bữa sáng, nhịn đói đi làm cơ thể sẽ càng mỏi mệt.

Buổi trưa nhiều người tranh thủ ngủ bù nên ăn quấy quá, nhưng bữa trưa cần ăn đủ các nhóm thực phẩm như cơm, thịt cá (hoặc thực phẩm giàu đạm khác), rau, trái cây bổ sung cho cơ thể hoạt động tiếp cả ngày và đêm.

Bữa tối ngoài các thức ăn giàu đạm nên hạn chế thức ăn thuộc nhóm bột (như cơm, bánh mì, ngũ cốc).

Nên ăn các loại ngũ cốc thô, còn nguyên cám, bánh mì trắng, gạo không chà trắng rất tốt cho người thức đêm vì giàu dinh dưỡng, năng lượng thấp, ít chất béo bão hòa giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, duy trì chế độ ăn uống cân bằng để kiểm soát cân nặng.

Cá, thịt gà, thịt bò… giúp cơ thể chống tăng cân và mệt mỏi.

Thức khuya cơ thể mất nhiều vitamin và khoáng chất nên dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng. Để không mệt mỏi mùa EURO cần phải bổ sung rau xanh, trái cây, khoai lang luộc, bắp luộc là bởi nhiều vitamin A, C giúp tăng sức đề kháng, chống stress, giàu vitamin nhóm B như B1, B6, B12, hỗ trợ cho hệ thần kinh, giúp tỉnh táo. Vitamin E, A trong trái cây, rau củ giúp ngăn chặn sự dao động lên xuống của nồng độ glucose trong máu.

Nếu không đủ thời gian để ăn bù, nên dùng thêm thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ sung đa sinh tố và khoáng chất, nhưng cần có chỉ định của bác sĩ.

Lưu ý các thực phẩm cá, thịt gà, thịt bò… rất tốt vì giúp cơ thể chống tăng cân và không mệt mỏi.

Hoa quả rau xanh bồi bổ rất tốt khi xem đá bóng. Ảnh minh họa

Nạp năng lượng giữa 2 hiệp: Hoa quả, rau xanh

Nếu có 1 trận đấu thì giữa 2 hiệp nên ăn một bữa nhẹ để nạp năng lượng, có thể là cốc sữa đậu nành với lát bánh mì, cốc nước hoa quả ép với xúc xích… hoặc thực phẩm giàu tinh bột, kèm ít chất đạm và ít béo (như cháo thịt, cháo cá, bánh mì sandwich kẹp thịt, rau trộn thịt bò, ly sữa, bát phở, cốc chè, đĩa trái cây…) giúp cơ thể hồi phục sức khoẻ, giảm nhẹ bất lợi do không khí căng thẳng từ các trận đấu.

Những đêm có 2 trận liền nên bổ sung vitamin B1 theo dạng thuốc để không làm giảm chức năng hoạt động của não, hụt năng lượng do thức đêm và “hò hét”.

Các món bồi bổ rất tốt cho sức khỏe

Thức khuya hay bị đau đầu, căng thẳng, suy nhược cơ thể... Nên ăn các món tiềm thuốc bắc bồi dưỡng, với các loại dược liệu dễ mua như:

- Gà/bồ câu tiềm kỷ tử, hà thủ ô trị mỏi gối, đau lưng;

- Đuôi lợn tiềm đương quy, lạc để bổ tuỷ, tăng cường dinh dưỡng;

- Dạ dày lợn tiềm bạch quả giúp tiêu hoá tốt;

- Thăn lợn tiềm hoàng kỳ, linh chi giúp ổn định thần kinh, sáng mắt;

- Bí kim ngân tiềm kỷ tử có công dụng hạ nhiệt, lợi tiểu… sẽ giúp cơ thể không suy nhược, mệt mỏi và tinh thần sảng khoái.

Để duy trì được phong độ làm việc và thức cùng Euro, các fan béo phì, mập bụng, bị tăng mỡ trong máu, bệnh gút, gan nhiễm mỡ, tiểu đường…(những người thuộc nhóm phải ăn kiêng) nên chủ động ăn nhẹ, ít năng lượng với thực phẩm phù hợp như: Bánh tráng, bánh mì nhạt, bò khô, mực khô...

- Thực phẩm giàu vitamin A (gan động vật, sữa, lòng đỏ trứng gà, cá, dầu gan cá, sữa bò; rau củ như cà rốt, bí đỏ rau, đậu vàng, khoai lang và cà chua...).

- Thuốc bổ tổng hợp chứa tinh chất nhân sâm, vitamin, khoáng chất hỗ trợ chống mệt mỏi, căng thẳng, kém tập trung.

- Người đau dạ dày không nên uống rượu bia, nhưng ăn nhẹ các thực phẩm chứa protein, dễ tiêu (cháo loãng, mì phở, đậu tương, canh rau), thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp (khoai lang, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt).

Ăn các loại dầu (ngô, vừng, đậu nành, ôliu), cá có dầu (cá thu, cá hồi), acid omega - 3 tốt cho não và hệ tim mạch.

Thức đêm mắt hay bị nhức, mỏi, giảm thị lực cần ăn các món giúp cơ thể nhanh hồi phục, chú ý nên ăn ít nhất trước khi đi ngủ 1 giờ.

Ngọc Hà