Tags:
Cách giảm cân đơn giản này ai cũng biết nhưng lại rất ít khi áp dụng
Thực hiện việc này hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân giữ dáng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ngày nay, đi bộ chắc chắn là hình thức tập luyện dễ dàng nhất. Tuy nhiên, nhiều người chưa biết rằng họ có thể giảm bao nhiêu cân chỉ nhờ thay thế các phương tiện đến công ty, đi mua sắm hay bất kỳ nơi nào bằng đi bộ.
Khi đi bộ, bạn vừa có thể tăng cường cơ bắp vừa săn chắc. Và những thói quen dưới đây sẽ vô cũng hữu ích không chỉ trong việc giữ gìn vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các bác sĩ, đặc biệt bác sĩ tim mạch luôn khuyến nghị đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ góp phần tăng cường trao đổi chất và chức năng của các cơ quan nội tạng của cơ thể.
Lượng calo mỗi người có thể đốt cháy được phụ thuộc vào hai yếu tố chính: cân nặng và tốc độ đi bộ. Sự trao đổi chất và lượng thức ăn bạn tiêu thụ cũng là một trong những yếu tố không thể bỏ qua.
Đi bộ với tốc độ trung bình 6,5km/h sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 400 calo. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa với việc bạn chỉ nên đi bộ 6,5km một ngày. Bạn có thể đi bộ thêm 5km nữa vào ngày tiếp theo hoặc chỉ đi bộ 5km/ngày để đốt cháy 300 calo. Điều bạn cần làm là sắp xếp hợp lý thời gian đi bộ với sinh hoạt và công việc hằng ngày.
Đo bước chân là tiện ích tuyệt vời để đếm số bước bạn đi. Bằng cách này, bạn không chỉ biết khoảng cách bạn đã đi mà còn giúp đếm cả số bước bạn di chuyển. Qua đó, tiện ích này sẽ giúp bạn biết liệu mình cần tưng số bước đi và số km mỗi ngày để đạt mục tiêu mong muốn hay không.
Cách tổ chức phù hợp
Để giảm số cân mong muốn, bạn nên đi 2000 bước/1,5km, tương ứng với việc đốt cháy 100 calo. Tập liên tục sẽ giúp bạn đạt được tốc độ cần thiết để có thể giảm trọng lượng cơ thể. Vì thế, thiết bị đếm bước đi sẽ giúp bạn đếm lượng calo bạn cần đốt cháy mỗi ngày một cách dễ dàng.
Giảm 500g trọng lượng cơ thể mỗi tuần tương ứng với việc đốt cháy 500 calo mỗi ngày. Và để đạt được thành quả này, bạn cần đi 10000 bước/ngày. Tuy nhiên, số cân giảm được cũng phụ thuộc vào sự trao đổi chất của bạn.
Cách đơn giản giúp bạn luyện tập vào những ngày bận rộn nhất
- Bạn không cần ngày nào cũng đi 10.000 bước. Vào những ngày bộn bề công việc, bạn có thể giảm số bước đi. Bạn có thể thực hiện những thói quen giúp giữ gìn vóc dáng cùng lúc đang làm việc.
- Đừng đỗ xe ngay trước điểm bạn cần tới, hãy đỗ xa một chút để bạn có cơ hội đi bộ.
- Đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy.
- Đi bộ tới đón con.
Cách giúp bạn duy trì thói quen đi bộ
- Đổi địa điểm luyện tập để tránh nhàm chán
- Nghe nhạc khi luyện tập
- Mặc đủ ấm để luyện tập khi trời lạnh hoặc mở chương trình yêu thích và tập ngay tại nhà.
- Tập luyện cùng bạn bè hoặc người thân trong gia đình.
Có hình thức đi bộ đặc biệt nào không?
Bạn nghĩ rằng ai cũng biết đi bộ? Nhưng điều quan trọng để đạt kết quả tối ưu nhờ đi bộ để duy trì một hình dạng cơ thể trong thời gian đi bộ, bạn hãy tập trung hướng mắt về phía trước, thắt chặt bụng và hóp mông.
Trước khi bắt đầu thực hiện thói quen đi bộ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bạn có thể duy trì đi bộ.
Ban đầu, bạn nên đi bộ 15-20 phút, 3 lần/tuần rồi dần dần tăng lên 30-60 phút mỗi ngày.
Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của các cơ, đặc biệt là chân, đồng thời giảm cân và giữ dáng bằng cách cải thiện chức năng và tăng cường trao đổi chất.
Theo Trí thức trẻ
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Ngủ đủ vẫn thấy mệt? Chuyên gia chỉ ra 3 thói quen ăn uống giúp giảm mệt mỏi tới hơn 40%
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Nhiều người dù ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm vẫn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung. Theo chuyên gia Nhật Bản, nguyên nhân có thể liên quan đến tình trạng viêm mạn tính trong cơ thể và những thói quen ăn uống tưởng như vô hại.
Nhiều người làm mỗi ngày mà không biết: 3 thói quen buổi chiều đang âm thầm gây hại cho tim mạch
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Tưởng chừng vô hại nhưng một số thói quen diễn ra vào cuối ngày có thể khiến trái tim phải chịu áp lực lớn hơn theo thời gian. Điều đáng nói là rất nhiều người vẫn duy trì chúng mà không hề hay biết.
Người phụ nữ 53 tuổi sốc nhiệt vì nắng nóng, xuất hiện triệu chứng giống đột quỵ
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Một phụ nữ 53 tuổi ở Phú Thọ bất ngờ xuất hiện các triệu chứng giống đột quỵ như méo miệng, nói khó, tê bì nửa người khi đang làm việc ngoài đồng dưới thời tiết nắng nóng gay gắt.
Mắc đái tháo đường, người phụ nữ 45 tuổi suýt gặp biến chứng nặng vì bệnh phụ khoa kéo dài
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ 45 tuổi thiếu máu nặng, nguyên nhân thực sự xuất phát từ biến chứng nhiễm trùng nguy hiểm liên quan đến bệnh đái tháo đường kiểm soát kém kéo dài.
6 thói quen đơn giản giúp người trên 60 tuổi sống thọ
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Người sau tuổi 60 muốn sống thọ không chỉ cần chăm sóc sức khỏe mà còn phải xây dựng một lối sống cân bằng về cả thể chất lẫn tinh thần.
Người đàn ông phát hiện mắc ung thư thực quản thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Tiền sử hút thuốc lá và uống rượu bia kéo dài nhiều năm, ông B. phát hiện mắc ung thư thực quản sau khi xuất hiện triệu chứng nuốt nghẹn khi ăn uống.
Loại gia vị nhiều nhà để ngay cạnh bếp đang âm thầm sinh độc tố: Kiểm tra ngay trước khi quá muộn
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Nhiều người có thói quen để gia vị ngay cạnh bếp hoặc ngoài nhiệt độ phòng sau khi mở nắp để tiện sử dụng. Thế nhưng, chính điều này có thể khiến một số loại gia vị nhanh hỏng, giảm chất lượng và tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn thực phẩm.
Sau tuổi 55, uống nước buổi sáng thế nào để giảm nguy cơ đột quỵ? 4 lưu ý nhiều người vẫn đang bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy là đủ để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng sau tuổi 55, cách uống nước cũng quan trọng không kém lượng nước uống vào. Một số thói quen tưởng tốt lại có thể gây bất lợi cho hệ tim mạch.
6 thực phẩm giàu canxi và vitamin D nên ăn từ hôm nay để phòng ngừa loãng xương
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Loãng xương là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh. Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, cá béo, trứng, rau lá xanh và đậu nành có thể giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và hỗ trợ sức khỏe xương khớp lâu dài.
Người phụ nữ nhập viện vì sốt cao, khó thở, bác sĩ phát hiện biến chứng nguy hiểm từ đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh có tiền sử đái tháo đường type 2, tăng huyết áp thừa nhận không tái khám định kỳ và tự sử dụng thuốc tại nhà, không mang theo thuốc đáng sử dụng...
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra chế độ ăn giúp làm chậm lão hóa từ tuổi trung niên trở đi
Bệnh thường gặpGĐXH - Bước sang tuổi trung niên, cơ thể không còn hoạt động với hiệu suất như thời trẻ. Quá trình lão hóa diễn ra âm thầm khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính gia tăng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học dựa trên nguyên tắc "5 đủ, 3 giảm" có thể góp phần bảo vệ sức khỏe, duy trì thể lực và nâng cao chất lượng cuộc sống khi tuổi tác ngày càng tăng.
